Les 5 raisons secrètes que nous ne perdons pas de poids

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Nous entendons tellement de messages contradictoires sur le chemin le plus efficace vers la perte de poids qu'il est facile de se sentir confus. Un jour, nous pensons que nous sommes supposés manger des protéines, le lendemain nous pensons que nous devrions l'éviter. Même si les modes vont et viennent, il existe une science concrète pour guider nos efforts de perte de poids – et l'une des directives les plus importantes est d'éviter les pièges les plus courants.

J'ai récemment eu une conversation avec la diététiste Georgie Fear, auteur du prochain livre Lean Habits for Lifelong Weight Loss (1). Ensemble, nous avons rassemblé la liste suivante des 5 plus grandes erreurs que les gens ont tendance à faire en essayant de perdre du poids:

1. Sauter le sommeil

Avoir moins de 7 heures de sommeil par nuit provoque une diminution significative de la leptine. Et de faibles niveaux de leptine peuvent vous faire sentir non seulement fatigué le lendemain, mais aussi affamé. Au fil du temps, ne pas dormir suffisamment conduit clairement à un risque accru d'obésité, mais les effets sont réellement mesurables après seulement une nuit de pénurie de sommeil (2). Pour avoir un temps plus facile, amenez-vous au lit au lieu de regarder un spectacle de plus.

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2. Éviter la graisse

Consommer un régime très faible en gras vous change sur certaines voies importantes de la satiété. Bien que vous puissiez vous sentir rassasié après avoir mangé une grosse salade avec une vinaigrette sans gras, quelques heures seulement peuvent s'écouler avant que votre estomac ne se remette à grogner. Les graisses alimentaires stimulent la production de molécules de signalisation telles que l'oléoyléthanolamine (OEA), ce qui fait que la faim ne revient pas pendant plusieurs heures (3). Conseil de la peur: Si vous voulez rester satisfait (et rester loin du distributeur automatique de bureau), essayez d'obtenir 25 à 35% de vos calories quotidiennes à partir de matières grasses. Pour un repas de 500 calories, cela signifie quelque part dans le voisinage de 15 grammes de graisse.

3. Ne pas planifier

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Rester coincé dans un film avec vos enfants quand vous n'avez pas mangé depuis six heures est une situation difficile, et ça ne va probablement pas finir bien, à moins que vous n'aimez l'idée de Skittles et Pepsi pour le déjeuner. Vous n'avez pas à réorganiser votre vie autour d'avoir des repas absolument parfaits, mais un petit effort pour vous mettre en place pour le succès peut rendre votre vie beaucoup plus facile. Gardez des légumes surgelés à portée de la main au cas où vous n'en auriez plus, et gardez quelques conserves de thon ou de saumon pour les protéines lorsque vous ne pouvez pas vous rendre au magasin pour acheter de la dinde pour sandwiches. De même, avant d'aller à une fête, ayez un plan (allez-vous manger avant d'avoir une assiette de nourriture du buffet? Limitez-vous à 1 à 2 boissons?). Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise stratégie, mais savoir à l'avance ce que vous voulez faire peut vous aider à ne pas paniquer ou, pire encore, vous sentir impuissant et abandonner.

4. Abandonner les bonbons

Jurer certains de vos aliments préférés a malheureusement pour effet de les rendre encore plus désirables. Les psychologues se réfèrent à ce phénomène comme un traitement ironique (4, 5) – plus nous essayons de ne pas penser à quelque chose, plus nous avons tendance à y penser! De plus, quand nous mangeons alors un objet interdit, nous ne le savourons pas. Plus probablement, nous le consommons à la hâte et secrètement, ce qui ne favorise pas nos estomacs ou notre image de soi. Au lieu de cela, prévoyez d'inclure certaines de vos friandises préférées dans votre alimentation, mais d'une manière sans culpabilité. Vous pourriez vous surprendre et constater qu'une portion modeste est beaucoup plus satisfaisante lorsque vous vous laissez en profiter – et lorsque vous ne vous sentez pas obligé de manger toute une boîte.

5. Changer tout à la fois

Lorsque Fear accompagne les clients, ils lui disent souvent: «C'est trop facile!» Ils veulent que leurs plans de perte de poids soient durs et dramatiques, qu'ils aient l'impression d'avoir besoin d'efforts herculéens au quotidien. Mais la recherche est assez claire: un changement simple et progressif est beaucoup plus durable (6). Les efforts herculéens ne durent jamais longtemps. Ce peut être un conseil moins excitant de faire un petit changement à la fois, mais quand vous avez une journée difficile, une semaine de travail difficile, ou un couple d'enfants malades à la maison, vous serez plus susceptible de rester dans le jeu si vous travaillez sur est petit, changement progressif. Rester dans cet état d'esprit, jour après jour, est ce qui fait de vous un héros.

N'abandonnez pas: Le maintien d'un poids santé est l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre santé. Ne le faites pas plus dur que ça doit être!

^{@Copyright Charlotte Markey 2015}

Source: Markey / Da Capo Livres à vie

Smart People ne diète pas (Da Capo Lifelong Books et Nero) par le Dr Charlotte Markey est maintenant disponible partout où les livres sont vendus. Vous pouvez suivre le Dr Markey sur Twitter (@Char_Markey), Facebook (Dr Charlotte Markey), Pinterest (Dr Charlotte Markey), et sur son site Web www.SmartPeopleDontDiet.com .

Source: Georgie Fear, utilisée avec permission

Les références

1. Peur. G. (2015). Habitudes Lean pour la perte de poids à vie: Maîtriser 4 Comportements alimentaires de base pour rester mince pour toujours. Salem, MA: Publication de Page Street Publishing. Commandez ici .
2. Singh, M., Drake, CL, Roehrs, T., Hudgel, DW et Roth, T. (2005). L'association entre l'obésité et la durée du sommeil court: une étude de population. Journal of Clinical Sleep Medicine , 1 (4), 357-363.
3. Little, TJ, et Feinle-Bisset, C. (2011). Effets des graisses alimentaires sur l'appétit et l'apport énergétique dans la santé et l'obésité – contributions sensorielles orales et gastro-intestinales. Physiologie et comportement , 104 (4), 613-620.
4. Wegner, DM, Schneider, DJ, Carter, S., et White, T. (1987). Les effets paradoxaux de la suppression de la pensée. Journal de la personnalité et de la psychologie sociale , 53, 5-13.
5. Markey, CN (2014). Personnes intelligentes ne pas Diet: Comment la dernière science peut vous aider à perdre du poids en permanence. New York: Livres de Da Capo-Lifelong. Commander ici.
6. Mata, J., Todd, PM, et Lippke, S. (2010). Lorsque la gestion du poids dure: La complexité perçue de la règle augmente l'adhérence. Appétit , 54, 37-43.