Certaines personnes éprouvent de la peur, de l’anxiété, de la colère et même de la dépression lorsqu’elles pensent à la mort.
Est-il possible de se lier d’amitié avec la mort et de la considérer comme un allié naturel plutôt que comme un ennemi effrayant? En conséquence, cela pourrait-il diminuer la peur et l’anxiété et augmenter la joie et le bonheur d’être en vie?
L’exercice de la Gestalt consistant à voir la mort en ami:
Les thérapeutes de la Gestalt disent que nous pouvons engager un dialogue avec tout ce qui nous passe par la tête, ce qui signifie que nous pouvons parler à ce «n’importe quoi» et lui donner une voix.
Alors que je vieillissais et que je craignais pour ma vie ainsi que pour celle de ma mère âgée, j’ai fait cet exercice de dialogue, mon «n’importe quoi» étant la mort. J’ai choisi deux chaises, un coussin violet clair sur l’un et un coussin gris foncé sur l’autre (violet représentant ma couleur préférée et gris foncé représentant la mort). Je me suis assis sur la chaise de coussin violet clair, ai placé la chaise de coussin gris foncé en face de moi et j’ai commencé à parler de la chaise de coussin gris foncé qui était un substitut de la mort.
«J’ai peur de toi», ai-je dit à l’oreiller gris foncé. «Vous êtes sombre et vous êtes un mystère pour moi. Tu m’as déjà enlevé pas mal de gens que j’aimais et je te déteste pour ça. Je ne sais pas quand tu viendras me chercher ou quand tu viendras chercher les gens que j’aime qui sont encore en vie. Ma mère a 96 ans et je sais que vous allez probablement la prendre dans les 10 prochaines années et je vous déteste pour cela. Je souhaite que vous n’existiez pas. Je ne veux vraiment rien avoir à faire avec toi.
N’ayant plus rien à dire, j’ai changé de siège à contrecoeur et je me suis assis sur l’oreiller gris foncé pour répondre à ce que je viens de dire alors que j’étais assis sur l’oreiller violet clair. Je m’attendais à ce que devenir la voix de la mort me rende anxieuse, mais ce n’est pas le cas. Au lieu de cela, j’ai remarqué que ma voix changeait et devenait étonnamment plus détendue:
«Je suis désolé mais tu ne peux pas m’éviter. Je prendrai chaque humain sur la terre à un moment ou à un autre parce que c’est ce que j’ai fait depuis le début des temps et c’est ce que je ferai jusqu’à la fin des temps. Je ne suis pas ton ennemi. Je fais juste partie de la vie. Mourir fait partie de l’être humain. Je suis désolé que oui, je vais devoir emmener votre mère dans les 10 prochaines années, mais considérez cela comme une raison de profiter du temps que vous passez avec elle. Je vous emmènerai aussi dans le futur, mais pour le moment, vous êtes en vie et en bonne santé. Vous devez être conscient que la vie est courte et qu’elle doit être appréciée. Alors, profitez d’être en vie!
Comme je n’avais plus rien à dire de la chaise avec l’oreiller gris foncé (je l’appellerai le point de vue du «fauteuil de mort»), je me suis levée et me suis assise sur l’oreiller pourpre et j’ai réfléchi à ce que je venais d’entendre. C’était vrai que j’étais en vie et en bonne santé. Il était vrai que ma mère de 96 ans était toujours en vie et en bonne santé aussi. «Nous devrions vraiment célébrer», pensais-je, la prochaine fois que je vais à Paris pour passer du temps avec elle.
Je décidai soudain de tirer la chaise avec le coussin gris foncé à côté de la chaise et de placer les deux chaises face à la fenêtre. Je pouvais voir le magnifique océan bleu depuis ma fenêtre avec une vue dégagée sur l’île de Catalina, j’entendais mes deux geais gommer gazouiller dans les arbres, je pouvais encore sentir sur ma peau le contact affectueux de mon mari le matin avant son départ pour travail. La vie était vraiment belle. Avoir la «chaise de mort» à côté de moi m’a fait sentir de manière surprenante plus en paix et plus heureuse. En effet, regarder la vie avec la mort près de moi était une expérience intéressante, une expérience que j’avais déjà vécue à plusieurs reprises et que je trouvais chaque fois fascinante.
C’était aussi une expérience que j’avais vécue avec plusieurs de mes patients alors qu’ils éprouvaient de la peur, de l’anxiété et une dépression en pensant à la mort. Dans presque tous les cas, parler à la mort, se lier d’amitié avec la mort et, par conséquent, regarder la vie d’un point de vue différent, leur avait apporté la paix, leur avait permis d’apprécier pleinement leur vie (quelle vie ils avaient laissée quand ils étaient contre le cancer par exemple) et avaient apporté un sens à la vie de leurs proches.
Dans mon article précédent, un moyen rapide de découvrir les émotions inconscientes , j’ai parlé de la technique Gestalt de Fritz Perl, qui utilise l’interaction entre le soi et son environnement, et j’ai montré comment la technique Gestalt améliore la prise de conscience des sensations, des perceptions et des émotions dans le présent. moment.
Une façon d’améliorer la prise de conscience de cette manière consiste à utiliser des mandataires tels que des oreillers et des chaises qui ne disposent pas des mêmes mécanismes de défense automatiques – tels que le déni – qui sont dans la partie consciente de nous que nous considérons normalement comme «notre moi».
Ainsi, la partie de nous-mêmes qui repose sur un oreiller ou une chaise peut être directement liée aux sentiments et aux besoins que notre «moi» normal a enfouis au plus profond de la surface.
Le Dr Leslie Greenburg de l’Université York a mené de nombreuses expériences montrant que la technique à deux chaires est souvent plus efficace que d’autres types de thérapies pour amener les patients à découvrir et à gérer des problèmes émotionnels. La méthode des deux sièges fait rapidement ressortir des émotions brutes telles que la peur et l’anxiété face à la mort, nous permet d’explorer ces sentiments et de modifier notre point de vue afin de profiter des avantages d’une mort amicale.
Plusieurs études publiées au cours des dernières années démontrent les avantages de la mort en amitié.
Sandra Krause et ses collègues de l’Université de Toronto au Canada ont écrit en 2015 dans le Journal de la gestion de la douleur et des symptômes que les personnes atteintes de cancer avancé qui craignaient la mort présentaient des symptômes dépressifs plus graves, une anxiété plus généralisée et étaient moins préparées pour la fin de vie.
Qu’en est-il de la foi religieuse? Est-ce que cela diminue la peur de la mort?
Paul Wink (Wellesley College, MA) et ses collègues ont écrit dans The Journals of Gerontology en 2005 qu’il n’y avait pas de relation linéaire entre croyance religieuse et peur de la mort et de la mort. En fait, les individus modérément religieux craignaient davantage la mort que ceux dont le score en matière de religion était élevé ou faible. Wink a découvert que les personnes qui craignaient le moins la mort étaient celles qui étaient plus âgées, qui avaient connu le plus de deuil et de maladie et qui étaient les plus satisfaites de leur vie en général. Wink mentionne que ces 3 éléments (âge avancé, deuil et maladie, satisfaction à l’égard de la vie) ont probablement aidé les gens à s’habituer au processus de la mort.
Irene Searles McClatchey et ses collègues de l’Université de Géorgie ont publié en 2015 une étude dans le Journal of death and morging montrant que 86 étudiants en services sociaux avaient beaucoup moins peur et l’inquiétude après la fin du cours. éducation à la mort.
Donc, il semble que. En savoir plus sur la mort diminue la peur et l’anxiété à son sujet.
Les Mexicains vont plus loin.
Les Mexicains n’ont pas seulement peur de la mort; ils célèbrent la mort.
Le 31 octobre (veille de la Toussaint), le 1er novembre (Toussaint) et le 2e (Toussaint) chaque année, les Mexicains organisent un festival de trois jours, appelé Las Dias de Los Muertos, où ils se souviennent d’amis et de membres de la famille décédés. et priez pour eux d’aider leur voyage spirituel. C’est une coutume latino-américaine qui combine les rituels aztèques avec le catholicisme. Les gens dansent et chantent pour les morts et se rendent au cimetière pour décorer les tombes. Ce faisant, ils se réunissent avec les âmes des morts et célèbrent la famille, l’amitié et la vie à la maison et dans la rue. Beaucoup de Mexicains reconnaissent la mort comme une phase naturelle, un continuum avec l’enfance et l’âge adulte.
Ils ont des squelettes et des crânes partout à Las Dias de Los Muertos, ces squelettes et ces crânes étant presque toujours présentés comme profitant de la vie.
Que pouvons-nous apprendre de tout cela?
Cadeau n ° 1: Profiter pleinement de la vie
Changer notre point de vue et considérer la mort comme un allié, un ami connu plutôt qu’un ennemi mystérieux et effrayant peut nous faire profiter davantage de la vie. Lier d’amitié avec la mort peut nous aider à passer de l’incertitude de la mort à la certitude et à la beauté de la vie, de l’impuissance de la mort au pouvoir de la vie, de la tristesse de la mort au bonheur de la vie. En conséquence, nous pouvons profiter à fond de chaque minute de notre précieuse vie, faire de longues promenades pour observer la complexité parfaite de la nature, écouter notre musique préférée, humer notre parfum préféré, déguster de délicieux plats et redécouvrir la magie du toucher.
Cadeau n ° 2: apporter de la joie à notre entourage (famille et amis)
En nous concentrant sur le bonheur et la beauté, nous pouvons inspirer ceux qui nous sont proches. Exprimer la joie et partager le nouvel éveil de tous nos sens avec notre famille et nos amis stimulera leur propre joie et leur sens du plaisir. Dire à nos proches à quel point nous les chérissons les remplira de l’amour dont ils ont besoin, leur permettant ainsi d’exprimer leur amour.
Cadeau n ° 3: moins de peur et d’angoisse face à la mort
Avoir la mort à nos côtés en tant qu’ami (e) plutôt qu’en face de nous en tant qu’ennemi diminuera notre peur et notre anxiété à ce sujet.
Pour moi, à la suite de mon dialogue avec la mort, lors de mon prochain voyage à Paris pour passer du temps avec ma frêle mère, âgée de 96 ans, j’apprécierai pleinement sa présence. Je vais lui dire combien je l’aime. Je vais cuisiner pour elle, l’emmener dans ses restaurants préférés, regarder de vieilles photos avec elle et écouter ses histoires sur le passé. Ensemble, nous passerons le meilleur moment de ma vie car je suis conscient que la vie est courte. La mort peut nous enlever la vie à tout moment. Nous avons très peu de contrôle sur le timing de la mort, mais nous avons un contrôle total sur la mesure dans laquelle nous pouvons apprécier et savourer intensément chaque minute de notre précieuse vie.
Alors, et toi ?
Êtes-vous conscient que la vie est courte? Appréciez-vous chaque minute de votre précieuse vie?
Si vous considérez votre vie avec la mort comme un ami à côté de vous, quel cadeau obtiendrez- vous de ce nouveau point de vue?
Références
Perls, F., Gestalt Therapy Verbatim (1969), ISBN 0-911226-02-8.
Clarke, KM et Greenburg, LS (1986). «Effets différentiels de l’intervention de deux présidents de la Gestalt et de la résolution de problèmes dans la résolution de conflits de décisions», Journal of Counselling Psychology, 33 (1), p. 11-15.
http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0030222815572606
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0885392414002632
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https://academic.oup.com/psychsocgerontology/article/60/4/P207/545291
