Comment mettre plus de magie dans votre pratique de la méditation

De nombreuses pratiques de méditation commencent par la simple instruction de prêter attention à la respiration (ou à tout autre objet d'attention, tel que les sons, les sensations, ou même tout le champ de la conscience).

Souvent, les gens pensent que lorsque vous méditez, vous effacez toutes vos pensées. Mais les esprits errent – c'est juste ce que font les esprits. Plutôt que de voir cela comme un signe d'échec («Je suis horrible à la méditation»), auteur à succès et professeur de méditation, Sharon Salzberg le décrit comme un «moment magique». Elle dit:

Le moment où nous réalisons que notre attention a erré est le moment magique de la pratique, parce que c'est le moment où nous avons la chance d'être vraiment différents. Au lieu de nous juger, de nous réprimander et de nous condamner nous-mêmes, nous pouvons être doux avec nous-mêmes.

Source: Unsplash, Deniz Altindas

Qu'est-ce que cela signifie, c'est que vous ne pouvez pas échouer à la méditation! Quand votre esprit vagabonde, comme il veut, vous pouvez doucement dire, "Oh, mon esprit a erré. Retournons maintenant à la respiration. "Cela se produira encore et encore, et c'est OK. Cela fait partie de la pratique de renforcer votre concentration.

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Vous pouvez également enlever ce concept du coussin / fauteuil de méditation et dans votre vie. Par exemple, si vous vous trouvez frustré et irritable chez un collègue, rappelez-vous qu'il s'agit d'un «moment magique». Vous pouvez faire un ajustement d'attitude sur place (Dans le livre de Sharon, Real Happiness at Work, elle appelle une méditation furtive). peut discrètement faire une pause, prendre une respiration consciente, et vraiment penser à ce qu'il faut dire, ou ne pas dire.

Ce puissant message du moment magique peut être étendu de plusieurs autres façons:

• Le moment magique est celui où nous nous conduisons trop fort pour nous reposer.
• Le moment magique est quand nous passons d'essayer d'être parfait à être réel.
• Le moment magique est quand nous transformons le sentiment d'isolement en réalisant que nous sommes tous dans le même bateau.
• Le moment magique est quand nous cessons de craindre le changement et d'embrasser l'incertitude à la place.
• Le moment magique est quand nous revenons à nous-mêmes.

À l'heure actuelle, vous pouvez vivre de nombreux moments magiques dans le cadre d'une communauté de plus de 10 000 personnes qui méditent ensemble dans le monde entier. Le Défi de Méditation du Bonheur Réel vous aide à explorer ce que la méditation a à offrir, et est basé sur le best-seller Real Shariness du Sharon dans le New York Times. Vous vous inscrivez (c'est gratuit!) Et recevez des e-mails quotidiens avec des instructions audio. Il y a un groupe animé de bloggeurs qui partagent leurs expériences sur son site et il y a aussi beaucoup de choses sur les réseaux sociaux (recherche # commit2sit et #realhappiness).

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Lisez à propos de ma Semaine 1 du Défi de Méditation du Bonheur Réel il y a quatre ans:

Just Breathe: Les expériences d'un méditant réticent

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