Thin From Within: Réflexions sur la façon dont nous changeons la façon dont nous mangeons

Thin From Within célèbre deux années de publication ce mois-ci. L'accent mis sur «la façon dont les conflits intérieurs empêchent les gens» nous a menés dans plusieurs directions. Les obstacles qui nous bloquent, après tout, émergent dans de nombreux endroits. En regardant le tout premier article (relu ici), il me semble que le travail de changement intérieur – de «préparer le sol» pour les outils de changement au travail – reste un objectif crucial pour beaucoup de ceux qui luttent avec poids. Ce qui me frappe quand je relis les articles, c'est que le flot de nouvelles discussions sur le poids continue à compliquer la façon dont nous comprenons à la fois le «conflit intérieur» et le «coincement».

Ces discussions examinent la dépendance et la science du cerveau. Ils explorent la mécanique de la volonté. Ils trouvent les intersections entre la méditation, l'auto-compassion et le contrôle de soi ultime. En somme, ils mettent en lumière certains déclencheurs de suralimentation qui fonctionnent que nous ayons fait notre travail intérieur ou non. Et ils pointent vers des solutions auxquelles nous pouvons accéder, même si nous avons été bloqués. Dans l'ensemble, ils reconfirment certains concepts clés de Thin From Within. Vous pourriez résumer ceux-ci, peut-être, comme "Vos problèmes avec la nourriture ne sont pas tous de votre faute …. Mais seulement vous pouvez saisir les rênes pour diriger vers un meilleur endroit."

Pour cela, les outils de l'habitude changent, prennent soin de soi, et parfois la médecine de la dépendance, fournissent les voies vers un poids plus sain et la tranquillité d'esprit avec de la nourriture. Ce blogpost initial souligne comment, même lorsque les outils existent, nous ne pouvons parfois pas nous en servir. Comprendre pourquoi nous ne le faisons pas et comment nous le pouvons: c'est le travail du changement intérieur. À ce point de réflexion, cependant, regardons une partie du processus de changement que nous voyons rarement quand nous essayons, et puis oublions, ou essayons, et échouons. Pour que les nouvelles de perte de poids aussi utiles puissent paraître, elles peuvent parfois empirer le fardeau de ce que vous pensez devoir faire et ce que vous ne sentez pas bien de ne pas faire. Si vous avez suivi ce blog à ce jour, vous savez que ce n'est pas une bonne recette pour gérer votre alimentation.

Dans les années 1980, les Drs. James Prochaska et Carlo DiClemente ont publié leur modèle influent de la façon dont nous changeons. Ils décrivent des étapes, allant de la méconnaissance totale de la nécessité de changer, à travers un changement d'habitude permanent réussi. L'une de ces étapes, «préparation», décrit ce qui se passe souvent lorsque nous essayons de changer notre façon de manger. Frustrant que ce soit pour essayer de planifier des repas, de manger selon un nouvel horaire, ou de dire «non» aux aliments qui vous gavent, vos efforts peuvent vous préparer de façon très concrète à apporter des changements qui restent.

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Ce que ce modèle nous dit, alors, c'est que nous devons évidemment continuer à essayer même si les efforts au début ne réussissent pas. Pensez à combien de fois les gens essaient d'arrêter de fumer avant de s'arrêter définitivement. Pensez aux 25 régimes précédents de la personne qui a gardé le poids pendant des années maintenant. À plus petite échelle, pensez à quelque chose que vous avez changé et que vous ne pensez plus à deux fois: vous avez peut-être opté pour un lait faible en gras et vous trouvez maintenant du lait entier très riche.

Vous pouvez voir que ce qui d'abord ne pouvait pas "prendre" a fait, à temps. À chaque effort, nous apprenons ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas, nous préparons l'esprit et le corps pour finalement vivre avec de nouvelles façons. Parfois, aussi, il faut beaucoup d'expérience pour trouver les outils ou les méthodes qui vous intéressent vraiment. «Le changement est un processus, pas un événement.» «Cela peut prendre quelques tours.» «Vous devriez continuer à essayer.» «Tout effort que vous faites dans la bonne direction vaut la peine.» Ici, je cite directement une lettre de santé de Harvard ( 9/07) résumant des décennies de recherche sur l'évolution du comportement malsain.

De nouveaux comportements répétés commencent à enseigner au cerveau de nouvelles façons de réagir. Vraiment ils commencent à poser de nouvelles voies qui deviendront éventuellement les plus fortes: en d'autres termes, les nouvelles habitudes. Un autre phénomène, moins évident, peut aussi commencer. Vous pourriez commencer à penser à vos efforts comme des messages que vous vous donnez, des messages que vous valez la peine d'essayer. Que vous savez que vous réussirez à temps si vous apprenez, si vous persistez ou pratiquez. Ensuite, ce que vous pourriez vous entendre dire à propos de ces beignets est quelque chose comme: «Ça n'en vaut pas la peine. Je préfère me sentir mieux dans ma peau. Je ne veux pas retourner là-bas. "Se sentir mieux dans sa peau s'est alors élevé à une priorité plus élevée que le soulagement immédiat de la vieille habitude. Un changement intérieur est arrivé.

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