LE TAO
Thérapie cognitivo-comportementale fondée sur la pleine conscience
Quand tout le monde reconnaît la beauté comme belle, il y a déjà de la laideur;
Quand tout le monde reconnaît le bien comme bon, il y a déjà du mal;
"Être" et "ne pas être" se présentent mutuellement;
Difficile et facile sont mutuellement réalisés;
Long et court sont mutuellement contrastés;
Haut et bas sont mutuellement posés;
Avant et après sont en séquence mutuelle.
-Lao Tzu
Les origines de la "pleine conscience" ont leurs racines dans la pensée orientale. Le terme chinois
"Taoïsme". Le terme japonais "Zen". Certains l'ont associé à la pratique de
le yoga, et d'autres l'ont associé à la religion du bouddhisme. Cependant, Tao dans son
le sens le plus pur n'est pas la religion ou la philosophie; ce n'est pas non plus de la psychologie ou un type de science.
En termes simples, Tao est un moyen et une vision de la vie. Alors qu'est-ce que la pleine conscience? La pleine conscience fait partie
de ce mode de vie pour réduire la souffrance.
Toutes les choses dans le monde viennent de l'être. Et l'être vient du non-être. -Lao Tzu
C'est l'essence de ce que nous avons appris à connaître aujourd'hui en tant que pleine conscience. Apprendre à
Lâchez-vous et soyez sans pensée, sans jugement, sans esprit. Donc, le mot
"Mindfulness" contredit en fait, dans son sens littéral, l'essence de The Way.
De plus, le mot anglais "mindlessness" n'est pas meilleur. Ceci est bien sûr un sujet pour
un article complètement différent.
Comment lâchez-vous? En étant dans le moment présent. Pour beaucoup d'entre nous, c'est plus facile à dire
que fait. Au lieu de cela, nous perdons notre temps à ruminer nos erreurs passées ou à nous inquiéter
sur les catastrophes futures. Nous ne pouvons pas changer le passé. Alors pourquoi vivre dedans? Il n'y a pas
garanties pour l'avenir. Alors pourquoi sauter aux conclusions? Bien sûr, il est intelligent de planifier
pour le futur. Il est également intelligent d'apprendre de nos erreurs passées. Cependant, il est irrationnel
s'inquiéter de ce que nous n'avons aucun contrôle – par exemple, le passé et le futur. Vivre dans le
"Maintenant" nous permet d'être présents, attentifs et de ressentir le temps qui passe. Peu importe
l'émotion ou la pensée que vous éprouvez, qu'elle soit positive ou négative, au fil du temps, doit
passer. Le moment où vous lisez ces mots vient de passer. Essayez de vous accrocher … Vous
ne peut pas. Le moment où vous lisez ces mots est de nouveau passé. Et ainsi de suite.
C'est ce qu'on entend par "Cela aussi passera". Chaque moment se déplace vers la prochaine
moment. Être présent dans CE moment tel qu'il se produit conduit à la pleine conscience.
Dans la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), il s'agit du «processus d'accoutumance». le
Le passage du temps permet à notre réponse de combat ou de fuite déclenchée de s'épuiser.
Rappelez-vous que l'exemple de dent de sabre classique? Combien de temps pensez-vous que vos moteurs peuvent
tu continues à courir ou à te battre? Jusqu'à épuisement ou, comme on l'appelle dans CBT, accoutumance
se produit. Ou jusqu'à ce que vous deveniez le déjeuner de la dent de sabre. Peu importe lequel vient en premier. Donc, si vous
se sentent anxieux avec des pensées craintives, cela passera. De même, si vous ressentez de la joie
avec des pensées heureuses, cela aussi passera. Quoi que ce soit, il doit passer. Aucune chose ne peut
jamais être statique. Tout évolue et passe. Et le temps ne peut pas être recyclé.
Comment atteignez-vous la pleine conscience? Il n'y a pas de "réalisation" définitive de la pleine conscience,
surtout quand l'essentiel est de vider votre esprit. La pleine conscience est juste un état de
étant. Beaucoup d'entre nous sont souvent consommés avec "faire" plutôt que "être". Notre société
aujourd'hui est tellement occupé à faire, à faire, à faire que nous prenons rarement le temps de nous asseoir et simplement être et
absorber notre environnement. Après tout, nous sommes appelés "êtres humains" et non "humains"
actions ". Combien de fois avez-vous rencontré quelqu'un de nouveau et ont demandé: «Que faites-vous?"
Quand quelqu'un demande: «Comment vas-tu?» À quelle fréquence as-tu répondu «Je suis juste»?
Lorsque vous répondez «Je vais bien» ou «Je suis contrarié», vous ajoutez essentiellement un jugement
à votre déclaration. Les jugements du bien et du mal laissent toujours un arrière-goût de
émotions inutiles. Cependant, comme notre société ne peut pas se passer de tels jugements,
Il est important de reconnaître et d'être conscient que l'un ne peut pas exister sans l'autre. Avec
bon, vient mal. Sans mauvais, on ne comprendra pas ce qui est bon. En CBT, c'est
fondamentale pour identifier ces jugements irrationnels en noir et blanc, et réévaluer la
la situation avec précision afin qu'elle soit représentative de la réalité. Ces cognitives tout-ou-rien
les distorsions nous empêchent de percevoir nos expériences pour ce qu'elles sont réellement. Tout-ou-
rien de penser n'est qu'une des nombreuses distorsions cognitives qui nous empêchent d'être
conscients de la réalité. Le lecteur est référé à "Mind Mind de Greenberger & Padesky
over Mood "pour en savoir plus sur d'autres types de distorsions cognitives.
En travaillant avec l'anxiété, l'inquiétude et la peur ainsi que toutes ses incertitudes vous garder soit dans
le passé ou le futur, et a un effet domino. Une pensée négative déclenche généralement
un autre et un autre et encore un autre. Et plus souvent qu'autrement, ces pensées négatives
consistent en des distorsions cognitives sous diverses formes. Avant que vous le réalisiez, votre esprit est
spirale dans une tornade de pensées irrationnelles. Parce que la pleine conscience vous oblige à être dans
le présent, il vous permet d'identifier rapidement ces pensées négatives.
Imaginez avoir la capacité d'arrêter une pensée déformée dans sa trajectoire avant qu'elle ne sorte de
contrôle. Être conscient de ces connexions mentales vous permet d'interrompre les effets négatifs
cycles de pensée. L'objectif est d'identifier les distorsions cognitives et de les réévaluer
représenter la réalité avec précision. Donc, quand vous vous sentez anxieux, au lieu de vous faire attraper
dans ces pensées négatives du passé ou du futur, restez simplement avec le moment présent.
Plutôt que de donner plus de sens à la pensée déformée que ce qu'elle vaut ou
évaluer l'émotion inutile avec plus de valeur que ce que ça vaut, se concentrer sur la
maintenant pour laisser passer le temps et l'accoutumance.
Dans ma pratique, il y a un certain nombre de méthodes de pleine conscience que j'ai intégrées à
CBT traditionnelle. Dans l'essence du temps, je vais passer en revue quelques-uns des plus concrets
ici. Tout d'abord, en commençant des méditations de pleine conscience, je demande aux patients de
Imaginez-vous en train de se regarder du point de vue d'un oiseau. L'accent est mis sur
conscient de chacun des 5 sens (visuel, auditif, olfactif, gustatif, tactile) individuellement,
jusqu'à ce que le patient soit capable d'incorporer tous les 5 sens ensemble. Beaucoup de patients commencent
la pratique de la pleine conscience croit faussement que la méditation de pleine conscience est une technique relaxante
où votre esprit est libre d'errer à Never Never Land. Contrairement à cette croyance populaire,
fait un effort concerté pour vider votre esprit et permettre à vos 5 sens d'absorber
votre environnement pour vous garder dans le présent. Essayez de prendre 60 secondes pour un super rapide
méditation de pleine conscience, et vous réaliserez à quel point votre esprit aime vagabonder
dans un autre monde. Pour aider à cette formation, les patients sont également invités à pratiquer
la pleine conscience manger et la pleine conscience marcher. Le but est de s'engager lentement dans un seul
activité à la fois, tout en étant conscient de tous les 5 sens dans le processus.
L'un des éléments les plus tangibles de la formation à la pleine conscience est ce que j'appelle le «Devoir».
et Buts ". Ces deux mots ont une connotation négative et, en tant que tels, ne méritent pas
une place légitime dans notre vocabulaire. "Devrait" est un mot conditionnel utilisé pour exprimer
attentes, critiques et jugements. Que vous "deviez" vous-même, les autres,
une situation, ou même un objet inanimé, vous pointez du doigt, critiquant dans certains
manière, et déclenchant un sentiment négatif. Essayez-le et expérimentez ce que vous ressentez
ensuite. Le mot "mais" nie tout ce qui est dit avant son placement, et est souvent
utilisé comme une défense ou une excuse. Par exemple, "Johnny, vous avez fait un excellent travail sur ce
projet, MAIS vous avez omis ce détail. "Si vous allez nier ce que vous dites, alors pourquoi
Dites-le pour commencer? En fait, lorsque vous devenez plus conscient du mot «mais», vous serez
étonné de la fréquence à laquelle le mot est utilisé illogiquement dans toutes sortes de placement dans un
phrase. Puisque ces mots sont pratiquement inutiles, pourquoi ne pas augmenter notre
attention de leurs occurrences en les rayant complètement de notre vocabulaire?
LITTÉRALEMENT. Mes patients portent un bloc-notes de poche qui gratte un 'X'
pour chaque "devrait" et "mais" ils disent tout haut ou même pensent tranquillement. Comme tout vrai CBT
praticien qui mesure à peu près tout, mes patients sont invités à compter tous
les «X» chaque jour dans le but de voir une baisse progressive des «X» et l'utilisation de
ces mots.
L'écriture narrative est une formation de pleine conscience très puissante qui incorpore le processus de
expositions. Cet exercice exige que les patients écrivent sur leurs situations redoutées.
Les expositions par écrit exigent le plus haut niveau de fonctionnement cognitif. Contrairement à visuel ou
traitement auditif qui va et vient, quand nous écrivons, nous faisons un effort concerté pour
Traiter consciencieusement nos pensées avant de les extérioriser sur papier. C'est infiniment
plus efficace. Même si un patient expose à une situation redoutée in vivo, il peut éviter ou
échapper mentalement à la situation anxiogène. Cependant, il faut beaucoup plus d'efforts pour
évitez quand vous devez être cognitif et conscient de votre écriture. Augmenter
attention, les règles de l'écriture narrative comprennent: 1) rester dans le moment présent par
utiliser le présent; 2) utiliser des verbes actifs versus passifs; 3) étant aussi descriptif et
détaillée comme possible. Le patient est chargé de continuer l'exposition d'écriture narrative et de rester dans le moment avec les émotions ou les pensées qui surgissent jusqu'à l'accoutumance
se produire.
Enfin, la méthode «oh bien» nous encourage à abandonner les situations extérieures
de notre contrôle, que je dois dire se produisent le plus souvent. La certitude et le contrôle nous donnent
un faux sentiment de sécurité. Non seulement nous n'avons pas le contrôle sur les personnes, les objets et
situations en dehors de nous-mêmes, la vérité est que nous n'avons même pas direct
contrôle sur nos propres émotions ou quelles pensées entrent et sortent de nos esprits. Nous avons seulement
contrôle sur nos comportements, qui incluent nos actions et réactions à ces pensées
et les émotions. Si nous sommes conscients de ce fait et l'acceptons, alors nous n'aurons pas besoin de
contrôler ces domaines en dehors de nos comportements, et être capable de laisser aller des situations extérieures
de notre contrôle. Donc, la prochaine fois que vous êtes coincé dans la circulation, "oh bien" car il y a vraiment
rien que vous puissiez faire en ce moment même. Plutôt que de travailler une frénésie d'un
pensée négative après l'autre, respirez et vider votre esprit. Avouons-le, ceux
Les pensées négatives ne font pas votre corps ou votre esprit de toute façon.
