10 raisons surprenantes, vous ne devriez pas couvée

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Nous essayons généralement de traiter des expériences douloureuses ou bouleversantes en réfléchissant et en réfléchissant à eux. Cependant, toutes les formes d'autoréflexion ne sont pas psychologiquement saines et adaptatives. Rouler et ruminer des événements angoissants, et les rejouer dans nos esprits, peut être quelque chose que beaucoup d'entre nous font, mais cela représente une forme d'auto-réflexion malsaine parce qu'elle a des conséquences inattendues dommageables.

Voici 10 faits surprenants sur la rumination et la rumination que vous devriez savoir:

1. La rumination et la rumination ne mènent pas à la compréhension. Revivre les mêmes événements bouleversants dans nos esprits ne mène pas à une meilleure compréhension d'eux. Si nous voulons comprendre quelque chose, nous devons résoudre les problèmes en nous posant des questions sur ce qui s'est passé et en essayant de le voir dans une perspective différente. Quand nous passons trop de temps à ruminer et pas assez de temps à résoudre des problèmes …

2. La rumination et la rumination peuvent mener à une prise de décision et à une résolution de problèmes. Rejouer de façon répétée des événements pénibles dans nos têtes peut nous rendre impuissants à les changer. De plus, en faire trop peut faire généraliser ce sentiment de sorte que lorsque de nouveaux problèmes surgissent dans nos vies, nous risquons aussi de nous sentir impuissants face à eux. En effet, des études ont révélé que l'incubation et la rumination habituelles augmentent les sentiments d'impuissance et réduisent notre capacité à résoudre les problèmes. Mais il y a un prix encore plus immédiat que nous payons quand nous couvons et ruminons …

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3. La couvaison et la rumination rallument notre détresse émotionnelle. Repenser le moment où vous vous êtes cassé la jambe n'évoquera pas de douleur physique dans votre jambe – mais ruminer sur les événements émotionnellement douloureux vous fera vous sentir émotionnellement en détresse. Par exemple, penser à un moment où vous vous êtes senti rejeté peut susciter une grande partie de la douleur émotionnelle que vous avez ressentie à ce moment-là – alors vous êtes en train de vous blesser émotionnellement en le faisant. Malgré ce fait …

4. Se moquer d'un événement bouleversant peut le transformer en un invité non invité. Comme une aiguille qui approfondit un groove, plus vous pensez à un événement bouleversant, plus vous créez d'associations à cet événement, plus il apparaît fréquemment dans votre tête spontanément – et comme nous venons de l'apprendre, la détresse émotionnelle qu'elle peut causer . Nous ne le réalisons peut-être pas, mais ruminer et ruminer ne sont pas différents de certaines substances …

5. La couvaison et la rumination peuvent devenir addictives. L'envie de couver et de ruminer peut sembler très convaincante. Plus nous nous adonnerons à l'envie, plus il y aura de chances que l'événement bouleversant apparaisse dans nos pensées, et plus le besoin de le rejouer semblera impérieux. En conséquence, ruminer et ruminer peuvent devenir habituels, de sorte que nous pouvons passer des quantités excessives de temps allant d'une pensée affligeante à une autre. Pas étonnant que …

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6. La couvaison et la rumination peuvent causer une dépression clinique. En consacrant autant de temps à nous concentrer sur des pensées négatives et bouleversantes, nous nous préparons à développer la dépression clinique. En effet, couver et ruminant peuvent aussi prolonger la durée des épisodes dépressifs quand on les a. Une autre préoccupation: Nous pourrions essayer de gérer notre détresse émotionnelle en faisant quelque chose de dommageable …

7. La couvaison et la rumination peuvent mener à l'alcoolisme. Boire pour se débarrasser de la mauvaise humeur ou de l'irritabilité est une mauvaise idée parce que notre rumination et notre rumination s'aggravent, nous allons boire davantage et, avec le temps, nous exposerons à un risque important de développer l'alcoolisme. Mais l'alcool n'est pas la seule façon d'essayer de gérer les émotions tourbillonnantes …

8. La couvaison et la rumination peuvent également entraîner des troubles de l'alimentation. Puisque beaucoup d'entre nous utilisent la nourriture pour gérer nos émotions, ceux d'entre nous qui ont cette tendance courent un plus grand risque de développer un trouble de l'alimentation quand nous laissons la rumination et la rumination devenir habituelles et quand nous avons tendance à gérer notre détresse émotionnelle. Et il y a des nouvelles plus troublantes …

9. La rumination et la rumination nous exposent à un risque de développer une maladie cardiovasculaire. En se concentrant sur des événements pénibles, nous activons nos réactions de stress psychologique et physiologique et inondons notre système de cortisol, l'hormone du stress. Au fil du temps, la rumination et la rumination peuvent nous exposer à un risque significativement plus élevé de développer une maladie cardiovasculaire. Aussi difficile que cela puisse paraître, la meilleure façon de briser l'habitude de ruminer et de ruminer est en fait plutôt simple – même si cela nécessite de la volonté …

10. La couvaison et la rumination sont vulnérables à la distraction. La meilleure façon de briser l'envie de ruminer et de ruminer est de nous distraire pendant deux minutes, en utilisant une tâche qui exige de la concentration, comme faire des mots croisés ou jouer à un jeu sur notre téléphone. En développant une politique de tolérance zéro envers la rumination et la rumination, nous pouvons rapidement réduire l'urgence et la fréquence de nos pensées affligeantes et restaurer notre état mental.

Pour des moyens scientifiquement prouvés de lutter contre la rumination et la rumination, de guérir du rejet et d'améliorer l'estime de soi, consultez Premiers secours émotionnels: Guérison, Rejet, Culpabilité, Échec et autres maux quotidiens (Plume, 2014).

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