3 façons de rehausser votre estime de soi en beauté

J'ai commencé à utiliser le terme «estime de soi beauté» après qu'un journaliste m'a demandé de décrire la différence psychologique entre l'attrait et la beauté.

Elle a demandé: «Pourquoi certaines personnes se sentent attirantes même si elles n'ont pas de caractéristiques semblables à des modèles, alors que d'autres – comme certains mannequins, acteurs à l'écran et d'autres connus pour leur beauté – ne le ressentent pas nécessairement? dit le journaliste les caractéristiques physiques ne sont qu'une partie de ce qui rend une personne attrayante, et sa question était plus sur «l'estime de soi beauté» d'une personne.

Vous aussi, vous pourriez trouver ce terme utile en pensant à ce que vous pensez de votre apparence. Vous voyez, l'attractivité est plus compliquée qu'il n'y paraît, un problème dont j'ai déjà parlé dans les articles précédents. Il est utile de se rappeler que la beauté est à la fois une expérience physique et psychologique. Il est basé sur trois qualités:

1) Comment nous regardons réellement (génétique)

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2) Comment nous prenons soin de nous-mêmes (santé et toilettage)

3) Comment nous sentons notre apparence (estime de soi positive)

La combinaison de ces qualités est ce que j'appelle «l'estime de soi en beauté». Avoir l'un d'entre eux (de bons gènes, par exemple) sans les autres (bon toilettage ou estime de soi positive) peut mener à l'incapacité de se sentir attrayante. l'un apparaît aux autres.

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Ce poste est sur les moyens d'améliorer "l'estime de soi beauté" en utilisant des techniques cognitivo-comportementales. Gardez à l'esprit que je ne suis pas un expert de la beauté dans le sens traditionnel – c'est-à-dire, je ne suis pas une autorité de style ou de mode – et ce ne sont pas des secrets de beauté qui promettent de changer votre vie. Je suis, comme beaucoup d'entre vous, fatigué d'entendre ces conseils pratiques dans les publicités, les magazines, les émissions de téléréalité, les livres et les blogs. Avez-vous récemment fait la "beauté" de Google? Nous sommes devenus si habitués à ce qu'on nous dise ce que nous devons réparer, que nous oublions que toute la notion de fixation nuit réellement à l'attrait.

Au contraire, en tant que psychologue, je crois que nous sentir mieux dans notre peau exige un travail interne, et cela s'applique également à notre apparence. J'aide les gens à identifier leurs pensées et leurs sentiments à propos de leur image de soi et à trouver des moyens réalistes de les améliorer. Pour atteindre cet objectif, nous devons comprendre les modèles cognitivo-comportementaux que nous avons sur la beauté, apprendre à les modifier et ensuite en utiliser de nouveaux pour soutenir notre estime de soi beauté.

Voici trois techniques de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) appliquées à l'expérience d'attractivité, en commençant par les croyances communes que les gens ont sur la beauté, suivies d'une technique comportementale qui peut être mise en pratique pour obtenir un changement cognitif. .

Exercice un

Croyance cognitive: Les gens ont tendance à croire que la beauté est basée sur une réalité créée par d'autres. La vérité est que vous pouvez apprendre à définir votre image de soi en fonction de vos propres critères plutôt que la réalité créée par votre culture.

Modèle de comportement: Notez trois caractéristiques physiques et trois aspects de votre personnalité que vous aimez le plus. Si vous avez du mal à en trouver, essayez de penser aux caractéristiques que vous critiquez le moins. Par exemple, il pourrait être: «Je travaille dur, j'aime mes yeux, je suis honnête, je suis un ami fidèle, je suis un bon athlète et j'ai les cheveux épais." Maintenant, mettez votre liste par ordre d'importance et d'élaborer en écrivant une phrase sur chaque aspect de votre liste.

Changement attendu: Si vous êtes comme la plupart des hommes et des femmes qui ont fait cette liste, vous verrez probablement que les caractéristiques physiques que vous avez écrites ont été classées plus bas que celles concernant votre personnalité. Bien que cela puisse paraître évident, cet exercice place la beauté physique en perspective. Cela nous rappelle que le cœur de notre estime de soi est plus souvent basé sur les caractéristiques de la personnalité que sur nos caractéristiques physiques – même si notre culture nous fait penser autrement. La beauté physique n'est qu'un aspect de notre identité. L'attractivité est à propos de beaucoup plus.

Exercice deux

Croyance cognitive: Les regards sont importants pour la plupart des gens, mais beaucoup confondent l'attrait avec la perfection. Bien que personne ne semble vraiment parfait tout le temps à tous égards, c'est une croyance soutenue par notre culture médiatique. Nous avons tous des jours de mauvais cheveux, des imperfections, des ballonnements, etc., mais l'aérographe et Photoshop peuvent les faire disparaître comme par magie. Vous pouvez apprendre à conserver votre image de soi «imparfaite» – le sentiment de vous-même qui reste stable indépendamment des imperfections – en reconnaissant que la variabilité est un aspect inhérent de l'attrait réel.

Modèle de comportement: Cet exercice se concentre sur vos caractéristiques physiques. Notez-en trois que vous croyez être les plus attrayants pour vous. Encore une fois, si vous trouvez cela difficile, choisissez les trois caractéristiques que vous trouvez les moins attrayantes ou celles que les autres vous disent attirantes. Par exemple, vous pourriez choisir vos cheveux bouclés, vos yeux verts et vos dents blanches. Décrivez chaque caractéristique dans une phrase, comme, "Mes dents blanches sont attrayantes, surtout quand je souris." Utilisez-les pour commencer à identifier le noyau de votre amour-propre beauté.

Changement prévu: Rappelez-vous, personne n'a des caractéristiques parfaites, mais tout le monde a au moins quelques attrayantes. Ceux-ci peuvent contribuer au noyau de votre image de soi. Vous pouvez apprendre à les utiliser pour la confiance et pour améliorer votre estime de soi beauté. Si vous avez des cheveux bouclés, portez attention en portant des chapeaux cool. Si vous avez de beaux yeux, portez des vêtements / maquillage qui font ressortir la couleur. Dents saines? Continuez à prendre soin d'eux et utilisez votre sourire pour vous sentir bien dans votre apparence. Si vous modifiez l'équation entre la perfection et la beauté à une définition plus réaliste, les chances sont que vous serez en mesure d'améliorer votre estime de soi de beauté.

Exercice trois

Croyance cognitive: Nous sommes nos propres pires critiques. Peu de gens trouvent autant de défauts dans leur apparence que nous. Nous pouvons changer la façon dont nous nous parlons en remplaçant les pensées négatives et les «dialogues internes» inexacts par des pensées plus positives et plus réalistes.

Modèle de comportement: Regardez-vous dans le miroir et ensuite écoutez les mots qui vous viennent à l'esprit. Demandez-vous: le ton est-il critique? Est-ce que les mots te rappellent quelqu'un ou son semblable à ceux que ta mère a dit? Ton père? Frères et sœurs? Camarades de classe? Puis interrogez la validité de ces mots. Sont-ils vraiment précis? Par exemple, est-ce que les sourcils épais vous rendent vraiment inesthétique? Est-ce que les cinq livres supplémentaires que vous portez signifient que vous êtes gros? Maintenant réécrivez ces dialogues comme si vous parliez à votre ami, votre sœur ou votre fille. Si un ami vous demande comment elle a regardé, quel ton utiliseriez-vous? Regardez dans le miroir et utilisez ce ton dans un dialogue interne que vous avez avec vous-même.

Changement attendu: Nous pouvons changer la façon dont nous nous voyons en pratiquant des dialogues internes cohérents et favorables. Au lieu d'être critiques et de «réparer» nous-mêmes, nous pouvons essayer de regarder du mieux que nous pouvons et accepter qui nous sommes. Utilisez votre propre miroir attentionné et interne comme une source constante d'estime de soi beauté et vous aurez l'air plus attrayant.

Ce ne sont que quelques-unes des notions incorrectes sur la beauté qui sont devenues câblées dans notre pensée, mais qui peuvent changer en appliquant les techniques de comportement cognitif. Le résultat est un changement dans notre lentille interne qui construit – plutôt que fixe – la confiance en soi à long terme et l'estime de soi de beauté. Nous méritons tous de ressentir un regard positif envers nous-mêmes, et nous ne pouvons évidemment pas compter sur notre culture pour y arriver. CBT a été montré pour aider les gens à changer les attitudes, les croyances et les comportements. Pourquoi ne pas appliquer cette technique pour changer notre approche de la beauté?

Faites-moi savoir comment ces trois techniques de TCC fonctionnent pour vous. Et si vous avez des schémas de pensées supplémentaires qui vous empêchent de vous sentir bien dans votre apparence, faites-le moi savoir. Je peux suggérer des exercices qui peuvent les aider à changer, devenir négatifs et positifs et ne pas être attrayants.

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Vivian Diller, Ph.D. est psychologue en pratique privée à New York. Elle a écrit des articles sur la beauté, le vieillissement, les médias, les mannequins et les danseurs. Elle est consultante auprès d'entreprises qui font la promotion de produits de santé, de beauté et de cosmétiques. "Affrontez-le: ce que les femmes ressentent vraiment quand leur regard change" (2010), écrit avec Jill Muir-Sukenick, Ph.D. et édité par Michele Willens, est un guide psychologique pour aider les femmes à faire face aux émotions provoquées par leurs apparences changeantes. Pour plus d'informations, s'il vous plaît visitez www.VivianDiller.com