La consommation d'alcool ou de drogues peut priver votre corps de nutriments

Vous pourriez être surpris d'apprendre que de nombreuses personnes atteintes de troubles liés à l'utilisation de substances souffrent de carences en nutriments. Si vous êtes l'un des millions d'Américains qui luttent contre l'alcool, les stimulants ou la dépendance aux opiacés, il est important que vous sachiez comment votre santé nutritionnelle pourrait être affectée. Les suppléments peuvent vous aider à corriger ces déficiences et à retrouver votre santé.

Regardons d'abord l'alcool. L'alcool a des calories, mais il n'offre aucun nutriment. Beaucoup de boissons alcoolisées (en particulier les boissons mixtes) ont ajouté du sucre. Si vous buvez beaucoup d'alcool, ces boissons peuvent représenter une part importante de votre apport calorique pour la journée – jusqu'à 50%, pour certaines personnes. L'alcool finit par déplacer plusieurs de vos calories alimentaires. Si la consommation d'alcool représente au moins 25 pour cent de votre apport calorique total, votre consommation de glucides, de protéines et de matières grasses – les éléments constitutifs de votre alimentation – peut diminuer considérablement.

Lorsque l'alcool élimine les aliments de votre alimentation, il limite aussi les nutriments dans ces aliments. Vous ne prenez tout simplement pas tous les nutriments dont vous avez besoin. En outre, les personnes qui boivent beaucoup d'alcool souffrent d'une mauvaise digestion et ont du mal à absorber les nutriments. Une consommation excessive d'alcool peut entraîner des carences en vitamines A, C, D et K, ainsi que des vitamines B. Il peut également entraîner des carences en calcium, phosphore et magnésium.

L'alcool n'est pas la seule substance qui peut priver le corps de nutriments. Les stimulants comme la cocaïne, la méthamphétamine, l'Adderall et le Ritalin peuvent supprimer l'appétit. Beaucoup de gens qui utilisent des stimulants n'ont tout simplement pas faim, et finissent par avoir un poids insuffisant et sous-alimenté. L'abus de cocaïne peut entraîner des carences en vitamines B et en vitamine C. L'utilisation à long terme de la marijuana peut entraîner une carence en zinc et causer des problèmes de métabolisme des acides gras oméga-3. Les personnes à la diète chronique peuvent également être déficients en zinc. La carence en zinc est également associée à la dépression et à un manque d'appétit. Les personnes atteintes de troubles musculo-squelettiques qui ont également des troubles de l'alimentation peuvent présenter des déficits nutritionnels, notamment des vitamines B, de la vitamine D, du calcium, des vitamines C et E, du cuivre et des acides gras essentiels.

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Il existe un lien important entre l'humeur, la nutrition et l'abus de substances. Beaucoup de gens commencent à consommer de la drogue ou de l'alcool pour faire face à des sentiments d'anxiété ou de dépression. De plus, la dépression et l'anxiété, si elles ne sont pas traitées, peuvent augmenter le risque de rechute.

L'ironie est que les drogues et l'alcool peuvent aggraver votre anxiété ou votre dépression à long terme, en partie en drainant votre corps de nutriments que vous étiez peut-être au début. Les bonnes nouvelles sont que lorsque vous complétez votre alimentation et obtenez les nutriments dont vous avez besoin, vous aiderez aussi à améliorer votre humeur.

Pour faire le premier pas vers une meilleure santé, nourrissez votre corps avec ces suppléments:

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• Une bonne multivitamine qui contient: de la vitamine A, du zinc et de la vitamine C.
• Les vitamines du complexe B – B-vitamines sont des co-facteurs nécessaires à la production de neurotransmetteurs dans le cerveau. Les symptômes des carences en vitamine B peuvent inclure un manque d'appétit, de la fatigue, un mauvais sommeil, une faiblesse, de l'irritabilité et une dépression. Prendre un par jour .
• Vitamine D – Chez les alcooliques, les taux sériques de vitamine D inférieurs à 30 ng / ml sont associés à une plus grande mortalité à long terme. [1] La carence en vitamine D peut être associée à des syndromes musculo-squelettiques (comme la fibromyalgie), à ​​la dépression et à d'autres troubles de l'humeur, à une perte de densité osseuse (pour laquelle les troubles alimentaires et la consommation d'alcool sont déjà plus élevés). Prendre 2000 UI par jour.
• Acides gras oméga-3: Des études ont établi un lien entre la carence en acides gras essentiels et l'anxiété, la rechute et la suicidabilité. Jusqu'à 63% de tous les suicides complétés souffraient de troubles liés à l'utilisation de substances. [2] Les acides gras oméga-3 ont été montrés dans des études pour réduire le risque de suicide. [3] Une faible consommation d'oméga-3 (DHA) est également associée à un risque plus élevé de stéatose hépatique alcoolique dans les modèles animaux [4]. Un niveau plus élevé d'oméga-3 chez les toxicomanes était associé à une diminution de l'anxiété et de la colère et à des taux de rechute plus faibles [5]. Prendre 2000-3000 mg par jour de DHA combiné et EPA.

Pour soutenir votre rétablissement, essayez ces suppléments:

Taurine. Un gramme trois fois par jour aide le corps à se débarrasser des sous-produits toxiques de l'alcool et peut diminuer la gravité des symptômes de sevrage. La taurine peut également réduire le risque de dépendance chez les consommateurs de cocaïne.

Coenzyme Q10. Cela peut réduire la neurotoxicité causée par la méthamphétamine et la cocaïne. Prendre 200 mg par jour.

N-acétyl cystéine (NAC). Ce supplément peut réduire les envies de cocaïne. L'acétyl-L-carnitine (2 grammes par jour) peut améliorer la mémoire chez les alcooliques abstinents. [6] Prenez un minimum de 600 mg par jour.

Si vous luttez avec

Source: Carolyn Ross / Shutterstock

, discutez avec votre médecin de l'un de ces suppléments:

• Même. 200 à 800 mg deux fois par jour.
• 5-HTP. 100 à 300 mg par jour . Ce supplément peut aider avec le sommeil et l'humeur. Il peut ne pas convenir si vous prenez un ISRS (inhibiteur sélectif du recaptage de la sérotonine) ou un autre précurseur de la sérotonine comme le L-tryptophane.
• Millepertuis 300 mg trois fois par jour. Ce supplément est très efficace pour la dépression légère à modérée et est l'antidépresseur le plus largement utilisé en Europe.

Attention: Ne prenez pas les suppléments ci-dessus si vous avez un trouble bipolaire (maniaco-dépression). Ils peuvent déclencher des épisodes maniaques. Consultez votre médecin si vous prenez d'autres médicaments contre la dépression.

Si vous avez de l' anxiété, vous pourriez en bénéficier:

• L-théanine. 200 à 400 mg par jour au besoin.
• Valériane. 300 à 400 mg deux à trois fois par jour. À des doses plus élevées, cela peut aider à régler les problèmes de sommeil.

Enfin, les troubles liés à l'utilisation de substances sont associés à des changements dans le métabolisme du glucose. Les baisses de la glycémie peuvent entraîner de la dépression, de l'anxiété, des sautes d'humeur et des envies de consommer des drogues, de boire ou de trop manger. Semble familier?

Il est important non seulement de remplacer les nutriments manquants, mais aussi de stabiliser la glycémie. Vous pouvez donner à votre corps une longueur d'avance en mangeant moins de bonbons et de glucides simples comme la farine blanche, et en augmentant la fibre, les protéines, les légumes et les grains entiers dans votre alimentation.

Une bonne santé dans la récupération implique de prêter une plus grande attention à votre état nutritionnel. En prenant le contrôle de votre santé nutritionnelle, vous pouvez soutenir la guérison de votre corps et de votre esprit – et augmenter votre capacité à obtenir une guérison durable.

[1] Quintero-Platt G, et al. Vitamine D, calcification vasculaire et mortalité chez les alcooliques. Alcool Alcool. 2015 janvier; 50 (1): 18-23.

[2] Schneider B. Troubles liés à l'usage de substances et risque de suicide complet. Arch Suicide Res. 2009; 13 (4): 303-316.

[3] Sublette M, et al. Le statut des acides gras essentiels polyinsaturés oméga-3 comme facteur prédictif du risque futur de suicide. Am J Psychiatry 2006; 163: 1100-1102.

[4] Song BJ, et al. Prévention du foie gras alcoolique et de la dysfonction mitochondriale chez le rat par les AGPI à longue chaîne. J Hepatol. 2008 août; 49 (2): 262-273.

[5] Les acides gras polyinsaturés Buydens-Branchey L et Branchey M. n-3 diminuent les sentiments d'anxiété dans une population de toxicomanes. J Clin Psychopharmacol. 2006 décembre; 26 (6): 661-665.

[6] Lake J. 2015: http://www.amazon.com/Alcohol-Drug-Abuse-Integrative-non-medicationebook…