3 fois une journée de la santé mentale pourrait faire plus de mal que de bien

Le sujet des «Journées de la santé mentale» a été un sujet brûlant depuis que l'histoire de Madalyn Parker est devenue virale. Lorsque Parker a dit à ses collègues qu'elle avait besoin de prendre quelques jours de congé pour prendre soin de sa santé mentale, son superviseur l'a félicitée pour avoir aidé à éliminer la stigmatisation associée à la maladie mentale.

Puisque de nombreux superviseurs n'auraient pas eu une réaction aussi positive à un employé qui a participé à une journée de santé mentale, l'histoire est devenue virale. Et cela a conduit à beaucoup de discussions dans les médias sur quand, pourquoi et comment prendre une journée de santé mentale.

En tant que psychothérapeute, c'est un sujet que j'ai abordé régulièrement avec les patients au fil des ans. Certains d'entre eux se sentent coupables de prendre un jour de congé même s'ils ne sont pas en mesure de fonctionner au travail. D'autres veulent prendre du temps libre chaque fois qu'ils se sentent stressés ou étirés trop minces.

Il y a beaucoup de façons qu'une journée de santé mentale peut être bonne pour vous. Mais si vous les prenez pour de mauvaises raisons, ils pourraient se retourner contre vous et, en fait, aggraver votre santé mentale.

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Si la raison de vouloir une journée de la santé mentale tombe dans ces trois catégories, vous feriez mieux d'aller au travail:

1. Vous prévoyez de rester au lit toute la journée.

Que vous souhaitiez regarder votre show Netflix préféré ou que vous vouliez simplement garder votre tête enfouie sous les couvertures, passer passivement le temps ne fera rien pour votre santé mentale. Dans de nombreux cas, cela peut vous faire vous sentir plus mal.

Je n'ai jamais rencontré qui que ce soit qui dise: «Je suis resté 24 heures dans une pièce sombre et maintenant je me sens vraiment heureux.» Au contraire, l'inactivité mène généralement à une humeur pire.

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Que faire à la place: Forcez-vous à vous lever et bouger. Vous pousser à accomplir quelque chose peut vous aider à vous sentir mieux. Si vous pensez souffrir de dépression, prenez rendez-vous avec votre médecin immédiatement.

2. Vous êtes inquiet au sujet d'un problème en milieu de travail.

Si vous avez peur que votre patron vous crie au sujet d'une erreur que vous avez commise ou que vous soyez inquiet au sujet d'un projet que vous avez du mal à terminer, il est normal de vouloir éviter le travail. Après tout, si vous restez à la maison, vous n'aurez pas à affronter ces problèmes anxiogènes.

Mais, l'évitement est une solution à court terme qui conduit à des problèmes à plus long terme. Finalement, vous devrez faire face à la question et plus vous éviterez de le faire, plus ce sera difficile. Il est préférable d'aller au travail et de faire face à la musique pour en finir avec le plus tôt possible.

Que faire à la place: Prenez quelques respirations profondes, développez quelques affirmations saines, et convainquez-vous de faire face à la musique. Vous pourriez trouver ce n'est pas aussi mauvais que vous le prédisez et vous vous épargner des heures d'effroi.

3. Vous n'avez pas envie de socialiser.

Écouter un collègue bavard, assister à un déjeuner et divertir des clients peut être éprouvant si vous n'êtes pas d'humeur à socialiser. Mais rester à la maison n'est peut-être pas votre meilleure option. Découper du temps seul dans votre emploi du temps est la clé d'une bonne santé mentale. Mais le retrait et l'isolement pourraient vous faire sentir plus mal.

Quand vous allez au travail, vous avez des occasions d'avoir des interactions sociales positives. Et quelques interactions positives – même une conversation amicale avec un étranger – peuvent faire des merveilles pour votre santé mentale.

Que faire à la place: Donner quelques compliments sincères, sourire à vos collègues et établir un contact visuel, même si vous n'en avez pas envie. Vous augmenterez proactivement vos chances d'interactions positives. De plus, sculptez un peu de temps seul dans votre emploi du temps chaque jour afin que vous ayez le temps d'être seul avec vos pensées et vous aurez moins de chance d'avoir besoin d'une journée entière pour vous.

Prenez soin de votre santé mentale

Si vous allez prendre une journée de santé mentale, utilisez votre temps judicieusement. Consultez votre thérapeute, prenez rendez-vous avec un médecin, faites du yoga ou renouez-vous avec la nature. Mais assurez-vous que vous faites quelque chose qui va améliorer votre santé mentale sur le long terme.

Tout comme vous devriez faire de l'exercice pour prendre soin de votre santé physique, vous devriez également faire des exercices de force mentale pour prendre soin de votre santé mentale. Une approche proactive des soins personnels vous aidera à rester en meilleure forme physique et mentale.

Si vous avez besoin d'un jour de congé de temps en temps pour prendre soin de votre santé mentale, n'ayez pas peur de le prendre. Parfois, ralentir et prendre soin de vous peut vous aider à devenir mentalement plus fort.

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