Avec les vacances sur nous, nos flux Facebook sont probablement remplis d'images de nos amis et membres de la famille célébrant. Nous aimons avoir l'occasion de partager la vie de gens qui nous tiennent à cœur, même lorsqu'ils sont loin, mais à quelle fréquence éprouvons-nous un soupir d'envie quand nous regardons les fils de nouvelles des autres? Pendant les vacances, nous pouvons penser que leurs parties semblent plus agréables que les nôtres. Nos enfants peuvent se sentir envieux des cadeaux de leurs amis. Les médias sociaux peuvent nous rendre insécures, causant l'envie et la tristesse.
Ces sentiments ne sont pas relégués à la saison des vacances, et les enfants et les adultes luttent avec eux. Beaucoup d'entre nous vivent cette "envie de Facebook" – ce que j'appelle le piège de la comparaison négative. Une étude récente a révélé qu'une personne sur trois avait des sentiments d'envie, de misère et de solitude après avoir passé du temps à parcourir les profils Facebook de ses amis. Les médias sociaux ont fait beaucoup pour améliorer nos vies, mais, ironiquement, cela peut aussi causer des problèmes tant pour les enfants que pour les adultes. Quand le piège de la comparaison négative nous arrive, ça fait mal; Quand ça arrive à nos enfants, c'est dévastateur.
Alors pourquoi ne pas utiliser les vacances comme une opportunité d'évaluer comment les médias sociaux affectent les gens de votre famille, et d'armer vos enfants avec les outils dont ils ont besoin pour profiter de la saison sans tomber dans le piège de l'envie? Voici six étapes qui peuvent servir de modèle pour éviter les comparaisons négatives, et aider votre enfant à rester émotionnellement en santé.
1) Ne jugez pas vos entrailles à l'extérieur des autres: Les profils sur les médias sociaux affichent souvent ce que les utilisateurs veulent que le monde voit, pas nécessairement la réalité. Les personnes qui ressentent le pire peuvent être plus susceptibles de se présenter sous leur meilleur jour sur les réseaux sociaux. En outre, la vie ou l'apparence des autres ne devrait jamais être la jauge que vous utilisez pour déterminer votre propre valeur. Lorsque vous consultez le profil de quelqu'un d'autre, approchez-vous avec un œil critique. Leur vie n'est peut-être pas si grande – et la vôtre n'est probablement pas si mauvaise.
2) La connaissance est le pouvoir: Aidez vos enfants à comprendre que la comparaison est naturelle, mais elle a un «côté sombre»: les comparaisons négatives et les médias sociaux peuvent aggraver ces problèmes. Avec les médias sociaux, vous pouvez faire des dizaines ou des centaines de comparaisons négatives. quelques minutes. Juste être conscient de cela peut être efficace, car il vous donne une meilleure chance de faire face efficacement.
3) Temps écoulé: Si vous ou votre enfant êtes aux prises avec des comparaisons négatives, ayez une limite de temps sur les médias sociaux. Cela peut minimiser les dommages en interdisant à l'utilisateur de se vautrer dans une faible estime de soi pendant de longues périodes de temps. En outre, limiter l'utilisation des médias sociaux permet d'autres activités plus saines et le temps passé avec vos proches, ce qui peut stimuler votre humeur et votre appréciation des bonnes choses dans votre vie.
4) Rester hors des médias sociaux quand triste: La dépression crée le risque de faire des comparaisons, ainsi que la recherche de comparaisons plus négatives. Si vous ou votre enfant êtes bleus, il est temps de faire autre chose. Trouvez une activité intéressante, telle que la lecture, ou quelque chose que vous pouvez faire ensemble. Vous pouvez également effectuer des boosters d'humeur comme l'exercice ou passer du temps avec des amis et des proches.
5) Entrer dans un plan, sortir avec un plan: Pour éviter le piège de comparaison négative, ne pas surfer sur les profils sur les médias sociaux. Connectez-vous uniquement à Facebook et à des sites similaires dans un but précis, par exemple contacter un ami ou rechercher une entreprise. Assurez-vous de savoir précisément ce que vous cherchez et proposez toujours un plan concret. Par exemple, si vous voulez vous mettre en forme, connectez-vous à Facebook pour obtenir de l'information sur les gymnases et établissez un plan pour les gymnases que vous souhaitez consulter.
6) Vous êtes la principale figure d'autorité dans la vie de votre enfant: Ne vous sentez pas impuissant dans cette situation. Votre enfant n'a peut-être pas la connaissance de soi ou la discipline nécessaire pour s'éloigner d'une situation qui alimente la négativité et la dépression. Ils ont besoin de vous pour prendre le contrôle et fixer des limites sur l'utilisation des médias sociaux pour protéger la santé émotionnelle de votre enfant.
Les médias sociaux sont simplement un outil. Il ne détermine pas la valeur d'une personne et ne doit pas être utilisé pour faire des comparaisons – positives ou négatives – avec d'autres personnes. Cette saison des fêtes, rappelez à vos enfants qu'ils sont spéciaux, peu importe le nombre de «j'aime» qu'ils obtiennent sur leur photo de profil. Aidez-les à éviter le piège de la comparaison négative et concentrez-vous sur les choses qui comptent vraiment.
