Procrastination Partie I: Pourquoi vous le faites

Beaucoup de gens comprennent mal la procrastination comme un problème de paresse ou de mauvaise gestion du temps. Mais la procrastination – en particulier la procrastination des problèmes – est souvent une stratégie utilisée pour gérer les luttes d'estime de soi.

Tout le monde met de côté certaines choses. Mais certaines personnes subissent des conséquences considérables, externes et internes.

Conséquences externes : occasions manquées, délais manqués, frais de retard, symptômes physiques de stress, problèmes à l'école, au travail ou dans des relations étroites.

Conséquences internes: anxiété, dépression, jugement de soi sévère, sentiment de fraude.

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Lorsque la procrastination interfère avec votre productivité et votre tranquillité d'esprit, elle est probablement liée aux peurs sous-jacentes et aux problèmes d'estime de soi.

Voici certaines des angoisses les plus communes liées à la procrastination:

Peur de l'échec

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• Réalisation d'un jeu de masse
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Exemple: Jesse se spécialise en génie avec l'espoir d'obtenir un bon travail après l'obtention du diplôme. Il est en retard sur ses devoirs, et il est souvent en retard dans son travail sur des projets de groupe. L'ingénierie ne semble pas aussi naturelle pour lui que pour les autres. Il sait qu'il devrait travailler encore plus dur pour suivre, mais il joue plutôt des jeux vidéo et pratique sa guitare. Ensuite, il se déteste de ne pas bien réussir dans son major et craint qu'il ne ruine ses chances sur le marché du travail.

Analyse: Jesse a peur que son meilleur effort ne soit pas assez bon. En procrastinant, il ne fait pas de son mieux. Puis, quand il ne fait pas bien, il peut le blâmer sur la procrastination, pas sur un manque de capacité. Il protège son amour-propre en supposant que s'il avait suivi son travail, il aurait fait beaucoup mieux. Il est plus sûr de se sentir mal de ne pas essayer que de mettre l'effort et d'échouer.

Il est possible que la procrastination de Jesse soit un signal à prendre au sérieux. Peut-être que l'ingénierie est une bonne idée en théorie, mais ce n'est pas le bon domaine pour lui. Ou peut-être s'il n'avait pas si peur d'échouer et de s'immerger dans son travail, il l'aimerait mieux. Tant qu'il diffère, il ne le saura jamais.

Peur de la réussite

Exemple: Rachel est chef de projet pour une société pharmaceutique. Son patron la prépare pour l'avancement. Mais Rachel ralentit, au lieu de réaliser. Elle a cessé de communiquer avec son équipe, tarde à recevoir des courriels et elle a même oublié d'assister à une réunion importante.

Rachel ne sait pas à quel point elle veut être ambitieuse. Elle ne veut pas le travail de son patron, et elle s'inquiète du jockeying et de la concurrence qu'elle voit dans la gestion supérieure, aussi bien que la responsabilité de prendre des décisions au sujet des médicaments qui pourraient finalement affecter la santé des gens.

Analyse: Rachel utilise la procrastination pour saboter sa promotion. Elle s'inquiète des demandes qui auraient plus de succès, et elle n'est pas sûre de les vouloir ou de les gérer. Et si elle réussissait au niveau suivant, serait-elle encore plus attendue d'elle? Au lieu de prendre une décision réfléchie sur son cheminement de carrière, Rachel compte sur la procrastination pour éviter le succès.

Peur de se sentir contrôlé

Exemple: En tant qu'entrepreneur indépendant, Ryan aime être son propre patron. Il n'a jamais aimé travailler pour d'autres personnes – il ne s'est pas rendu compte qu'il devait répondre à ses clients. Ils ignorent souvent ses conseils et quelques-uns négocient sur ses accusations. Ryan rencontre rarement les délais qu'il a prévus, et il attend trop longtemps pour commander du matériel et aligner ses sous-traitants. Les clients sont incommodés et en colère contre lui, et il se sent peu apprécié pour ses compétences.

Analyse: La procrastination de Ryan exprime sa frustration indirectement. Il ressent du ressentiment que les clients lui disent quoi faire alors qu'il sait mieux. Une façon dont il peut prendre en charge est de travailler sur son horaire, pas le leur. Sa procrastination est sa façon de prendre le contrôle au lieu de se sentir contrôlé. Il sait qu'il est contre-productif parce qu'il ne reçoit pas les références de ses clients, mais il est incapable de compromettre son sens de l'indépendance.

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Source: Jane Burka et Lenora Yuen, utilisées avec permission

Pour aider à identifier les raisons de votre procrastination, imaginez les problèmes auxquels vous seriez confrontés si vous cessiez de tergiverser. Quels problèmes sont "résolus" par la procrastination? Si vous répondez directement à ces craintes, vous n'aurez pas à compter sur la procrastination pour vous protéger, et vous serez plus apte à poursuivre votre vie.

Ceci est le premier d'un article en deux parties sur la procrastination: La première partie explique pourquoi nous remettre à plus tard; La deuxième partie se concentrera sur les stratégies visant à réduire la procrastination.

La partie II de ce post, qui sera publiée le 30 mars, proposera des techniques pour réduire la proctrastination.

Jane Burka, Ph.D. et Lenora Yuen, Ph.D., sont co-auteurs de Procrastination: Why You Do It; Que faire à ce sujet maintenant, Da Capo Press, 2008 (procrastinationwhyyoudoit.com). En impression depuis 1983, le livre a été mis à jour pour une édition du 25e anniversaire. Dr Burka et Dr Yuen ont été présentés dans le New York Times et People Magazine, et sur Oprah et 20/20. Le Dr Burka est psychologue et psychanalyste à Oakland, en Californie, et analyste personnel et superviseur à l'Institut psychanalytique de Californie du Nord. Le Dr Yuen est en pratique privée à Palo Alto, en Californie. et est membre de la Faculté clinique auxiliaire du Département de psychiatrie de l'École de médecine de l'Université Stanford.