S.McQuillan
Vous avez des habitudes alimentaires et des habitudes d'exercice qui sont fortement ancrées: Vous avez l'habitude de manger une certaine quantité de certains types d'aliments à certains moments et d'être impliqué dans une certaine activité physique. Si vous voulez perdre beaucoup de poids, ou vous promouvoir de la patate de canapé à l'homme marathon, vous pouvez parler de changer les habitudes de vie – les habitudes que vous avez probablement eu plus longtemps que vous avez transporté certains de ces kilos en trop.
Briser les vieilles habitudes est l'une des choses les plus difficiles à propos des changements de style de vie qui mènent à une vie plus saine. Rester motivé est la clé. Et la façon de le faire est de créer des distractions de votre routine habituelle et de remplir votre temps de façons nouvelles et différentes.
Engagement premier
Même si vous essayez seulement de vous débarrasser de 10 ou 15 livres, ou si vous cessez de vous adonner à un type d'aliment qui n'est pas bon pour vous, vous devez vous engager à apporter des changements dans vos habitudes de pensée, vos habitudes alimentaires ou vos exercices. routine.
L'engagement est particulièrement important lorsque vous essayez de maintenir un poids santé parce que, pour la plupart des gens, s'en tenir à un plan d'entretien est plus difficile que de perdre le poids en premier lieu. Si vous vous engagez à améliorer votre santé, plutôt que de changer d'apparence ou de suivre un régime, vous risquez moins de tomber dans des gadgets ou des «puces magiques» ou des pseudo-sciences qui suggèrent des solutions qui ne sont pas vraiment travail. Vous réaliserez que ces fausses solutions n'entravent que le progrès réel, car elles vous empêchent d'aller à la racine du problème.
Un plan incitatif
Trouvez vos incitations pour changer votre régime ou se mettre en forme. Pensez à toutes les choses que vous voulez hors de la vie qui dépendent de votre bonne santé. Peut-être que vous voulez être meilleur au sport. Peut-être que vous voulez vivre pour voir votre petite-fille à l'université. Peut-être que vous voulez augmenter votre niveau d'énergie, donner le bon exemple à vos enfants, être plus heureux, contrôler une maladie, devenir plus fort ou laisser derrière vous une pensée obsessionnelle. Pensez aux incitations dans votre propre vie et écrivez-les. Vous pouvez vous référer à eux ces jours où vous vous sentez comme, "pourquoi déranger?"
Récompenser un travail bien fait
Bien sûr, votre meilleure récompense pour être en forme est votre propre santé et, idéalement, c'est une motivation suffisante pour vous aider à atteindre vos objectifs à long terme. Mais regardons les choses en face. Nous sommes tous humains ici, et de temps en temps, nous avons besoin de récompenses matérielles. Venez avec une liste de choses non alimentaires que vous pouvez utiliser pour vous récompenser pour le progrès. Vous pouvez vous présenter à un spectacle, faire un massage, acheter un livre relié ou vous faire plaisir avec une crème pour le visage qui vous est chère. Peut-être la meilleure récompense matérielle pour perdre du poids ou coller à un programme d'exercice achète de nouveaux vêtements pour adapter votre nouvelle forme.
Soyez motivé à suivre un plan de mise en forme en déterminant ce qui vous importe le plus, ce qui vous rend heureux et satisfait. La motivation vient des récompenses que vous obtenez pour travailler si dur pour améliorer votre attitude et votre comportement. Si vous n'êtes pas préoccupé par votre santé en ce moment, alors la prévention des maladies cardiaques ne vous motivera probablement pas à suivre un cours d'aérobic ou à réduire les aliments gras dans votre alimentation. D'autre part, si vous voulez être en forme pour devenir plus fort et vous sentir mieux dans votre peau, ce sont vos meilleurs facteurs de motivation pour aller à la gym et regarder ce que vous mangez.
Atteindre l'aide
Vous pouvez vous trouver dans une situation de push-pull, ou ce que les psychologues appellent le conflit d'approche-évitement. C'est très normal pour les gens qui veulent changer de comportement. Vous voulez être physiquement en bonne santé, mais en même temps, vous ne voulez pas abandonner les plaisirs. Vous seul pouvez décider si vous voulez lutter contre le problème ou céder. Dans ces circonstances, un bon entraîneur – que ce soit un ami ou un conseiller professionnel – peut vous aider à rester motivé. Lorsque vous êtes distrait par des désirs contradictoires ou d'autres événements dans votre vie, il peut être utile que quelqu'un vous rappelle régulièrement de vous concentrer sur vos objectifs.
