Thanksgiving a toujours apporté des opportunités de divergences d'opinion, de ressassement du passé et, bien sûr, de moments de maladresse. Mais cette année se sent particulièrement précaire! J'ai eu beaucoup de conversations avec des gens qui sont très inquiets au sujet du rassemblement avec leur famille à la suite de l'élection présidentielle de 2016.
Certaines personnes avec qui j'ai parlé m'ont trouvé utile de préparer un plan à l'avance. Envisagez d'envoyer un e-mail ou de lancer un texte de groupe qui invite votre famille à une méta-conversation . En d'autres termes, parlez de parler. Travailler ensemble pour faire des accords sur la façon dont vous allez gérer les différences lorsque vous êtes ensemble pour les vacances.
La grande question est la suivante: votre famille peut-elle s'engager dans un dialogue sincère et curieux? Ou, alors que les émotions montent, est-ce que vous vous enfoncez dans le combat ou la fuite? (Combattre: adopter une approche gagnant / perdant, parler les uns aux autres, essayer de prouver qui a raison et qui a tort .. Vol: se replier dans un silence de pierre.) Si votre famille risque de se jeter tête baissée dans un combat ou un vol, acceptez imposer un moratoire sur les discussions électorales pour le moment . Plutôt que d'être une stratégie d'évitement, un moratoire temporaire peut être un moyen d'honorer réellement le besoin de se sentir connecté et de se fermer pendant un temps troublé et incertain.
Si votre famille décide que hacher le céleri à côté de quelqu'un qui a voté pour "l'autre gars" est totalement faisable, voici 10 stratégies à garder à l'esprit:
1. Connectez-vous avec vos plus hautes valeurs partagées . Commencez par poser la question: «Que pouvons-nous faire pour protéger cette famille du risque de conflit provoqué par les élections ce jour de Thanksgiving?» Cette question place les membres de la famille dans la même équipe dès le départ, invitant tout le monde à travailler ensemble. / plaisir / affection et minimise les conflits / malentendus / douleurs.
2. Parlez pour vous. Si votre famille accepte de s'engager dans un dialogue lié aux élections, chaque membre de la famille devrait s'engager à ne parler que pour elle-même. Ce que l'élection suscite chez les individus, les couples, les familles, les communautés et notre nation dans son ensemble est infiniment complexe. Si complexe que tous les aspects ne peuvent pas être parlés tous en même temps. Par conséquent, les mots que nous choisissons de parler doivent être ancrés dans notre perspective / histoire / vérité unique afin de maximiser le rapprochement entre les gens. Si j'ouvre en disant: «Ce dont j'ai le plus souffert, c'est X», j'invite votre curiosité (plutôt que votre attitude défensive). Si vous pouvez rester ouvert et curieux avec moi pendant que je partage, je suis plus susceptible de vous parler de ce que, de mon histoire de vie et de mon point de vue unique, je ressens de cette façon. Et puis je peux faire la même chose pour toi.
3. Évitez une histoire mince. Nuance est l'ennemi de l'extrémisme. Restez proches et nuancés les uns avec les autres. C'est ainsi que, pouce par pouce, nous construisons des ponts de compréhension. Notre perspective est façonnée par une vaste gamme de facteurs, y compris des variables sociodémographiques telles que la race, le sexe, la religion, l'orientation sexuelle, la capacité et le statut socioéconomique. L'impact de la culture (car il affecte le privilège et la marginalisation) est un aspect émotionnellement puissant de la réactivité post-électorale. Des différences culturelles existeront autour de chaque table de Thanksgiving, même si tout le monde pratique la même religion ou partage la même couleur de peau. Par conséquent, lorsque le dialogue se tourne vers l'impact du privilège ou de la marginalisation en fonction de l'emplacement culturel, rester plus proche est plus important que jamais.
4. Écoutez la compréhension au lieu de répondre. Souvent, quand quelqu'un parle, nous déterminons ce que nous voulons dire ensuite. Essayez plutôt l'écoute active. Écoutez afin de vraiment comprendre ce que cette personne dit. Pensez à quel point la conversation irait différemment si vous travaillez chacun dur pour comprendre l'autre.
5. Cherchez le sentiment derrière le sentiment. Il y a presque toujours tout un tas de choses cachées derrière la colère et le jugement de quelqu'un – la peur, la tristesse, le chagrin, la honte. Efforcez-vous de comprendre les nuances des points de vue des autres et comment cette perspective est ancrée dans le parcours de vie unique de cet individu. C'est généralement le chemin vers les choses tendres qui se cache derrière le fanfaronnade. L'empathie grandit lorsque vous vous engagez à comprendre curieusement quelqu'un qui se sent différemment de vous. Nous savons (dans nos os et dans notre recherche savante) que l'empathie a le pouvoir de guérir les individus, les familles et les nations. Par conséquent, chercher une compréhension profonde et détaillée de la perspective de l'autre gars. Même quand c'est dur. Surtout quand c'est dur.
6. Soyez conscient. Écoutez votre corps. Faites une pause si et quand vous vous sentez «déclenché» (trop en colère ou triste ou avez peur de rester engagé avec un cœur ouvert et curieux). Pendant la pause, utilisez des stratégies auto-apaisantes comme respirer profondément, marcher dehors, prendre une douche chaude ou écouter de la musique.
7. Limitez la consommation d'alcool . Même si nous pensons que l'alcool nous aidera à nous sentir plus moelleux et festif, l'alcool est un dépresseur. L'alcool augmente les chances que les tempers vont flamber.
8. Rappelez-vous le long jeu. Les blessures sont fraîches en ce moment. Nous nageons dans l'incertitude. Il y a tellement de choses que nous ne savons pas maintenant. Les thérapeutes disent souvent: «Nommez-le pour l'apprivoiser.» Nommer ce fait – nous faisons face à tellement d'incertitude – invite à la compassion … avec nous-mêmes et avec les autres.
9. Soyez le changement que vous voulez voir dans le monde (et dans votre famille). Il y a à peu près deux énergies dans ce monde quand on fait tout bouillir. L'énergie de l'amour et l'énergie de la peur. Il est vraiment facile maintenant de se glisser dans l'énergie de la peur qui est abondante. Prendre le risque de se présenter à Thanksgiving comme AMOUR. Incarnez LOVE. Être l'amour. Même quand c'est dur.
10. Pratiquez la gratitude. Lorsque nous avons peur et que nous souffrons, cela peut nous donner l'impression d'être une trahison à rire ou à jouer, comme si nous nous fâchions la tête dans le sable ou si nous nous retirions du vrai travail qui doit être fait. Que faire si vous voyez Thanksgiving comme un moment pour recharger votre batterie afin que vous puissiez revenir prêt à faire votre part? Regardez encore et encore pour des moments de douceur dans votre famille. Moments de connexion. D'empathie De collaboration. C'est bon de jouer, de rire. Se restaurer dans l'énergie de votre lignée et de votre ascendance est un puissant type d'activisme. Notre pays a plus que jamais besoin d'amour, de connexion et d'empathie.
Il y a quelques années, un spécialiste de la toxicomanie m'a enseigné ceci: «Dites ce que vous voulez dire. Signifie ce que tu dis. Mais ne le dis pas méchamment. "Ce Thanksgiving, j'espère que vous pouvez dire votre vérité avec amour. Et j'espère que vous pouvez écouter avec amour. Surtout, ne sous-estimez pas l'incroyable pouvoir du dialogue sincère entre de petits rassemblements de personnes engagées les unes envers les autres – passées, présentes et futures.
