Cinq astuces pour vaincre la dépression hivernale

"L'espoir est de pouvoir voir qu'il y a de la lumière malgré toute l'obscurité." – Desmond Tutu

Les jours raccourcissent, le temps se refroidit et vous êtes de plus en plus déprimé. Le trouble affectif saisonnier, ou TAS, est une dépression saisonnière commune causée par les mois froids, mornes et sombres de l'hiver. On estime que jusqu'à 3% de la population aux États-Unis reçoit un diagnostic de TAS, tandis qu'un nombre incalculable d'autres souffrent de symptômes de dépression hivernale. De plus, de nombreuses personnes qui souffrent déjà de dépression tout au long de l'année constatent que leurs symptômes s'aggravent en hiver.

Comment savez-vous si vous souffrez du "blues de l'hiver"? Voici quelques-uns des principaux symptômes de la dépression saisonnière:

Sommeil excessif : Vous pourriez vous retrouver à dormir plus de 10 heures par jour et à vous débattre pour vous lever.

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Fatigue extrême : Que vous dormiez ou non suffisamment, vous vous sentez extrêmement fatigué et léthargique.

Difficulté à se concentrer : Au travail ou à l'école, il se peut que vous ayez du mal à rester engagé dans votre travail.

Gain de poids : Il est courant d'avoir envie d'aliments chauds et copieux pendant l'hiver. Mais si vous gagnez plus de 5-10 livres pendant les mois d'hiver, cela peut signaler des problèmes liés à la dépression saisonnière.

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Faible motivation : Vous pouvez vous trouver démotivé pour quitter votre maison, passer du temps avec vos amis ou faire des progrès dans vos activités.

Si vous souffrez de l'un des symptômes ci-dessus ou si vous vous sentez particulièrement déprimé, vous souffrez peut-être d'éléments du trouble affectif saisonnier. La bonne nouvelle est qu'il existe des moyens éprouvés de combattre le SAD et de retrouver espoir et bonheur malgré le temps maussade! Voici quelques-unes des techniques les plus couramment utilisées pour surmonter la dépression hivernale:

La luminothérapie: L'une des causes les plus évidentes de la dépression saisonnière est la diminution de la lumière disponible durant les mois d'hiver. Bien que nous ne puissions malheureusement pas contrôler le soleil, il existe de nombreuses solutions efficaces de luminothérapie artificielle. Envisagez d'investir dans une lampe ou une boîte de luminothérapie. De nombreux experts estiment que passer 20 minutes à moins de trois pieds d'une ampoule de 300 watts trois fois par jour peut considérablement améliorer les symptômes du TAS. D'autres solutions naturelles comprennent une promenade à l'extérieur lors des matins d'hiver lumineux, et également la refonte de votre espace intérieur pour profiter de toutes les chambres orientées à l'est dans votre maison.

Exercice: Comme avec la plupart des types de dépression, l'exercice peut être un élément essentiel de l'équilibre naturel des niveaux d'hormones et de libérer des produits chimiques stimulant l'humeur dans votre système. Prendre une marche rapide de 20 minutes, danser sur votre musique préférée ou passer du temps à la salle de gym peut vous aider à vous protéger contre le SAD.

Mangez bien: Les sucreries et les glucides simples, comme le riz, le pain et les pâtes, peuvent tous augmenter votre niveau d'insuline et envoyer votre système en chute libre. Ces pics d'insuline ne sont jamais idéaux, mais ils peuvent également affecter négativement votre niveau d'humeur. Lorsque ces fringales de sucre et de glucides frappent, atteignez à la place pour un morceau de fruit ou des aliments qui sont riches en protéines et en bons gras. Cela va freiner votre soif, et aussi fournir votre cerveau la nourriture pour garder votre corps en bonne santé, stable et heureux.

Prendre des vitamines: Dans de nombreux cas, nos corps ne reçoivent pas les nutriments dont nous avons besoin en mangeant de la nourriture ou de passer un temps limité à l'extérieur. Les nutriments qui peuvent affecter directement nos niveaux de bonheur durant les mois d'hiver comprennent les oméga 3, les vitamines B et la vitamine D. Essayez de compléter votre alimentation avec ces suppléments nutritionnels, surtout pendant les mois d'hiver.

Faites un voyage : Les oiseaux migrateurs ont compris quelque chose! Si vous avez vraiment du mal à surmonter le TAS et la dépression hivernale, il peut être utile de planifier un voyage dans un endroit chaud et ensoleillé. Cela vous donnera une bonne dose de soleil et est une excellente excuse pour une escapade au milieu de l'hiver.

Gregory L. Jantz, Ph.D., est le fondateur du Centre • Une Place de l'ESPOIR et un auteur reconnu internationalement de 28 livres sur le bien-être mental et le traitement holistique de la guérison.