C'est encore cette période de l'année. Thanksgiving est associé à tant de choses, y compris le temps avec la famille, les ventes de vacances, le football, et de manger au point d'épuisement. Qu'en est-il réellement de remercier? Y a-t-il de la place ce week-end pour de tels sentiments?
Recherche par Robert Emmons et ses collègues ont montré à maintes reprises les avantages d'exprimer l'appréciation et la gratitude. Dans son étude initiale (Emmons & McCollough, 2003), les personnes qui tenaient un journal hebdomadaire de gratitude ont rapporté plus d'optimisme, moins de problèmes physiques et plus d'exercice physique par rapport aux personnes qui ont enregistré des événements neutres ou négatifs. Ces résultats ne devraient pas être trop surprenants, d'autant plus que les religions à travers le monde ont pratiqué l'extension des prières de remerciement. Dans le christianisme, par exemple, dire la grâce est une tradition exaltée à offrir grâce à Dieu pour la subsistance et la vie sur terre.
Alors, avec un jour spécial mis de côté pour cela, pourquoi ne pas pratiquer la gratitude demain? Pas sûr, que faire? Voici 5 suggestions:
- Considérez pour ce que vous ressentez reconnaissant au cours de la dernière année. Nommez 10 choses à la fin de la phrase, "Je suis reconnaissant pour …" Quoi que vous énumériez ne soit pas particulièrement grandiose. Vous n'avez pas à remercier le cosmos pour votre existence, mais vos déclarations devraient refléter vos vrais sentiments, pas nous, vous pensez que vous devriez ressentir. Vous pourriez vous permettre quelques moments pour considérer complètement quelque chose (ou quelqu'un) avant que vous décidiez si c'est liste-digne. Par exemple, vous pourriez ne pas être particulièrement reconnaissant pour quelqu'un dans votre famille étant donné le mal de tête qu'il / elle vous a causé aujourd'hui. Cependant, si vous vous asseyez assez longtemps dans la contemplation, vous pourriez être en mesure de voir à travers cette tempête de mauvaise humeur et de trouver la vraie gratitude.
- Partagez vos sentiments de gratitude avec vos amis et votre famille. Tôt dans la journée de demain, organisez un moment où vous pourrez tous discuter de Thanksgiving. Vous pouvez centrer cette pratique autour du repas de fête et faire le tour de la table pour discuter des choses pour lesquelles chaque personne se sent reconnaissante.
- Pensez aux personnes qui vous ont aidé à atteindre ce stade de votre vie. Qui t'a aidé, aimé et soutenu? Envoyez-leur un souhait de remerciement, soit mentalement, soit en leur exprimant votre appréciation directement.
- R éconservez votre colère ou votre amertume envers les membres de votre famille. Souvent, nous portons beaucoup de «bagage» quand il s'agit de nos familles d'origine. En général, nous avons tendance à nous concentrer sur toutes les injustices que nous avons subies sans vraiment apprécier le fait (probable) que nos parents et nos frères et sœurs ont fait de leur mieux avec ce qu'ils avaient. Par exemple, il est peu probable que vos parents aient délibérément tenté de perturber votre croissance émotionnelle. Au lieu de cela, ils sont aussi imparfaits que nous, et ils ont probablement fait de leur mieux pour gérer les difficultés d'élever une famille. Les resultats? Pas parfait, probablement. Cependant, il y a peut-être des choses pour lesquelles vous pouvez ressentir de l'appréciation ou même de la gratitude. Peut-être qu'ils ont beaucoup sacrifié pour apprendre le piano ou aller au camp d'été. Voyez s'il est possible de remarquer et d'entrer en contact avec des moyens utiles et de soutien dans lesquels votre famille vous a aimés.
- Aider quelqu'un. Offre de sculpter la dinde, de la nourriture découpée pour les enfants à la table, ou même de l'horreur des horreurs! Surtout si vous ne voulez pas avoir une conversation «délicate» avec votre famille, il peut être tout aussi significatif d'étendre votre gratitude à travers vos actions. Quoi que vous décidiez de faire, donnez-le librement sans aucune attente de reconnaissance ou de remboursement. Faites-le simplement parce que cela vous semble juste et important.
