Lorsque le stress et l'usure de la vie quotidienne nous dépriment, il y a de petites choses que nous pouvons faire pour nous permettre de faire une pause et d'améliorer notre bien-être. Voici quelques pratiques soutenues par la recherche qui peuvent nous aider à nous sentir mieux et moins stressés ou troublés:
La recherche en psychologie positive a découvert les avantages d'exprimer de la gratitude – en appréciant ce que nous avons, ou en remerciant quelqu'un pour quelque chose de positif pour lequel il nous a fait ou donné. Non seulement la gratitude peut nous faire nous sentir mieux et plus optimistes, mais elle augmente l'empathie, et, si elle est exprimée à un ami ou à un être cher, elle se sent aussi mieux.
Le rire n'est peut-être pas le meilleur remède, mais il peut certainement nous aider à nous sentir mieux . Le rire peut augmenter l'énergie et il est difficile de se sentir stressé quand on rit. Même le sourire peut avoir un effet. La recherche sur l'effet de rétroaction faciale a révélé que lorsque les participants étaient amenés à sourire (en tenant un crayon entre leurs dents), cela augmentait leur sentiment de bonheur. De plus, le rire est contagieux et peut éclaircir une situation tendue ou faire en sorte qu'une autre personne se sente mieux.
Prendre une pause dans le quotidien – une escapade d'un week-end, une partie de golf, un bon entraînement, une séance de magasinage – peut vous apporter un soulagement bienvenu. L'élément critique, cependant, est de vraiment «faire une pause», et de ne pas rester assis sur ce que vous ne faites pas. Se récompenser avec une pause est un moyen rapide d'obtenir un certain soulagement.
Relatif à la gratitude, cela prend en fait l'inventaire des bonnes choses dans votre vie. Se concentrer trop sur les négatifs, conduit au pessimisme et, dans les cas extrêmes, peut nous faire sentir sans espoir et sans défense. Concentrez-vous sur les aspects positifs – les bons amis, les bons moments, vos talents et vos forces – et vous devriez vous sentir mieux.
Être un soutien à vos amis ou à vos proches dans leur période de maladie ou d'ennui, non seulement les fait se sentir mieux, mais peut aussi améliorer votre bien-être, à travers la camaraderie partagée, et de savoir que vous les aidez à traverser une période difficile.
Rien n'est plus gratifiant que de passer du temps concentré et positif avec quelqu'un que vous aimez. Qu'il s'agisse d'un dîner romantique, d'une sortie avec un enfant, de souvenirs avec les parents ou d'une activité agréable avec un frère ou une meilleure amie, ces interactions intenses et ciblées mènent à des souvenirs positifs qui nous feront traverser des moments difficiles.
Beaucoup de gens s'engagent dans le bénévolat simplement parce que cela leur fait du bien de savoir qu'ils aident les autres. Et c'est une chose facile à faire parce qu'il y a tellement d'organisations bénévoles structurées.
Vous pouvez remarquer des liens entre ces pratiques positives – aider les autres, les émotions positives, le partage. Ce sont les éléments qui mènent à une vie positive et psychologiquement saine.
