4 façons d'arrêter la procrastination avant de commencer

par Jane Burka, Ph.D. et Lenora Yuen, Ph.D.

Source: Peter Bernik / Shutterstock

La plupart des procrastinateurs ont une approche de vœu pieux au temps. Les techniques de gestion du temps standard encouragent les gens à être plus efficaces avec leur temps, mais ces techniques ne peuvent pas aider les procrastinateurs qui n'ont pas encore accepté ce temps à être réels , et cela passe .

Vous devez commencer par comprendre votre relation au temps.

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• "Je peux toujours le faire demain (ou la semaine prochaine, le mois prochain, l'année prochaine)."
• "La date limite n'est pas cette entreprise."
• "Je vais le faire bientôt."
• "Une fois que j'y serai, cela ne prendra pas longtemps."
• "Pour quand est-ce dû?"

Avec cette attitude pleine d'espoir, mais indéfinie, le temps est imprécis et nébuleux. Il y a toujours plus de temps, et tout est possible. Vous ne vous concentrez pas sur les détails précis du temps dont vous disposez, sur le montant que vous pouvez réellement accomplir en une journée ou sur la durée jusqu'à la date limite.

Quand – probablement pas "si" – vous vous trouvez à court de temps, vous pouvez être surpris, déçu, ou même offensé.

Peut-être que vous essayez de contrôler, ignorer ou même nier le temps :

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• "Ce n'est pas grave si j'ai 15 minutes de retard."
• "Je peux toujours obtenir une extension."
• "Je ne veux pas que quelqu'un fasse de la microgestion de mon temps."
• "Je vis dans le moment présent et je me relaxe. Mon conjoint devrait arrêter de me harceler et d'être aussi tranquille. "

Il peut sembler puissant de refuser d'être contrôlé par l'horloge, le calendrier ou l'idée du temps de quelqu'un d'autre. Que vous rencontriez des amis pour un dîner ou que vous vous prépariez pour une réunion importante, vous vous assurez que vous ne vous sentez pas subjugué par le temps. Pour éviter de vous sentir impuissant, vous vous battez contre le mouvement incessant du temps.

Lorsque vous ignorez les réalités du temps, vous pouvez garder le sentiment d'un potentiel illimité. Lorsque vous rejetez l'inévitabilité du temps, vous pouvez vous sentir indépendant et puissant. Tant que vous sentez que le temps n'a pas d'importance, ou que ce n'est pas réel, vous vous préparez à remettre à plus tard.

Voici 4 techniques pour améliorer votre relation au temps:

1. Reconnaissez que nos cerveaux sont câblés différemment.

Votre sens du temps commence avec votre biologie , et tout le monde est unique. Les gens sont câblés différemment quand il s'agit de leur relation au temps. Les scientifiques ont découvert des «gènes d'horloge» qui agissent au niveau cellulaire dans tout le corps, régulant les activités quotidiennes comme dormir et se réveiller. Certaines personnes sont naturellement des personnes du matin, et certaines sont naturellement des noctambules. Les personnes atteintes de TDA ont du mal à suivre le temps et ont du mal à se concentrer pendant de longues périodes sur des choses qui ne les intéressent pas. Ils peuvent aussi devenir si concentrés sur quelque chose d'intéressant qu'ils perdent la notion du temps.

Adam se plaint que sa femme Jessica pense qu'il est paresseux parce qu'elle se lève à 5h30 du matin pour aller au gym, et il dort jusqu'à 7. Il pense à aller à la gym après le travail, mais la famille aime dîner ensemble à 6h. Adam a retardé le début de son programme d'entraînement jusqu'à ce qu'il puisse se coucher plus tôt et se lever avec Jessica.

Adam et Jessica ont des biorythmes différents quand il s'agit de dormir et d'exercer. Cela pourrait aider s'ils pouvaient accepter qu'ils sont câblés différemment au lieu de se plaindre: «Pourquoi ne peux-tu pas être plus comme moi?

2. Comprendre le temps objectif et le temps subjectif.

L'heure objective est l'heure et l'heure du calendrier, inexorable et prévisible. Il est minuit, et dans cinq minutes, il sera 12h05. Le jour de votre anniversaire, votre corps a vécu une année de plus. Si vous arrivez au théâtre après le début du jeu, vous manquez le début.

En revanche, le temps subjectif est votre propre sens du temps, différent de celui des autres. Parfois, vous sentez le temps passer rapidement; parfois le temps rampe si lentement. Votre définition de «retard» pourrait être 5 minutes ou 30 minutes.

La femme de Brad est toujours en colère contre lui pour être en retard. «Nous sommes supposés quitter la maison à 7 heures. Mandy est prête à 6h45, et quand je serai prête à 7h15, elle sera furieuse parce qu'elle attend depuis 20 minutes. Mais je n'ai que cinq minutes de retard!

Il est inutile de s'attendre à ce que les autres partagent votre sens subjectif du temps. C'est le tien seul. Mais si vous acceptez que votre temps subjectif peut être très différent de l'heure, vous pouvez faire plus d'efforts pour prêter attention à l'heure.

Le défi pour nous tous est d'intégrer notre temps subjectif avec les réalités de l'horloge. Idéalement, nous nous déplacerions facilement entre eux.

• Pouvez-vous être absorbé par une activité et vous rendre compte qu'il est temps de partir? Si vous savez que c'est difficile pour vous, définissez une minuterie lorsque vous faites quelque chose que vous savez être une perte de temps, comme les jeux vidéo ou la navigation sur le Web.
• Pouvez-vous reconnaître qu'un projet à long terme peut ne pas sembler «réel» pour le moment, mais le démarrer de toute façon? Si le futur ne semble pas réel, faites une petite chose vers un but lointain mais important.

3. Transformez la pensée vague en pensée concrète.

Pratiquez le temps de prédiction: Prédisez combien de temps cela prendra et voyez combien de temps ça prend.

• Gardez une trace de combien de temps vous passez à travailler sur quelque chose.
• Tenez un journal de temps pendant quelques jours pour voir où va votre temps.
• Marquez votre calendrier avec des échéances importantes – ne vous attendez pas à vous en souvenir, car ils peuvent facilement tomber dans le vide.

4. Acceptez certaines limites.

• Prévoyez du temps supplémentaire pour que les choses aillent mal. Ne présumez pas que tout se passera bien une fois que vous vous déciderez finalement de commencer.
• De petites quantités de temps peuvent être utiles. Utilisez peu de temps au lieu d'attendre un dernier effort héroïque.
• Vous n'avez pas le temps de tout faire vous-même. Déléguer.
• Planifiez le temps de travail pendant votre temps biologique principal. Ne supposez pas que vous pouvez aller à pleine vapeur 24/7.

Source: Jane Burka et Lenora Yuen, utilisée avec permission

L'heure de l'horloge n'est pas bonne ou mauvaise, pas rapide ou lente, pas ami ou ennemi. C'est juste. Votre travail consiste à comprendre comment travailler avec elle et à vivre aussi pleinement que possible dans ses limites, plutôt que de passer votre vie à l'ignorer ou à la combattre.

Jane Burka, Ph.D. et Lenora Yuen, Ph.D. , sont co-auteurs de procrastination: pourquoi vous le faites; Que faire à ce sujet maintenant , Da Capo Press, 2008. Mis à jour pour une édition du 25e anniversaire, leur livre a été imprimé depuis 1983. Burka et Yuen ont été présentés dans le New York Times et le magazine People , ainsi que sur Oprah et 20/20 . Burka est psychologue et psychanalyste à Oakland, en Californie, et analyste personnel et superviseur à l'Institut psychanalytique de Californie du Nord. Yuen est en pratique privée à Palo Alto, en Californie, et est membre de la faculté clinique auxiliaire du Département de psychiatrie de l'École de médecine de l'Université de Stanford.