Oui, tu m'as bien entendu. Je vous ai demandé si vous pouviez vous déconnecter … de votre smartphone, PC, ordinateur portable, tablette ou lecteur mp3! Je me rends compte que c'est une suggestion choquante et peut-être hérétique à une époque où la plupart des gens sont connectés 24 heures par jour, 7 jours par semaine. Je ne dis pas que vous devez être complètement déconnecté; ce n'est pas réaliste dans le monde numérique d'aujourd'hui.
Ma prémisse de base est la suivante: Êtes-vous un maître de la technologie dans laquelle vous l'utilisez comme un outil pour améliorer la qualité de votre vie? Ou êtes-vous accro à votre technologie de telle sorte qu'elle nuit réellement à la qualité de votre vie?
Et quand je dis «accro», je ne pense pas seulement psychologiquement. De plus en plus de preuves indiquent que la surutilisation de la technologie a les mêmes effets neurochimiques – une dose de dopamine, la façon dont notre corps nous récompense – que les dépendances à l'alcool, aux drogues, au sexe et au jeu.
Voici un test simple:
Si vous avez répondu «oui» à la plupart ou à toutes ces questions, vous êtes probablement accro à votre technologie. Et cette dépendance ne vous rend probablement pas service dans votre vie émotionnelle, sociale, physique ou professionnelle.
La question est: qu'allez-vous faire à ce sujet? Comme avec toute dépendance, plus vous êtes connecté, plus il est difficile de briser l'habitude. Vous pouvez soit succomber à votre dépendance à la technologie et faire de votre mieux pour minimiser les dommages qu'elle peut vous causer. Ou vous pouvez faire le premier pas vers le rétablissement et dire, "Mon nom est untel et je suis un toxicomane.". Mais cette déclaration est assez facile à faire parce que la discussion est bon marché et facile, mais l'action ne l'est pas.
Considérez les nombreux avantages que vous obtiendriez en vous déconnectant de la «matrice». Vous auriez plus de temps libre qui serait autrement passé devant un écran ou câblé à un gadget. Vous passeriez plus de temps de qualité avec votre famille et vos amis, qui, dans la vie trépidante que vous menez probablement, tout le monde serait le bienvenu. Vous seriez en mesure d'avoir plus d'expériences qui sont enrichissantes et tout simplement amusantes. Votre famille et vos amis seraient aussi moins frustrés et fâchés contre vous parce que vous ne vérifieriez pas vos e-mails, SMS, flux Twitter, mises à jour Facebook ou les dernières nouvelles pendant qu'ils essayaient d'avoir une conversation avec vous. L'effet cumulatif serait des relations plus étroites et plus fortes avec les personnes qui vous tiennent le plus à cœur et un engagement plus profond dans les activités que vous aimez le plus.
Vous seriez moins stressé parce que vous auriez plus de temps à consacrer à votre travail ou vos études. Vous seriez plus actif, ce qui vous donnerait plus d'énergie, vous seriez en meilleure forme et vous vous sentiriez physiquement plus attirant. Vous dormirez mieux parce que vous ne resterez pas en retard en vérifiant vos pages Facebook, en twittant des banalités ou en jouant à des jeux en ligne.
Un de mes amis qui a décidé de briser sa dépendance à la technologie m'a dit que les avantages étaient immédiats et substantiels. Il était beaucoup plus créatif parce qu'il a été libéré de la boîte technologique dans laquelle il était emprisonné. Il a trouvé d'autres façons plus gratifiantes de se divertir. Il était capable de s'immerger profondément dans les tâches, que ce soit travailler, lire ou avoir une conversation avec les autres. Il a également remarqué que sa capacité d'attention s'allongeait alors qu'il limitait son utilisation de la technologie. La grande chose était que, à sa grande surprise, il était simplement plus heureux.
Une mère que je connais a décidé d'aller à la dinde froide avec la technologie de sa famille à cause du manque de lien quotidien réel qu'elle avait avec ses enfants. Ils ont établi un moratoire de six mois sur la technologie dans leur maison; pas de télévision, pas d'ordinateurs, pas de téléphones mobiles, pas de consoles de jeux vidéo, pas d'Internet (bien que ses enfants aient été autorisés à accéder aux écrans des maisons des amis et à l'école). Elle était préparée à une rébellion de ses enfants, mais, étonnamment, il n'y en avait pas. Après une courte période de plaintes, ses enfants ont adopté le style de vie non technologique de leur famille.
Leur famille prenait ses repas plus souvent, parlait plus que jamais et partageait de nombreuses activités merveilleuses. Ses enfants ont été confrontés à l'ennui et ont trouvé des moyens de le surmonter sans la béquille de la technologie. Ils ont redécouvert des choses qu'ils avaient déjà aimé faire, y compris lire, cuisiner et jouer d'un instrument de musique. Même après la fin des six mois de vacances de la technologie, leur famille a conservé plusieurs des habitudes qu'ils avaient développées pendant la pause. Les frères et sœurs plus âgés visitent rarement leurs pages Facebook, le fils a vendu sa console de jeu vidéo pour acheter un saxophone, et le plus jeune continue à étudier dans la bibliothèque, où les réseaux sociaux ne sont pas autorisés.
Si la dinde froide n'est pas votre tasse de thé, vous pourriez progressivement se détacher de la technologie. Vous pouvez commencer avec de petites limites, comme aucune technologie à la table du dîner ou ne pas apporter votre téléphone lorsque vous faites de l'exercice. À mesure que vous vous habituerez aux limites que vous avez définies, vous pourrez augmenter lentement ces limites. Par exemple, vous pouvez passer à aucun Internet après 21 heures. Vous pouvez ensuite passer à l'établissement de journées sans technologie, comme les samedis, et à la socialisation sans technologie dans laquelle vous éteignez la sonnerie et les notifications de votre téléphone. Votre objectif est d'avoir une technologie inutile (souvenez-vous qu'elle peut toujours être utilisée comme un outil de travail, d'école et de fonctionnement quotidien) soit l'exception plutôt que la règle dans votre vie, quelque chose qui est utilisé mais pas nécessaire et, finalement, n'a aucune influence réelle sur vos vies.
La déconnexion peut ne pas être facile pour vous, selon la mesure dans laquelle la technologie est actuellement présente dans votre vie. Vous vous êtes habitué à ce coup de dopamine lorsque votre téléphone pique ou vibre. L'idée de devoir vous divertir peut sembler assez décourageante. Il est probable que vous serez tenté de jeter un coup d'œil à votre téléphone ou d'ouvrir votre ordinateur portable même s'il n'y a vraiment aucune raison impérieuse. C'est bien comme vous êtes humain et vous aurez des rechutes pendant que vous briser votre dépendance à la technologie. Mais, si vous restez engagé, après une courte période d'adaptation, je pense que vous constaterez que les avantages que vous retirerez de la déconnexion régulière l'emporteront largement sur les coûts que vous pourriez encourir.
