4 raisons pour lesquelles le changement est difficile, mais vaut le coup

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Il y a tellement de choses écrites par des psychologues, des experts en santé mentale et des gourous de l'entraide sur la relation entre la pensée positive et le fait de vivre une bonne vie que le sujet est presque cliché. Mais on se demande si ce message a un impact quelconque. Des rapports récents montrent que les taux de dépression et de suicide ont régulièrement augmenté au cours des dernières décennies. Pourtant, la recherche continue de démontrer que la pensée positive est bénéfique de plusieurs façons.

Pourquoi est-ce si difficile de changer votre façon de penser? En tant que psychologue cognitive qui a consacré 15 ans à aider les gens à identifier leurs propres schémas de pensée, ainsi que quelqu'un qui a travaillé dur pour changer ma propre pensée, j'ai appris quelques choses sur ce qui me gêne.

1. Simple est souvent confondu avec facile .

   Une grande partie de ce qui est écrit sur la pensée positive et les techniques pour recycler votre esprit rend le processus assez simple – vous devriez être capable de mettre facilement une liste de pratiques en action. Et les changements de comportement plus simples sonnent, le plus sentimental que vous ressentez lorsque vous ne les faites pas. Quand vous pensez que faire un changement est simple, il y a une tendance à ne pas vraiment penser aux ressources nécessaires pour le faire, que ce soit le temps, l'effort ou l'énergie mentale. Lorsque vous essayez de faire quelque chose qui semble simple et que vous ne réussissez pas parce que vous n'avez pas bien planifié, vous finissez par vous sentir plus découragé que jamais. La vérité est que le changement est difficile, et même apporter de petites modifications à notre comportement n'est pas facile.

2. La compréhension n'est pas la même chose que de faire .

   Vous devez faire quelque chose de différent pour changer un modèle de comportement. Il n'y a pas d'exceptions à cette règle. Cependant, quelque chose que je vois souvent quand les gens essaient d'améliorer leur vie est une supposition que la compréhension est tout ce qui est nécessaire pour créer un changement. Si vous avez déjà lu un livre ou un article d'entraide, compris le message, et pourtant ignoré les exercices, vous savez exactement ce que je veux dire. C'est l'équivalent d'aller à la gym et d'avoir quelqu'un qui explique comment utiliser un tapis roulant, mais ne jamais y arriver. Vous ne voyez pas d'amélioration juste de la compréhension; vous devez appliquer les connaissances et prendre des mesures pour voir le changement.

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3. Le blâme de soi entrave l' auto-responsabilisation .

   L'autocritique sévère est une forme toxique d'abus émotionnel qui vous ralentit et vous empêche de vivre la vie que vous voulez. La plupart des gens ne réalisent pas que lorsque nous prenons des décisions, nous les faisons en fonction de ce que nous pensons être le mieux pour nous à ce moment-là. Même lorsque vous prenez une décision que vous savez que vous regretterez probablement, vous le faites parce que vous êtes dans un état d'esprit où vous êtes incapable d'accéder au pouvoir intérieur nécessaire pour prendre une décision différente. Si vous l'étiez, vous auriez fait les choses différemment. Comme le dit le dicton, le recul est de 20/20. Mais la vérité est que nous sommes seulement capables de regarder en arrière à cause de jusqu'où nous sommes venus. Si vous avez la capacité de regarder en arrière et de reconnaître que vous auriez pu prendre une meilleure décision, c'est parce que vous avez grandi jusqu'à un endroit qui vous permet de voir cela. Vous pouvez également avoir de nouvelles informations que vous n'aviez pas au moment du choix initial. Le blâme de soi consiste à regarder en arrière des choses sur lesquelles vous n'avez aucun pouvoir de changer, ce qui génère un état d'esprit encore plus négatif et une émotion négative. Ce cycle vous empêche de bénéficier de nouvelles idées, d'aller de l'avant et de faire de meilleurs choix.

4. Ne pas savoir que c'est la seule option.

   Vous ne pouvez pas créer une vie positive avec une pensée négative. Les pensées négatives conduisent à des émotions négatives; les pensées positives entraînent des émotions positives. Si vous voulez vous sentir bien et mener une vie heureuse, la seule option que vous avez est d'apprendre à penser positivement. Je travaille avec beaucoup de gens qui plaident pour la «justesse» de la façon dont ils pensent. Ils sont convaincus que leur vision négative du monde est exacte et que les penseurs positifs sont des Pollyannas trompés qui ne sont pas confrontés à la réalité. Ils sont convaincus que la pensée positive ne fonctionnera pas pour eux. Cependant, toutes ces personnes sont très malheureuses, et c'est leur pensée qui crée leurs émotions négatives. Il n'y a pas de penseurs négatifs heureux. Si vous voulez avoir raison, vous pouvez choisir de penser comme vous le souhaitez. Si vous voulez être heureux, vous devez choisir un mode de pensée qui mène à des émotions positives.

Bien que changer toute habitude de penser soit difficile, le choix de penser positivement peut avoir un effet profond sur votre vie. Cela vaut la peine de faire ce que vous pouvez pour vous permettre de faire la seule chose qui vous fera vous sentir bien.

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Source: Bibliothèque du Nouveau Monde

Le Dr Jennice Vilhauer est directeur du programme de traitement de psychothérapie ambulatoire chez Emory Healthcare, le développeur de Future Directed Therapy , et l'auteur de Think Forward to Thrive: Comment utiliser le pouvoir d'anticipation de l'esprit pour transcender votre passé et transformer votre vie.

Pour voir mon discours TEDx 2015 , «Pourquoi vous n'obtenez pas ce que vous voulez», cliquez ici.