Se lier d'amitié avec le corps: nouvelles aventures d'un méditant réticent

(Partie 2 d'une série sur la méditation) Publié à www.theselfcompassionproject.com Mon chien, Lily, adore quand je médite, elle participe même en utilisant la pose de "chien en bas".

Mon corps et moi ne nous sommes pas toujours entendus. Il y a onze ans, j'ai subi une opération au bas du dos. Le doc a dit que je serais bien comme neuf dans 6-8 semaines. Il a fallu une année solide, mais j'ai finalement bien récupéré. Puis, il y a six ans, j'ai commencé à avoir mal aux mains et aux bras. Je suis passé par beaucoup de spécialistes, excluant tout du tunnel carpien à la polyarthrite rhumatoïde. Je me suis finalement retrouvé avec une fusion spinale en C5-C6. Six semaines après l'opération, mon chirurgien m'a dit «guéri» (son mot exact), bien que je signalais toujours une douleur importante et des limitations fonctionnelles. Histoire longue et malheureusement typique, j'ai vu plus de spécialistes, plus de tests, et bien sûr, fait la physiothérapie habituelle et tous les autres types de thérapie que vous pouvez nommer. (Je n'ai pas encore essayé l'accupuncture, mais je suis en train d'explorer ça maintenant.) J'ai toujours de la douleur tous les jours. Parfois, c'est un irritant léger; d'autres fois c'est si intense que ça me rend malade à l'estomac. La principale chose que je déteste à ce sujet est que la douleur affecte ma capacité à taper et à utiliser l'ordinateur pendant de longues périodes de temps. J'écris ce post en courtes rafales, ce qui dégrade vraiment ma concentration. (Je viens d'avoir un programme de dictée activé par la voix, j'ai entendu dire qu'il y avait une très grande courbe d'apprentissage, mais j'ai de l'espoir). J'ai aussi trouvé difficile de voyager. D'une manière ou d'une autre, la vibration de la voiture semble faire flairer la douleur. Mais je ne voulais pas que ce soit un article sur la douleur!

Ceci est à propos de la deuxième semaine du défi de méditation de Sharon Salzberg basé sur son livre, Real Happiness: The Power of Meditation. Le but du mois est de donner aux participants un aperçu de la méditation. La semaine 1, dont j'ai parlé ici, portait sur la respiration. Cette semaine était sur la pleine conscience et le corps. Un des exercices consistait à faire une méditation de balayage corporel et à laisser votre conscience se déplacer de la respiration à d'autres parties du corps, de la tête aux pieds, dans l'ordre. Les instructions sont de simplement remarquer les sensations; pas besoin de les étiqueter. Il est naturel d'essayer de s'accrocher à des sensations que vous trouvez agréables, mais vous êtes encouragés à les remarquer, mais ne vous y cramponnez pas. Si vous trouvez des sensations inconfortables, vous êtes de nouveau encouragé à les remarquer, sans essayer de les faire disparaître. Vous pouvez suivre avec elle une version audio sur son site web. J'ai essayé de le faire une fois, mais en fait j'ai trouvé que je faisais mieux de bouger à mon propre rythme. Sharon a également publié un article très utile sur le travail avec la douleur que vous pouvez trouver ici.

Comme je l'ai fait la semaine dernière, voici quelques unes de mes observations de mes séances d'entraînement:

• Les appartements vivent heureux pour toujours – dans des lieux qui leur sont propres
• Passer du point A au point C avec ADHD
• "La nourriture est un endroit merveilleux à cacher"
• Manger moins? Passez les Chips!
• Savourer le moment présent

• J'ai du mal à ne pas mettre les choses en mots. Je suppose que cela a du sens avec moi d'être un écrivain. J'ai continué à vouloir me parler silencieusement pendant que je faisais l'exercice. Les directions de Sharon suggèrent d'essayer d'aller au-delà du niveau des mots et d'être juste au niveau de la sensation. Cela prendra beaucoup plus de pratique pour moi.
• Depuis que je parlais à moi-même, je me suis assuré d'être compatissant envers moi comme je l'ai fait. Quand je sentais les sensations dans mon bras qui étaient douloureuses, j'ai décidé de parler doucement à mon bras. "Tu connais le bras, tu fais beaucoup pour moi. Vous travaillez essentiellement dur toute la journée, même si vous ne vous sentez pas bien. Merci pour ça."
• J'avais lu assez d'avance dans le livre pour savoir quelques phrases à jeter. J'ai dit à mon bras que je voulais que ce soit «sans souffrance».
• Quelque part (peut-être dans le livre de Sharon) j'ai entendu les phrases "adoucir" et "permettre". Alors j'ai jeté ces mots de façon libérale. J'ai aussi essayé de "faire de l'espace" autour de la douleur, et cela m'a semblé aider un peu.
• Sharon a écrit dans son billet: "S'il y a une zone entière qui est douloureuse, n'essayez pas d'en prendre toute la portée … voyez si vous pouvez trouver l'endroit le plus intense et faites attention à cela. Remarquez si ça change – est-ce que ça devient plus intense, moins intense, reste le même? »Je me laisse explorer la douleur et je vois que c'est en fait assez nuancé. J'ai tendance à dire: «Mon bras me fait mal», mais c'est beaucoup plus riche et varié et complexe que ça. Puis la pensée me traversa l'esprit: «Mon coude ne me fait pas mal. Cela semble vraiment divin. "J'étais excité à ce sujet. Hou la la! Ce n'est pas vraiment tout mon bras qui fait mal.
• Un autre point dans son article que j'ai trouvé vraiment utile était de voir ce que nous pourrions ajouter à la douleur – "projection future, une vie de blessure, blâme, etc." Je pourrais écrire de nombreux articles sur les "add-ons" I apporter à ma douleur. À l'heure où je tape, je me dis: en fais-je trop? Est-ce que je vais faire pire demain? Je suis stupide. Je devrais arrêter maintenant. Je ne veux pas arrêter. Ce n'est pas juste … Le but est de pouvoir séparer les "add-ons" de l'expérience réelle afin que nous sachions quand il est raisonnable d'écouter les pensées et peut-être de prendre des mesures appropriées, et quand dire: "C'est juste une pensée."
• Et finalement, à la fin de la deuxième semaine, Sharon a tweeté: «Laissez le souffle ouvrir la voie.» Comme j'ai trouvé la méditation de balayage de corps difficile, et j'ai trouvé le confort dans son message. Tout ce que j'ai vraiment besoin de faire, c'est de respirer.

Au fait, je n'avais aucun problème à remarquer la sensation d'un Bichon de 14 livres sur mon ventre. Est-ce que quelqu'un a des conseils pour traiter avec des chiens névrotiques dans le besoin?

Copyright 2012 Barbara Markway

Allez à la page Facebook du Projet d'Auto-Compassion de Barb Markway en cliquant ici .

• Changer notre habitude du jugement pour la pratique de la compassion
• Une étude PACE peut aussi bien dire que le cancer est dans votre esprit
• Pourquoi vos prochaines vacances devraient être nulle part
• Si Bouddha était PDG: Les quatre immeasurables en affaires
• Plus au bonheur que les humeurs momentanées

Suivez Barb Markway sur Twitter en cliquant ici .