3 façons d'obtenir ce que vous voulez de la vie

Si vous pensiez que votre vie pourrait se terminer demain, changeriez-vous vos priorités pour aujourd'hui? Je n'ai jamais pensé à me poser cette question, jusqu'à la minute où mon fils a cessé de respirer.

Je me souviendrai toujours de son moi de deux ans, jouant joyeusement avec son père dans l'autre pièce. Mon amie et moi étions en train de rattraper, échanger des histoires et rire dans la cuisine. Soudain, j'ai entendu mon mari, Steve, appeler le nom de mon fils à plusieurs reprises. J'ai couru pour trouver son petit corps allongé à plat sur le sol. Sa bouche était grande ouverte, mais son cri n'avait aucun son. Ses yeux exprimaient la terreur alors qu'il se battait pour trouver de l'air. Je l'ai serré et je lui ai chuchoté «Je t'aime». Il s'est raidi et a tremblé et est devenu mou dans mes bras.

Je me souviens que Steve l'a attrapé et a couru dans la rue. Les voisins sont sortis, encerclant ma famille. Tellement d'action. Tellement de panique. Pourtant, j'étais toujours à genoux. La pensée que je l'avais perdu m'avait paralysé. Quand j'ai entendu le cri de mon fils dans la rue, la façon dont j'ai bougé pendant le reste de ma vie a changé pour toujours.

Après avoir vécu l'expérience de sentir qu'il nous avait quittés, l'horloge et moi sommes devenus inextricablement liés. Chaque seconde de temps a augmenté en valeur. J'ai écrit les choses que je voulais réaliser et j'ai lentement commencé à les mettre en mouvement. De grandes idées, de petites étapes – certainement pas de «plan parfait». Tout comme un train, la première secousse a créé un élan. Au fil du temps, j'ai découvert deux choses: je devenais plus engagé à réaliser mes rêves, et j'étais plus heureux que je ne l'avais jamais été.

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Des chercheurs de l'Université de Singapour ont examiné l'effet de l'action sur la satisfaction de vivre. [1] L'étude a révélé que ceux qui étaient en action, également connus sous le nom de locomotion, avaient des niveaux de bien-être accrus. Récompensés par leurs progrès, ils ont été poussés à faire plus. Des niveaux élevés d'évaluation, à l'inverse, pourraient entraîner des regrets et des négativités. En réexaminant en permanence les problèmes réels ou imaginaires, les individus se sont arrêtés sans progresser vers leurs objectifs.

Il ne faut pas une expérience qui change la vie pour entrer en action. De grandes idées, et de petites étapes – certainement pas de «plan parfait». Voici trois conseils sur la façon de prendre des mesures pour réaliser vos rêves aujourd'hui:

1. Remplacez votre liste de tâches par une liste de tâches à effectuer

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Nos listes de tâches hebdomadaires sont toujours croissantes, interminables et rarement complétées. Concentrez-vous plutôt sur une liste de choses à faire au quotidien, avec trois actions essentielles que vous voulez accomplir. Gardez-les sur une carte de repère et mettez-les dans votre poche pour les consulter rapidement en cas de besoin.

Définir des objectifs quotidiens va naturellement vous conduire à l'action. Albert Bandura et ses collègues ont constaté que les objectifs proximaux sont de puissants générateurs de motivation. Selon lui, les objectifs éloignés «sont trop éloignés pour mobiliser efficacement l'effort ou pour diriger ce que l'on fait ici et maintenant» [2].

2. Définissez le moment où l'action commencera

Nous fixons nos objectifs dans un environnement stable et travaillons à les atteindre dans des circonstances en constante évolution. Préparez-vous à ce que les vieilles habitudes et les obstacles cachés apparaissent.

À côté de chacune des trois actions de votre liste de devoir-faire, engagez quand et où elles auront lieu. Vous pouvez le faire en écrivant une simple déclaration: «J'ai l'intention d'effectuer l' action X lorsque je rencontre la situation Y. » Gollwitzer et Brandstatter ont trouvé que le processus de création de ces énoncés, connu sous le nom d'intentions de mise en œuvre [3], augmentait l'accomplissement triple. En définissant le moment où l'action aura lieu, votre cerveau initie automatiquement les comportements axés sur les objectifs. Cela aide à surmonter la procrastination, les peurs et autres obstacles potentiels.

3. Regardez qui vous passez votre temps avec

Les émotions sont contagieuses, souvent transmises sans effort conscient. Dans une étude portant sur 70 groupes de travail répartis dans 51 entreprises différentes, on a constaté que les émotions se propageaient entre individus et entre équipes. [4] En quoi est-ce important? Différentes émotions peuvent affecter votre motivation à entrer en action et à compléter vos tâches sélectionnées.

Isen et ses collègues de l'Université Cornell ont découvert que «des états d'esprit positifs favorisent un comportement responsable et une exécution efficace des tâches qui doivent être accomplies». [5] Les humeurs négatives peuvent inversement réduire la motivation liée à la tâche. Soyez conscient des émotions qui vous entourent, elles peuvent aider ou entraver votre capacité à agir [6].

Notre fils a maintenant cinq ans. Il a connu des épisodes similaires où il a cessé de respirer, la plupart se produisant la nuit pendant qu'il dort. Les médecins lui ont diagnostiqué un trouble neurologique rare qui affecte le signal de son cerveau à respirer. Bien qu'effrayant à l'expérience, on nous a dit qu'il allait probablement grandir sans conséquence. Le terme "probable" pour un parent n'est jamais rassurant. Depuis qu'il a été diagnostiqué, nous avons vendu notre maison, changé d'emploi, déménagé des pays et avons eu un autre bébé. Ayant connu la peur que notre fils puisse mourir demain, nous avons changé nos priorités et notre façon de vivre aujourd'hui. Certains plans ont échoué, certains ont réussi. Tout au long du processus, j'ai beaucoup appris sur ce qui fait bouger nos moteurs internes. L'évaluation et la locomotion ont toutes deux leur place et remplissent chacune leur propre but. Mais sans commencer à mettre des idées en action, mon train plein de rêves serait encore à la gare, attendant patiemment ce «un jour» illusoire.

Les références

[1] Hong, Ryan. Tan, Michelle. Chang, Weining, «Locomotion et évaluation: autorégulation et bien-être subjectif». Personnalité et différences individuelles (février 2003): 325-332.

[2] Bandura, Albert. Schunk, Dale. "Cultiver la compétence, l'auto-efficacité, et l'intérêt intrinsèque par l'auto-motivation proximale." Journal of Personality and Social Psychology, 41, 586-598. http://libres.uncg.edu/ir/uncg/f/D_Schunk_Cultivating_1981.pdf

[3] Gollwitzer, Peter M. Brandstätter, Veronika. "Intentions de mise en œuvre et la poursuite efficace des objectifs." Journal de la personnalité et de la psychologie sociale, Vol 73 (1), Juillet 1997, 186-199. http://psycnet.apa.org/index.cfm?fa=buy.optionToBuy&id=1997-04812-015

[4] Caroline A. Bartel et Richard Saavedra. "La construction collective des ambiances des groupes de travail." Administrative Science Quarterly , Vol. 45, n ° 2 (juin 2000), 197-231. http://www.jstor.org/discover/10.2307/2667070?uid=3739568&uid=2129&uid=2&uid=70&uid=4&uid=3739256&sid=21101677125831

[5] Isen, Alice. Reeve, Johnmarshall. "L'Influence de l'Affect Positif sur la Motivation Intrinsèque et Extrinsèque: Faciliter la jouissance du Jeu, le Comportement de Travail Responsable et le Contrôle de soi". Motivation et émotion , vol. 29, n ° 4, décembre 2005. http://intrinsicmotivation.net/SDT/documents/2005_IsenReeve_MO.pdf

[6] Brose, Annette; Schmiedek, Florian; Lövdén, Martin; Lindenberger, Ulman. "La variabilité quotidienne de la mémoire de travail est associée à un effet négatif: le rôle de l'attention et de la motivation." Emotion, Vol 12 (3), juin 2012, 605-617. http://psycnet.apa.org/index.cfm?fa=buy.optionToBuy&id=2011-15460-001