Comment créer un "vrai" Patronus!

Tout fan dévoué de Harry Potter se souviendra du charme de Patronus (sortilège). Dans le monde magique, si vous voulez empêcher les Détraqueurs d'aspirer votre âme, mieux vaut la maîtriser. Dans notre réalité, il y a aussi un charme de Patronus que nous pouvons utiliser pour rendre notre vie plus heureuse.

Dans les livres et les films de Harry Potter, le charme de Patronus exige plus que de simplement dire la phrase requise: "Expecto Patronum." La clé et le premier pas vers le charme est de choisir un souvenir heureux et de s'en souvenir vivement. La clé et l'une des premières étapes de la méditation de bonté aimante (dérivée du bouddhisme) est la même. (Comme mentionné dans mon dernier article de blog, les moines adeptes de la compassion et de l'amour bienveillant avaient un EEG et une activité IRM fonctionnelle sans précédent dans le cortex préfrontal – un domaine associé au bonheur.)

Pour pratiquer la bonté et la méditation (aussi connue sous le nom de méditation Metta), installez-vous dans une posture confortable et imaginez, de la manière la plus vivante possible, une scène qui suscite des sentiments d'amour et de compassion. Cela pourrait être une scène de vous tenant votre enfant quand il était bébé, ou d'étreindre un être cher, ou d'être en présence d'une figure spirituelle. Quelle que soit la scène, imaginez les vues, les sons et les sensations aussi clairement que possible.

L'étape suivante consiste à s'imaginer souhaiter un bien-aimé. Les expressions typiques pourraient être: «Puissiez-vous être en sécurité et protégé. Que tu sois heureux. Puisses-tu être en bonne santé. Puissiez-vous vivre avec un sentiment de facilité. "Dites ces phrases ou d'autres phrases similaires en silence (avec autant d'authenticité que vous pouvez rassembler) que vous visualisez votre bien-aimé.

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Par la suite, répétez les souhaits tout en visualisant d'autres personnes: vous-même, une personne à laquelle vous vous sentez neutre, et ensuite une personne avec qui vous avez eu des difficultés. Faites de votre mieux pour dire les phrases authentiquement comme vous imaginez chacune des personnes (si vous avez des problèmes en vous souhaitant bien, vous pouvez vous imaginer comme un petit enfant ou un bébé.) Après avoir bien souhaité ces personnes, alors élargissez les souhaits plus loin à des groupes entiers de personnes et finalement à tous les êtres (ou à tous les gens).

Un autre indice dans la pratique de la méditation Metta est de se souvenir que tout le monde veut être heureux. Parfois, les gens sont habiles, apportant le bonheur à eux-mêmes et aux autres. D'autres fois, nous sommes moins qualifiés, et nos tentatives de bonheur apportent de la souffrance à nous-mêmes et aux autres.

Imaginez un monde dans lequel la majorité de la population pratiquait régulièrement une aimable méditation de gentillesse. L'expérience de la paix et de la compassion alimenterait la paix entre les collègues, les membres de la famille et, par la suite, les pays. Maintenant ce serait magique!

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On dit que la paix commence avec soi-même. Dans cet esprit, au moins envisager un procès d'une semaine de médiation de bonté aimante pendant dix minutes par jour. Une fois que vous rencontrez des avantages, vous pouvez décider de continuer la pratique. Finalement, grâce à la neuroplasticité, la physiologie et même la structure de votre cerveau changeront pour vous apporter une augmentation à long terme du bonheur et de la compassion.

Il n'y a qu'une seule façon de terminer cette entrée de blog: «Puissiez-vous être en sécurité et protégé; Puisses-tu être heureux et en bonne santé, et peux-tu vivre avec un sentiment d'aisance!

En y réfléchissant, je pourrais terminer l'entrée d'une autre façon: "Expecto Patronum!"

Jay Winner www.stressremedy.com