11 façons de réduire votre procrastination

Source: Alexandre Norman, CC 2.0

L'une des principales raisons pour lesquelles bon nombre de mes clients en counseling de carrière ont de la difficulté à trouver et à conserver un emploi, c'est qu'ils sont des procrastinateurs.

En effet, la procrastination est un tueur de carrière. Je me souviens avoir donné une conférence aux chômeurs et leur avoir demandé de lever la main s'ils se considéraient comme des procrastinateurs. La plupart d'entre eux ont levé la main. En revanche, lorsque j'ai demandé à un public de présidents d'université de lever la main s'ils étaient des procrastinateurs, seulement quelques-uns l'ont fait.

Voulez-vous remettre à plus tard? Vraiment? Si oui, voici 11 stratégies qui peuvent aider:

1. Demandez-vous: «Pourquoi ne pas tergiverser PLUS?» Par exemple, vous pourriez répondre: «Parce que j'ai peur que je finisse par une dame de sac.» Ou «parce que ma femme va me divorcer». Souvent, les raisons pour lesquelles vous ne remettez pas plus de choses à plus tard peuvent vous convaincre davantage que n'importe quelle raison que je pourrais suggérer.

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2. Avoir une conversation avec votre jumeau le plus sage: Qu'est-ce que vous vous dites qui rationalise votre procrastination? La rationalisation la plus courante est la suivante: «Je me sentirai plus à l'aise de le faire plus tard.» Comment votre jumeau le plus sage répondrait-il à cela?

3. Remplacez votre principe de base. Beaucoup de procrastinateurs opèrent à partir du principe «Travailler aussi peu que je puisse m'en tirer». Ils optent pour le plaisir même si cela signifie qu'ils ne seront que très peu productifs.

Même si cela ne les fait pas virer, ils ne réalisent pas à quel point la productivité centrale est bien dirigée vers la vie. J'essaie souvent d'expliquer cela aux clients de cette façon:

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Imagine qu'il y a deux clones de toi. Le Clone 1 s'efforce d'obtenir le plus de plaisir possible et lorsqu'il se sent mal à l'aise, par exemple lorsqu'il travaille dur, il tente de s'échapper vers quelque chose d'agréable. Clone 2 réalise que vous pouvez avoir 100% de plaisir en ne faisant rien d'autre que regarder des sitcoms, manger, rire, se faire lapider et avoir des relations sexuelles, mais parce que la personne qui n'a rien fait pour les autres est un parasite se sentir bien dans sa vie. Donc Clone 2 accepte que s'attaquer à certaines tâches sera inconfortable au service d'être aussi productif que possible.

Est-ce votre principe de base: Soyez aussi productif que possible ou, faites le moins possible? Voulez-vous changer?

4. Procrastinate consciemment . Quand vous êtes tenté de tergiverser, demandez-vous si le plaisir à court terme d'éviter la tâche vaut la peine de sacrifier les avantages à long terme de la réalisation, que ce soit en plaisantant votre patron, en réduisant le risque d'être licencié ou tout simplement c'est fait.

5. Faites-vous faire la première tâche d'une seconde, même si c'est juste pour allumer l'ordinateur. Ensuite, faites la prochaine tâche d'une seconde. Vous pourriez bien vous retrouver en train de créer une dynamique. Souvent, le plus difficile est de commencer.

6. Si vous êtes coincé, luttez pour seulement une minute. Si vous ne faites pas de progrès d'ici là, vous ne le ferez probablement pas. Au lieu de cela, vous allez être frustré et ainsi être plus susceptible de remettre à plus tard dans le futur. Ainsi, lorsque vous atteignez un barrage routier que vous ne pouvez pas résoudre en une minute, demandez de l'aide ou voyez si vous pouvez terminer la tâche sans résoudre ce problème.

7. Trouvez la façon amusante de le faire. Parce que les procrastinateurs recherchent le plaisir de la responsabilité, chaque fois qu'un client est confronté à une tâche sur laquelle il pourrait remettre à plus tard, je l'encourage à se demander: «Quelle est la façon amusante de le faire? ce serait réaliste pour vous de viser? Si vous êtes à la recherche d'un emploi, trouveriez-vous plus sympa de vous amuser, de contacter les employeurs, ou de répondre à des publicités? Si vous avez un rapport à préparer, trouveriez-vous plus amusant d'examiner la documentation ou d'interviewer des gens?

8. Rappelez-vous que si vous n'essayez pas, vous garantissez l'échec. Si vous n'essayez pas parce que cela vous permettra de sauver la face: «J'aurais pu réussir si j'ai essayé», demandez-vous si cela vaut le prix d'un échec garanti?

9. Brisez-le en petits pas. Bien que ce conseil soit devenu un cliché, la plupart des gens, en particulier les procrastinateurs, sont plus susceptibles d'accomplir des tâches lorsqu'ils divisent les tâches en bits. Peut-être même créer un tableau dans lequel vous lister tous les pas de bébé, de sorte que vous pouvez avoir le plaisir de les vérifier et de voir vos progrès.

10. La technique de Pomodoro. Cette technique tire son nom de ces minuteries de cuisine en forme de tomate-Pomodoro signifie tomate en italien. Vous définissez une minuterie pour 20 minutes, cela s'appelle un pomodoro. Vous travaillez jusqu'à ce que la cloche sonne, puis prenez une pause de 5 minutes. Travaillez un autre pomodoro et prenez cinq minutes de plus. Après le troisième pomodoro, vous obtenez 10 minutes de congé. Ça sonne mais ça marche souvent.

11. Essayez une application à faire, par exemple, Wunderlist ou Todoist.

En résumé, si vous pouvez utiliser une ou plusieurs des 11 tactiques de cet article, vous aurez probablement l'habitude d'essayer d'être aussi productif que possible et, à son tour, d'être plus heureux de vous et de votre vie. de premier plan.

La biographie de Marty Nemko est sur Wikipedia.