L'une des choses les plus difficiles à propos d'être un parent est le fait que nos enfants nous regardent toujours, prenant leurs repères sur la façon de gérer les hauts et les bas de la vie de ce qu'ils nous voient faire. Que nous tenions le volant au feu rouge parce que nous sommes en retard pour un rendez-vous ou que nous criions à quelqu'un qui a pris l'espace de stationnement sur lequel nous avions l'œil, leurs caméras tournent toujours.
Lorsque nous traitons le stress de manière malsaine – avec colère, reproches, cris et ainsi de suite – nous apprenons à nos enfants à faire de même. Aussi difficile que soit de gérer les moments difficiles de la vie, vos enfants vous aident à voir qu'il est peut-être temps de chercher des façons plus saines de se décharger de votre stress. Voici quelques conseils qui devraient alléger votre charge:
1. Simplifiez votre vie. La plupart d'entre nous en acceptent plus que nous ne pouvons en supporter et nous nous sentons irrités d'avoir dit «oui» quand nous voulions dire «non». Soyez courageux de réduire vos engagements à ceux qui sont essentiels ou qui vous apportent satisfaction ou plaisir gentil. Il se peut que vous deviez vous soustraire à la vente de pâtés en croûte de façon à avoir le temps de marcher avec un ami une fois par semaine. Fais le!
2. Dormez suffisamment. L'un des meilleurs moyens de renforcer votre capacité à faire face au stress est de vous reposer davantage. La personne moyenne a besoin de sept à huit heures par nuit pour se recharger. Lorsque nous nous remettons en sommeil, nous pouvons avoir des problèmes de régulation de l'humeur, de concentration, de mémoire, de maladie et (bien sûr) de stress. Si vous avez besoin de faire une sieste avec votre enfant au lieu de s'attaquer à la vaisselle sale, faites la sieste. Plus vous vous sentez reposé, mieux vous serez capable de faire face aux défis de la vie.
3. Ne prenez pas les choses personnellement. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi une expérience particulière peut faire qu'une personne se sente terriblement blessée, alors qu'une autre ne s'en préoccupe pas? Les gens qui sont plus accommodants ne prennent pas les choses comme personnellement et sont moins pris dans l'approbation gagnante. Plutôt que de laisser votre sang bouillir lorsque votre belle-mère vous suggère qu'elle n'a jamais eu de problèmes pour faire nettoyer ses jouets (en fait?), Laissez ses commentaires rouler sur votre dos sans les transformer en une déclaration sur votre valeur en tant que une mère.
4. Exercice. L'un des meilleurs moyens de vous fortifier contre le stress est de faire de l'exercice régulièrement. Nous ne sommes pas tous des rats de gym. Je comprends. Mais pensez à ce que vous aimiez faire quand vous étiez enfant. Avez-vous aimé sauter à la corde? Monte sur ton vélo? Choisissez quelque chose que vous appréciez réellement, et pensez à trouver un compagnon d'exercice pour le rendre plus amusant. Non seulement vous serez mieux en mesure de faire face au stress, mais vous serez aussi en meilleure santé!
5. Visez l'imperfection. Beaucoup d'entre nous ont intériorisé la voix de quelqu'un d'autre dans notre tête – un parent ou un enseignant critique, peut-être – et sentent que nous ne sommes jamais assez bons. Viser une perfection constante crée un stress permanent. Si vous êtes trop fatigué pour nettoyer votre maison avant que vos proches viennent dîner, faites de votre mieux pour être assez bon.
6. Inspirez, expirez. Quelques respirations lentes et calmantes peuvent instantanément réinitialiser votre appareil. Certaines personnes aiment réciter un mot ou une phrase comme «Calme … calme …» ou «paisible … paisible …» tout en respirant profondément. D'autres aiment bourdonner, ou même chanter. Vous voudrez peut-être explorer la méditation. Même quelques minutes par jour peuvent faire des merveilles pour aider à se remettre en place et se mettre à la terre; il y a même des méditations guidées gratuites disponibles en ligne. Tout ce qui vous permet de respirer et de vous détendre physiquement vous aidera à gérer vos moments difficiles avec plus de grâce et de facilité.
7. Jouer. Rappelez-vous ce que c'était que de s'amuser? Pour de nombreux parents, la vie consiste à faire des croix sur une liste de choses à faire. Sans temps intégré dans chaque jour pour nourrir notre esprit, nous devenons plus vulnérables à la frustration et au stress. Rire. Raconte des blagues. Dessiner. Organisez un concours de danse avec vos enfants. Ces petits actes peuvent faire une grande différence dans votre niveau de stress en vous aidant à renouer avec les parties ludiques et joyeuses de vous-même qui peuvent être enterrées sous la liste des choses à faire.
8. Obtenez du soutien. Pour la plupart des parents, les tâches liées à l'éducation des enfants sont infinies; ils nous font courir du matin au soir. Si vous êtes épuisé ou avez besoin d'une pause, demandez de l'aide. Familiarisez-vous avec quelques autres parents qui échangeront des décrochages scolaires, des camionnettes, ou même se joindront à un club de devoirs de l'après-midi qui se déplace d'une maison à l'autre. Nous sommes destinés à élever des enfants dans une tribu ou avec le soutien d'une famille élargie. Si vous n'avez pas un réseau de personnes attentionnées et dignes de confiance sur lesquelles s'appuyer, il est temps d'en créer un.
9. Faites une chose à la fois. La plupart des parents essaient de jongler avec beaucoup trop de tâches à la fois, au nom de l'efficacité. Cela peut entraîner un stress énorme, sans parler des erreurs. Ralentissez. Concentrez-vous sur la seule chose que vous faites à un moment donné – qu'il s'agisse de servir une collation ou de changer une couche. Encore plus, donnez à vos enfants toute votre attention pendant au moins 10 à 15 minutes par jour lorsque vous n'essayez pas de les obliger à faire quelque chose. Recevoir votre attention positive aura l'avantage supplémentaire de motiver vos enfants à être plus coopératifs.
La vie dans le monde trépidant d'aujourd'hui peut nous épuiser, nous rendant de plus en plus vulnérables au stress alors que nous nous sentons accablés par les exigences sans fin qui nous sont imposées. Considérez ces conseils, et prenez le temps de réévaluer où vous pouvez faire des ajustements dans votre vie quotidienne qui vous aideront à gérer ces expériences difficiles plus facilement. Vous ne ferez pas seulement une faveur – vos enfants bénéficieront de voir leur maman prendre soin d'elle-même. Vous leur montrerez qu'eux aussi peuvent apprendre à faire face aux frustrations de la vie de façon plus saine.
Par Susan Stiffelman, auteur de Parenting Without Power Struggles: élever des enfants joyeux et résilients tout en restant cool, calme et connecté
