Je ne suis pas un expert de régime ou de forme physique mais j'ai aidé beaucoup de mes clients avec succès à perdre le poids ou à faire des changements significatifs dans leur vie. Cela inclut même ceux qui commencent toujours par les meilleures intentions pour découvrir qu'ils ont duré quelques jours ou quelques semaines. Beaucoup d'entre nous commencent maintenant 2011 avec la réalisation que toutes les fêtes, les dîners et les célébrations auxquels nous avons assisté ont ajouté des kilos en trop à notre taille et veulent maintenant les jeter avant que nous partions pour les vacances d'hiver / printemps. Alors, quelle est la clé pour maintenir un régime de succès, ou un régime d'exercice? Eh bien, la première étape consiste à apprendre à recadrer votre image ou vos pensées avant de lancer de nouveaux programmes dans votre vie.
La plupart des gens qui ont des problèmes de poids gardent un certain jugement négatif sur eux-mêmes, qu'ils en soient conscients ou non. Cela les empêche de découvrir le pouvoir de changer leur vie pour le mieux. Quand nous passons à des schémas de pensée plus positifs, il est beaucoup plus facile de laisser tomber la résistance qui nous empêche de faire un changement dans nos vies, et d'aller de l'avant avec confiance.
Souvent, l'esprit rationnel va enchaîner une série de distorsions. Par exemple, au lieu de simplement remarquer «Je suis en surpoids», l'esprit générera la pensée: «Je suis gros, c'est pourquoi je n'aurai jamais d'amis, je ne trouverai pas de partenaire romantique et je ne serai pas aimé; mon poids supplémentaire me rend peu attrayant et indigne. "Vous ne pouvez même pas être pleinement conscient que vous embellissez vos jugements d'eux-mêmes d'une manière malsaine. Même quand nous commençons à perdre du poids, l'esprit continuera à jouer ces pensées malsaines sur nous-mêmes, ce qui entraîne le sabotage de nos efforts.
Je recommande à mes patients avant qu'ils commencent un régime ou un régime d'exercice pour perdre le poids qu'ils identifient d'abord n'importe quels jugements négatifs d'individu et travaillent alors sur les recadrer. Dans mon livre, je décris une technique simple et efficace en cinq étapes pour aider les lecteurs à identifier leurs croyances malsaines et à les transformer. Par exemple, si vous avez identifié un auto-jugement selon lequel vous êtes «inamovible parce que vous êtes en surpoids», vous pouvez le recadrer en séparant et en isolant l'énoncé. Premièrement, demandez-vous: «Est-il vrai que je ne suis pas aimable?» Si vous croyez que c'est le cas, alors pouvez-vous modifier la déclaration pour accepter que lorsque vous développez des attitudes plus saines ou plus conscientes autour du repas, vous pouvez également apprendre acceptation et compassion pour vous même si vous n'êtes pas à votre poids idéal permettant ainsi de vous aimer maintenant? Dans la philosophie Zen, c'est à la fois profondément et simplement apprendre à accepter qui et ce que vous êtes dans le moment. En faisant ce travail, vous ne pourrez jamais vous débarrasser totalement de vos jugements négatifs. Cependant, il est possible de modifier leur qualité, de sorte qu'ils ne vous bloquent plus ou ne vous sabotent plus d'atteindre vos objectifs dans la vie.
Manger sainement signifie apprendre à nourrir son estime de soi dans le moment zen. En réfléchissant et en comprenant notre résistance à un régime alimentaire sain, nous commençons à développer un esprit avisé en apprenant à nous accepter ici et maintenant plutôt que d'être angoissé par la disparité idéalisée de ce que nous sommes maintenant et où nous voulons être dans le futur. Maintenant, je ne suggère pas que le fait d'être juste ici et maintenant c'est bon pour tout le monde de s'aligner au Chuck Wagon pour une grosse bouchée en rejetant la retenue consciente et le contrôle des impulsions. Mais ce que je propose alors que nous faisons tous de notre mieux pour perdre du poids, c'est que nous ne nourrissons pas les démons de la pensée malsaine.
Si nous ne parvenons pas à atteindre nos objectifs alimentaires conscients, il est important de ne pas tomber dans le trou du lapin en tombant dans le vieux jugement négatif, le mépris de soi ou la haine de soi. Être conscient de notre alimentation nécessite que nous développions un Esprit Sage pour voir clairement notre faim émotionnelle puis être capable de ralentir, d'attendre de prendre une série de profondes respirations avant d'aller chercher cette deuxième ou troisième aide. Avoir un esprit sage signifie être sage et ouvert pour identifier ce que nous ressentons et pensons juste avant d'avoir le désir de manger.
En fin de compte, manger en pleine conscience ne concerne pas tant le fait de suivre un régime que la réalité de notre recherche éclairée d'apprendre à acquérir plus d'amour-propre et d'acceptation dans le jeu cosmique de la transformation. La nourriture, l'alimentation, le gain de poids et la perte ne sont que des outils pour nous permettre habilement de nous développer spirituellement.
Dans le Zen, le symbole du soi est un moine polissant une tuile, l'étudiant dit au maître: «Ma tuile devient brillante quand est-ce que j'arrête?» Le maître répond que nous ne nous arrêtons jamais parce que notre objectif n'est pas une tuile brillante. et moi illuminé. Le faible gain de poids conduit à un gain plus important d'amour-propre, de tolérance et de compréhension. Cela s'applique également à tout changement que nous désirons manifester dans nos vies, qu'il s'agisse de notre image de soi, de nos relations ou de notre carrière.
Ronald Alexander, Ph.D. est l'auteur du livre largement acclamé, Wise Mind, Open Mind: Trouver le but et le sens en temps de crise, de perte et de changement et sur lequel cet article est basé. Il est le directeur exécutif de l'OpenMind Training® Institute, pratique la psychothérapie corps-esprit basée sur la pleine conscience et le coaching de leadership à Santa Monica, CA, pour les particuliers et les entreprises. Il a enseigné des groupes de formation personnelle et clinique pour les professionnels de la psychothérapie intégrale, des thérapies de guérison du corps et de l'esprit d'Erickson, de la méditation de pleine conscience et de la psychologie bouddhiste à l'échelle nationale et internationale depuis 1970. (www.openmindtraining.com)
