Qu'est-ce que tu as mangé pour le déjeuner hier? L'avez-vous aimé? Tu te souviens même? Souvent, nous avalons de la nourriture sans même connaître les plaisirs (ou les mécontentements) du repas. Il existe de nombreux facteurs qui contribuent à une connexion esprit-corps lors de la consommation. Les schémas de régime et de suralimentation peuvent nous faire perdre contact avec les signaux naturels de notre corps. Les conflits émotionnels autour de la nourriture peuvent aussi nous déconnecter de notre expérience interne; c'est à dire. Lorsque vous avez «mangé votre régime» en mangeant ce gâteau, avez-vous même apprécié ou étiez-vous tellement absorbé par les émotions environnantes que l'expérience de manger le gâteau est devenue secondaire? Manger plusieurs fois en face de l'écran d'ordinateur, de la télévision ou en cuisinant pour votre famille donne des résultats similaires. Pour rétablir une connexion corps-esprit pendant que vous mangez et pour profiter pleinement de votre prochain repas ou collation, essayez cet exercice de manger conscient. Vous aurez besoin de 6 dragées à la gelée ou d'autres petits aliments dont vous disposez (les raisins, les raisins et les noix fonctionnent bien pour cette activité); J'utiliserai des dragées à la gelée dans cet exemple mais je remplacerai ce qui fonctionne pour vous.
Tenez 1 gelée dans la paume de votre main. Imaginez que vous êtes un extraterrestre d'une autre planète qui vient d'arriver sur Terre. Vous n'avez jamais vu cet objet auparavant dans votre vie. Qu'Est-ce que c'est? Essayez de le décrire sans utiliser le nom. Rappelez-vous: vous êtes un extraterrestre et vous ne savez pas ce qu'est un «jelly bean». À quoi cela ressemble-t-il? Quelle couleur est-ce? Est-il brillant ou terne? Y a-t-il une texture Est-ce qu'il laisse des résidus sur votre main? Quelle est la température? Utilisez votre autre main pour toucher l'objet. Qu'est-ce que ça fait? Est-ce dur ou mou? Lisse ou rugueux? De nouvelles observations? Y a-t-il du bruit que vous entendez en touchant l'objet? Après avoir complètement décrit l'objet en utilisant la vision et le toucher, apportez l'objet à votre nez et sentez-le. Y a-t-il un parfum? Qu'est-ce que ça sent? Apportez l'objet à vos lèvres. Tiens-le contre tes lèvres et remarque les sensations. Sont-ils des sensations à l'intérieur de votre bouche? Peut-être arroser de l'anticipation de manger? Lorsque vous êtes prêt, placez l'objet dans votre bouche, mais ne le mâchez pas encore. Y a-t-il un goût quelconque de l'article non rôti? Est-ce que cela change au fil du temps? Quelle est la texture de l'objet dans votre bouche? Y a-t-il un son que l'objet produit dans votre bouche? Quand vous êtes prêt, mâchez l'article. Est-ce que le goût change? De nouveaux sons? De nouvelles sensations? Lorsque vous avez fini de mâcher, avalez l'objet. Comment l'objet a-t-il changé les formes de son voyage de la paume à maintenant? Après avoir avalé l'objet, observez toute sensation dans votre bouche. Un goût persistant de l'article que vous venez de manger? Avez-vous des réactions émotionnelles? Avez-vous remarqué des changements dans votre niveau de faim ou de plénitude après avoir mangé cet objet?
Maintenant, prenez une autre gélatine et placez-la dans la paume de votre main. Encore une fois, examinez cet objet dans votre main. À quoi cela ressemble-t-il? Qu'est-ce que ça fait? Est-ce différent du premier article? Touchez l'objet et observez toutes les sensations. Sentir l'objet et remarquer les odeurs. Maintenant, il est temps de prendre une décision-voulez-vous manger cet article? Si oui, placez l'objet dans votre bouche et tenez-le dans votre bouche sans mâcher; remarquez les sensations. Mâchez l'objet et avalez, en continuant à remarquer des sensations. Répétez jusqu'à ce que vous ne désiriez plus de fèves à la gelée, en prenant une décision consciente et délibérée chaque fois que vous prenez un autre bonbon. Beaucoup de gens éprouvent des sentiments, des pensées et des jugements tout en participant à cet exercice, surtout si votre relation avec la nourriture est difficile. Observez simplement ces pensées et sentiments. En quoi cette façon de manger est-elle différente de la façon dont vous mangez normalement? Réfléchissez à la façon dont vous pourriez incorporer certains aspects de cet exercice dans votre alimentation quotidienne. Manger avec attention et écouter ce que notre corps nous dit peut aider à créer la paix et à accroître le plaisir dans nos expériences alimentaires.
