Vous avez le pouvoir sur votre chimie du cerveau

Source: Institut des sciences du cerveau Riken / w permission

Votre cerveau a un système d'exploitation hérité des animaux précédents. Il vous récompense avec des produits chimiques heureux lorsque vous prenez des mesures pour répondre à vos besoins. Il vous alarme avec des produits chimiques malheureux quand vous voyez une menace ou un obstacle pour répondre à vos besoins. Vos hauts et bas ont du sens quand vous connaissez le travail qu'ils ont évolué à faire.

Vous avez un pouvoir sur votre cerveau, mais c'est limité. Cela aide à savoir exactement où est ce pouvoir. Voici une introduction simple à votre mammifère interne afin que vous puissiez développer votre pouvoir.

1. Le bonheur provient des substances chimiques cérébrales héritées des mammifères précédents: la dopamine, la sérotonine, l'ocytocine et l'endorphine.
2. Le cerveau des mammifères libère un bon sentiment quand il voit quelque chose de bon pour votre survie, et un mauvais sentiment (cortisol) quand il voit une menace de survie.
3. Mais il définit la survie d'une manière originale: il se soucie de la survie de vos gènes, et il repose sur des voies neuronales construites dans la jeunesse.
4. Nous pouvons construire de nouvelles voies pour activer nos produits chimiques heureux de nouvelles façons.
5. Ces produits chimiques ne sont pas conçus pour circuler tout le temps. Ils ont évolué pour se déclencher par de courtes poussées afin de motiver les comportements de survie. Chaque poussée est bientôt métabolisée et vous devez en faire plus pour en avoir plus.
6. Lorsque vous savez ce qui stimule les produits chimiques heureux dans l'état de la nature, vos hauts et vos bas sont plus faciles à gérer.
7. La dopamine crée un sentiment d'excitation lorsque vous attendez une récompense. Les animaux doivent constamment se nourrir pour survivre, et la dopamine leur procure un bon sentiment lorsqu'ils approchent une ressource potentielle. Le sentiment de joie est libéré avec chaque signe qu'une récompense est à portée de main, et elle jaillit quand une ressource est plus que prévu. Mais le cerveau prend ce que vous avez pour acquis et il faut de nouvelles récompenses pour déclencher la dopamine.
8. La sérotonine crée un sentiment de bien-être lorsque vous gagnez un avantage social. Les mammifères vivent dans des groupes où ils font face à une concurrence constante pour les ressources. Si un animal ne s'affirme jamais, ses gènes sont anéantis; mais quand il affirme, il risque la douleur. La sélection naturelle construit un cerveau qui se compare continuellement aux autres et vous récompense avec un bon sentiment lorsque vous êtes dans la position de force. Mais la sérotonine est bientôt métabolisée et un mammifère doit s'affirmer à nouveau pour en profiter davantage. Ce n'est pas facile d'être un mammifère!
9. L'ocytocine crée le bon sentiment de soutien social. Laissant le troupeau peut signifier la mort instantanée dans les mâchoires d'un prédateur, de sorte que le cerveau vous récompense avec de l'ocytocine lorsque vous avez la sécurité en nombre. Le bon sentiment de sécurité est déclenché par la confiance et le toucher: ils vont ensemble dans l'état de la nature, car une créature assez proche pour vous toucher est assez proche pour vous blesser. Le cerveau prend des décisions prudentes sur le moment de faire confiance au lieu de libérer l'ocytocine tout le temps.
10. L'endorphine est déclenchée par la douleur physique. Il masque la douleur avec un sentiment euphorique, qui donne à un corps blessé une chance de courir pour sa vie. L'endorphine passe vite parce qu'un mammifère a besoin de ressentir de la douleur pour protéger ses blessures. L'endorphine a évolué pour les urgences, pas pour un mammifère pour infliger de la douleur sur lui-même pour profiter de la courte poussée.
11. Le cortisol est l'alarme d'urgence du corps. C'est déclenché par la douleur et l'anticipation de la douleur. Le mauvais sentiment de cortisol motive un corps à agir d'urgence pour le faire cesser. Les neurones se connectent lorsque le cortisol circule, câblant un cerveau pour l'activer plus rapidement lorsque tout ce qui est lié à la douleur passée est détecté. Le cortisol signale des menaces internes, comme la faim, le rhume ou les blessures; et les menaces externes, comme les prédateurs et l'isolement social. Les mammifères éprouvent une souffrance sociale lorsqu'ils voient une menace pour les alliances sociales qui favorisent leur survie.
12. Les neurones se connectent lorsque ces produits chimiques circulent, câblant un mammifère pour répondre à ses besoins de survie en approchant tout ce qui se sentait bien avant et en évitant tout ce qui se sentait mal avant.
13. Les humains naissent avec des milliards de neurones mais très peu de connexions entre eux. Nous construisons notre réseau de neurones en interagissant avec le monde.
14. L'électricité dans le cerveau coule comme l'eau dans une tempête, trouvant le chemin de moindre résistance. Chaque cerveau s'appuie sur les voies construites à partir de son expérience individuelle unique.
15. L'électricité circule beaucoup plus rapidement le long des voies neurales enduites de myéline. Tout ce que vous faites avec vos neurones myélinisés est naturel et facile.
16. La myéline est abondante avant l'âge de huit ans et pendant la puberté. Ainsi, l'expérience au cours de ces années construit les autoroutes neurales que vous répondez au monde avec.
17. Nous, humains, sommes capables de détourner notre électricité du chemin de moindre résistance vers un nouveau chemin à travers notre jungle de neurones. Mais il faut énormément d'énergie et de concentration pour envoyer de l'électricité le long des neurones non myélinisés et à travers les synapses non développées.
18. Si vous activez une nouvelle piste neurale à plusieurs reprises, les synapses se développent et l'électricité commence à circuler. Mais vous devez l'activer souvent ou la nouvelle piste disparaît dans le sous-bois et votre dur labeur est perdu. Tracer une piste dans une jungle de neurones demande tellement d'efforts que nous sommes souvent tentés de nous rabattre sur les vieilles routes, même quand elles mènent là où nous ne voulons pas aller.
19. Vous pouvez construire un nouveau circuit neuronal si vous répétez sans cesse un nouveau comportement ou un nouveau schéma de pensée pendant 45 jours. Pendant ce temps, le nouveau choix se sent mal, même quand vous savez que c'est juste, parce qu'il ne coule pas avec votre vie d'expérience avec les récompenses et la douleur.
20. Si vous concevez soigneusement votre nouveau comportement ou votre nouveau schéma de pensée, et concentrez votre énergie sur l'effort de pionnier pendant 45 jours d'affilée, votre électricité aura un nouvel endroit où couler.
21. Vous pouvez construire un nouveau circuit de dopamine en fixant un petit objectif chaque jour et en prenant des mesures pour l'atteindre. Vous entraîner votre cerveau à s'attendre à atteindre votre objectif en prenant pas à pas.
22. Vous pouvez construire un nouveau circuit de sérotonine en mettant l'accent sur la valeur de ce que vous avez plutôt que sur les défauts de ce que vous avez. Vous allez entraîner votre cerveau à se sentir bien sur ce que vous avez au lieu de ressentir de la douleur à propos de ce qui vous manque.
23. Vous pouvez construire un nouveau circuit d'ocytocine en faisant souvent confiance aux autres en petites étapes. Vous apprendrez à votre cerveau à trouver des occasions sûres de faire confiance, et vous apprendrez à faire confiance à votre capacité de les choisir.
24. Vous ne pouvez pas construire un circuit d'endorphine car il faut de plus en plus de douleur pour le déclencher, et cela vous inonde de cortisol. Heureusement, le rire déclenche un peu d'endorphine car il dérange les entrailles. Vous pouvez faire de la place dans votre vie pour rire tous les jours pendant 45 jours. Cela prend un vrai rire, alors donnez-vous la permission de trouver des choses que vous trouvez drôles au lieu de gaspiller du temps sur ce que les autres pensent être drôle. L'exercice est essentiel, et peut se sentir bien, mais l'exercice au point de la douleur pour stimuler l'oubli est une mauvaise stratégie de survie.
25. La meilleure sensation de tous, pour le cerveau des mammifères, est le soulagement du cortisol. Tout ce qui soulage un sentiment de menace est un épargnant de vie pour votre mammifère intérieur, car éviter les dommages favorise la survie plus que n'importe quelle récompense. C'est ainsi que les gens ont construit des pièces jointes à des menaces qui les ont blessés à long terme. Heureusement, nous avons le pouvoir de nous re-connecter avec une variété de moyens plus durables pour soulager ce sentiment d'alarme interne.
26. Quand vous connaissez votre pouvoir sur votre cerveau, vous commencez à vous attendre à vous sentir bien.

L'Inner Mammal Institute a toutes les ressources dont vous avez besoin pour faire la paix avec votre mammifère intérieur. Avec des livres, des vidéos gratuites, des podcasts, des blogs, des diaporamas, des infographies et des programmes de formation, vous pouvez apprendre à construire de nouvelles voies neuronales pour allumer vos heureux produits chimiques de nouvelles façons. Notre Happy Chemical Jumpstart de 5 jours est un bon point de départ!

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