Choisissez Gratitude votre propre voie pour le bien

La saison des vacances peut sembler à la fois le meilleur des temps et le pire des temps. Beaucoup de gens, particulièrement ceux d'entre nous qui vivent dans les zones urbaines, peuvent hésiter entre deux pensées: «voici la joyeuse saison des remerciements et des dons» et «voici le stress des vacances». Alors que la plupart des gens attendent avec impatience les vacances comme un moment pour partager la joie avec la famille et les amis, certes, se préparer à toutes ces acclamations prend du temps et de l'argent. De plus, d'autres circonstances peuvent ajouter au stress, comme être enfermé avec des gens que vous voyez juste une fois par année et peut-être ne pas avoir beaucoup en commun avec et vivre sous des arrangements temporaires dans la maison de quelqu'un d'autre. Bien que tout cela puisse s'accumuler et saper facilement la joie de notre part, le fait est que cet état de vacances – le meilleur des temps, malgré le stress du temps – nous offre des circonstances optimales pour apprendre l'importance de choisir la gratitude.

Faire face au stress des fêtes

D'abord, traitons de la partie stressante. Pendant des siècles, les chercheurs ont étudié la contagion émotionnelle – la tendance des personnes à ressentir et à imiter les expressions émotionnelles des autres pendant les interactions sociales. Par exemple, beaucoup de personnes ont connu la tristesse ou l'humeur négative à la suite de la tragédie d'un ami ou du cynisme d'un membre de la famille, disons à la table de Thanksgiving. Des études ont même trouvé que mimer automatiquement les expressions d'un ami (par exemple, un froncement de sourcils) tricks notre cerveau à assumer les émotions associées à cette expression, comme la colère ou la frustration, comme nos propres sentiments. C'est un témoignage de notre nature fondamentalement sociale. Des recherches bien récentes montrent que même la grossièreté banale de personnes que nous ne sommes pas proches psychologiquement se propage aussi. Cette recherche montre que lorsque les gens sont la cible de comportements agaçants ou grossiers, ou même de simples témoins, cela active des pensées négatives dans leur esprit, ce qui les amène à interpréter les comportements ambigus comme impolis et, pire, à se comporter grossièrement ou même avec vengeance envers les autres. Ainsi, même une négativité de bas niveau peut nous infecter.

Choisissez votre propre chemin

Heureusement, la recherche montre que le bonheur et les émotions positives se propagent aussi. Je suis donc heureux de voir les tendances sociétales vers l'empathie ou la compassion envers les autres (par exemple, la campagne #BlackLivesMatter, la solidarité en réponse aux attaques terroristes à Paris ou l'appel à accueillir des réfugiés de Syrie). Et bien que je sois heureux de voir le service et la charité augmenter pendant la période des Fêtes, la quantité de discussions circule dans la vie quotidienne et dans les médias sur l'importance d'être «reconnaissant», «remercier» ou être «généreux». "Autour de cette période de l'année peut se retourner contre si les gens le voient comme forcé ou inauthentique. Par conséquent, j'aimerais dégager l'atmosphère et, je l'espère, vous inspirer à «choisir la gratitude» maintenant et au-delà de la saison des remerciements et des dons.

Vous avez peut-être considéré le fait que les expressions de gratitude peuvent être banales pendant Thanksgiving, et la recherche vous soutient non seulement en vous pliant à la pression saisonnière mais en trouvant un moyen de faire de la gratitude à votre façon. Donc, voici la ligne de fond: le choix de la gratitude est en votre pouvoir plus que vous ne le pensez et le choix lui-même triche plus intelligemment nos cerveaux et nos corps pour ressentir une véritable joie qu'une simple contagion émotionnelle.

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Choisir la gratitude pour de bonnes choses

Tout d'abord, la variété de gratitude dont je parle est la gratitude envers les gens qui améliorent notre vie, que ce soit par des actes grands ou petits. C'est le premier choix à faire. Donc, alors que vous pouvez commencer par savourer la douce odeur de tarte à la citrouille dans l'air, ne vous arrêtez pas là; Merci à tante Rose d'avoir enrichi la générosité avec sa recette unique et sa créativité. Réalisez que beaucoup de gens sont occupés cette période de l'année et qu'il y a toujours des gestes gentils, petits et grands, pour remercier les autres. Il faut du temps et des efforts pour saumurer une dinde! Et toutes sortes d'actes exigent que l'on fasse un choix et que le coût soit assumé par quelqu'un. Reconnaissez cela et à quel point cela vous concerne («Je n'oublie jamais la façon dont mes enfants dévorent toujours votre tarte à la citrouille»), puis allez plus loin en appréciant les qualités positives des membres de la famille. Remerciez le beau-frère d'avoir pris le temps de trouver le parfait pinot noir pour le repas et pour ses goûts gastronomiques. Considérez les traditions qui rendent vos vacances mémorables et remerciez les personnes responsables. Heck, parlez des moyens pour tout le monde de laisser tomber l'électronique et de contribuer aux traditions pendant que vous y êtes afin que tout le monde se sente impliqué et spécial. La recherche montre que la priorisation des expériences sociales sur les choses matérielles est liée à la bonne vie; une raison est qu'ils sont emballés avec des petits tours inattendus et des surprises qui finissent par devenir mémorable.

Choisir la gratitude quand c'est dur

Vous pourriez penser: «Bien sûr, mais que faire de l'oncle Darren qui crie toujours les obscénités en colère pendant les matchs de football» ou «Grand-père Joe qui ne peut pas partager ses opinions politiques désagréables à la table et ruiner l'humeur? . À cela je dis: soyez créatif et planifiez à l'avance! Ce qui vous ennuie, c'est généralement ce qui rend quelqu'un unique; Célébrez donc vos différences et appréciez la nouveauté que ces membres de la famille apportent dans votre vie. La vie est compliquée et personne à la table n'a de réponses. Ne laissez pas l'ennui vous infecter et soyez prêt à choisir la gratitude! De plus, la recherche montre que la nouveauté est importante pour le bonheur. Trop tard – vous avez déjà répondu en colère à votre oncle ou votre grand-père (peut-être parce que vous n'avez pas eu l'occasion de lire cet article en premier?)? Aucun problème. Simplement sauvegarder, s'excuser de s'énerver, et apprécier une qualité personnelle que vous appréciez en eux. Il n'est pas trop tard pour mettre votre comportement en ligne avec une attitude de gratitude. Et la résolution de la dissonance peut encore augmenter la gratitude dans votre cœur aussi.

Le cerveau sur la gratitude

Il vaut la peine de prendre en compte la récente recherche novatrice en neurosciences sur la gratitude. Tandis que les preuves s'accumulent que la gratitude a de puissants avantages cardiovasculaires et immunologiques pour les gens, les chercheurs de l'Université de Californie du Sud ont récemment observé l'expérience de la gratitude interpersonnelle dans le cadre d'une machine d'IRMf. Sans entrer dans les détails des mécanismes neuronaux, il s'avère que l'expérience de la gratitude pour les autres va au-delà de l'activation du circuit de récompense du cerveau qui produit la satisfaction; il active également d'autres zones du cerveau liées à la capacité de comprendre les états mentaux des autres, les jugements moraux et les liens interpersonnels.

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En bref, le choix de la gratitude, que ce soit pour les cadeaux de petite ou grande taille, est profond. Même sous la peau, l'image qui émerge est que exprimer sa gratitude aux autres – qu'ils soient un conjoint, un parent ou un ami – favorise la croissance personnelle, relationnelle et sociale, et nous aide généralement à construire une vie plus significative. Profitez de la saison pour choisir la gratitude à votre façon.

Et ne t'arrête pas là. Suivez à travers avec des choix reconnaissants régulièrement et mélanger. Quand vous vous lassez de noter votre gratitude, écrivez des notes de remerciement. Ou dites simplement merci aux gens autour de vous, surtout ceux qui sont importants dans votre vie, et soyez précis afin qu'ils comprennent pourquoi ils comptent pour vous.

Source: Fotolia / Forbes

Relevez le défi de chercher des occasions de pratiquer la gratitude de petites façons, de grandes façons, définir des rappels même. Finalement, vous allez vous entourer de gens qui vous soutiennent pour vos idéaux et vous trouvez passer plus de temps sur ce qui compte pour vous. C'est le grand objectif de la vie. Pourquoi ne pas commencer maintenant? C'est le moyen d'entrer dans la nouvelle année avec un meilleur moi en remorque!

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