3 façons éprouvées de changer une mauvaise habitude

Chaque année, nous considérons le 1 ^er janvier comme une période de nouveaux départs – pour s'attaquer à nos mauvaises habitudes et les remplacer par de nouvelles, plus saines. Peut-être que vous voulez commencer à faire de l'exercice régulièrement, cesser de fumer, perdre quelques kilos ou vous rappeler d'appeler votre mère plus souvent. Maintenant, le printemps est arrivé, et beaucoup d'entre nous ne sont pas près de changer nos mauvaises habitudes que nous étions il y a trois mois. Mais n'abandonnez pas encore! Peu importe ce que vous aimeriez faire différemment, ces stratégies simples et scientifiquement éprouvées vous aideront à faire les changements réels et durables que vous recherchez.

1. Obtenez spécifique. Très spécifique.

L'une des erreurs les plus courantes que nous commettons lorsque nous essayons d'atteindre un objectif n'est pas d'être suffisamment précis sur ce que nous voulons, et ce que nous allons faire pour y arriver. Nous disons des choses comme «Je veux perdre du poids» – mais combien voulez-vous perdre exactement ? Les études montrent qu'il est beaucoup plus facile de rester motivé lorsque nous avons un objectif précis et que nous savons à tout moment jusqu'où nous devons aller.

Ensuite, assurez-vous de penser aux actions spécifiques que vous devrez prendre pour réussir. Ne dites pas simplement «Je vais manger moins». Moins de quoi ? Et combien moins? Ne dites pas simplement: «Je vais économiser plus d'argent chaque mois.» Décidez exactement de ce que vous dépenserez moins pour y arriver. Plus votre plan est détaillé, plus vous avez de chances de le respecter.

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2. Adoptez ce fait: ça va être dur.

Les gens vous diront qu'il est important de rester positif et d'être confiant pour atteindre n'importe quel objectif, et c'est parfaitement vrai. Mais il y a une différence importante entre croire que vous réussirez et croire que vous réussirez facilement. Lorsque vous affrontez un défi difficile, comme perdre du poids ou arrêter de fumer, vous vous porterez mieux si vous acceptez le fait que la navigation ne sera pas facile.   

Les études montrent que les gens qui sont réalistes sur ce qu'il faut pour réussir réussissent naturellement à planifier davantage, à faire plus d'efforts et à persévérer plus longtemps dans la poursuite de leurs objectifs. Ils s'attendent à devoir travailler dur , c'est exactement ce qu'ils font.

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Par exemple, dans une étude, les femmes dans un programme de perte de poids qui croyaient qu'il serait difficile de résister à la tentation des collations perdaient 24 livres de plus que les femmes qui croyaient pouvoir facilement ignorer l'attrait des beignets et des croustilles. Parce qu'ils ont accepté que ce serait difficile, ils ont évité d'être près des aliments tentants, et ont eu beaucoup plus de succès à cause de cela.

3. La volonté est comme un muscle. Planifiez ce que vous ferez quand il sera fatigué.

La recherche montre que votre capacité de maîtrise de soi ressemble beaucoup aux muscles de votre corps – elle peut devenir plus forte avec l'exercice régulier. Mais les biceps aussi bien développés se fatiguent parfois et se gélatent après une trop grande utilisation, le stress quotidien de la carrière et de la famille peut épuiser votre réserve de volonté. Lorsque vous l'imposez trop à la fois, ou trop longtemps, le puits de la force de maîtrise de soi se tarit. C'est dans ces moments que le donut gagne.

Si vous avez passé toute votre maîtrise de soi à gérer d'autres défis, il ne vous restera plus grand-chose à la fin de la journée pour résister aux mauvaises habitudes. Il est donc important de penser à quand vous êtes le plus susceptible de vous sentir épuisé et vulnérable, et de faire un plan pour vous garder hors de danger . Préparez-vous à l'avance avec une autre activité ou une collation hypocalorique, selon le cas.

Pour des stratégies plus scientifiquement prouvées, consultez mon nouveau livre Réussir: Comment nous pouvons atteindre nos objectifs. Suivez-moi sur Twitter @hghalvorson