"Personne ne peut vous faire sentir inférieur sans votre consentement." -Eleanor Roosevelt
"Vous n'êtes pas le chef de moi!", Affirme le trois ans, se rebellant contre la fixation des limites parentales. Quand il s'agit de réguler notre estime de soi, nous devrions tous avoir trois ans, refusant de donner ce pouvoir.
Chacun d'entre nous est soumis à des hauts et des bas transitoires dans notre estime de soi – les évaluations en cours de nous-mêmes. Nos points de vue fluctuants sont constamment modifiés par des commentaires sur ce que nous ressentons, pensons et faisons. Cette rétroaction vient à la fois de l'extérieur de soi et de l'intérieur. La rétroaction interne positive conduit à une haute estime de soi; négatif, à faible estime de soi.
Types de commentaires et comment ils affectent l'estime de soi
Supposons que quelqu'un fasse une fausse critique de vous. Par exemple: "Beurk, tes cheveux verts sont vraiment dégoûtants", quand tes cheveux sont vraiment bruns. Pensez-vous moins de vous-même? Pas tellement. Plus probablement, soit vous ririez de l'absurdité, soit vous pensez qu'ils étaient un peu stupides (ou daltoniens) au moins. Pourquoi cela ne diminuerait-il pas votre estime de soi? Parce que vous devez accepter une critique afin de dégonfler votre estime de soi. Le commentaire sur vos cheveux est un exemple de rétroaction externe négative non crédible.
D'un autre côté, disons que quelqu'un vous complimente . Supposons que quelqu'un dise: «Vous avez l'air si bien reposé.» En général, vous aimerez cela, mais si vous aviez passé la matinée à pleurer sous vos yeux et ne dormiez pas avant 3 heures du matin, votre estime de soi serait-elle élevée? Non, vous rejetteriez probablement leur opinion, au moins en interne. Ce serait un exemple d' alimentation externe positive non-crédible .
Les catégories de commentaires sont soit positives ou négatives, internes ou externes, et crédibles ou non crédibles.
Et la combinaison la plus puissante de ces qualités pour augmenter l'estime de soi est crédible, rétroaction interne positive.
Afin que vous puissiez voir plus clairement pourquoi votre feedback interne a plus d'effet sur l'augmentation de votre estime de soi que sur les commentaires extérieurs, regardons d'autres exemples.
Exemple de rétroaction externe négative crédible. Un patron admiré se renfrogne: «Le document devait être livré d'ici lundi, et il ne sera pas arrivé avant mardi.» Bien que vous n'aimeriez probablement pas entendre parler de la date limite manquante, cela ne diminuerait pas votre estime de soi. autant que si vous vous disiez: "Je suis toujours en retard. Je me sabote à nouveau. Je suis un perdant. "
Exemple de rétroaction externe positive crédible. Votre nièce dit: «Cela signifiait beaucoup pour moi de vous avoir à mon diplôme.» Vous seriez probablement heureux de l'entendre dire cela.
Exemple de rétroaction interne positive crédible . En utilisant l'exemple de votre nièce, ci-dessus, supposons que vous vous disiez intérieurement: «J'ai vraiment réussi à organiser mon emploi du temps pour que je puisse être là pour elle. Il a fallu beaucoup, mais je l'ai fait! "Notez qui a l'effet le plus puissant sur votre vision de vous-même.
Dans l'exemple ci-dessus, il est clair que la rétroaction interne a un impact plus important sur votre estime de soi. Votre propre opinion a l'effet le plus puissant sur votre zestiness et amour-propre. Donc, votre estime de soi se résume à ce que vous donnez-vous-ce que vous vous dites de vous-même.
Il s'ensuit aussi que la façon dont vous vous parlez dépend des significations que vous vous faites de ce que vous pensez, de ce que vous ressentez et de ce que vous faites.
Dans le prochain article, je parlerai de l'un des plus grands détracteurs de l'estime de soi – la façon dont vous vous parlez (rétroaction négative interne) sur vos états émotionnels. Cette rétroaction est si souvent non crédible, car elle a été formée à partir de messages transmis à travers les limites de vos premiers gardiens.
Pour en savoir plus sur le travail du Dr Bolton, visitez ses sites Web à: www.DrJaneBolton.com et www.FreedomFromShame.com.
