4 façons de résister à la rage

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Un récent article du Washington Post a cité des recherches montrant que le nombre de personnes admettant ressentir une «colère incontrôlable envers un autre conducteur» a doublé depuis 2005. US News & World Report a rapporté cet hiver le phénomène de «rage des neiges», une épidémie qui a frappé une grande partie du pays cette année en raison du temps extrêmement froid et neigeux.

Il fut un temps où «toute la rage» signifiait être à la mode ou connaître le dernier pas de danse. Maintenant, il peut seulement se référer à une colère furieuse bouillonnant juste sous la surface, attendant que quelqu'un vienne et fasse, ou dise, juste la mauvaise chose pour le libérer.

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La rage est une colère violente et incontrôlable qui peut être exprimée de diverses façons: les dents dénudées, les cris ou les abus physiques, pour n'en nommer que quelques-uns. C'est le malheur qui monte et la frustration qui finit par trouver un point de relâchement et laisse tout simplement partir. Quand la plupart des gens atteignent, et franchissent, cette ligne, leur rage a construit pendant un certain temps et finalement tout ne peut plus être retenu.

Vivre la rage de quelqu'un d'autre peut être très dérangeant. Lorsque nous sommes la cible d'une telle rage, ou même que nous sommes témoins de la sortie de la personne, nous pouvons nous sentir intimidés et abusés émotionnellement. Nous ne savons pas jusqu'où ils pourraient aller avant de baisser leur rage ou de s'en aller.

La rage est souvent l'opposé de la dépression dans son expression, mais son évolution provient de plusieurs des mêmes conditions: Nous nous sentons impuissants. Perdu. Prendre avantage de. Nous avons l'impression d'être à court de comparaison avec les autres. Nous estimons que nous n'avons pas reçu ce que nous méritons. Nous vivons la vie comme "pas juste".

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Le problème avec les émotions négatives extrêmes comme la rage et la dépression, c'est qu'elles nous épuisent. Ils nous rendent moins capables de faire face aux hauts et aux bas de la vie quotidienne. Nous pouvons nous retrouver en train de nous inquiéter de la prochaine chose qui pourrait mal se passer – c'est peut-être la goutte qui fait déborder le vase.

La rage n'est un état positif pour personne – et les conséquences peuvent être anciennes si elles ne sont pas détournées. Au lieu de laisser ces émotions se construire, et de vous placer dans une situation potentiellement désastreuse dans laquelle vous avez perdu la capacité de rester objectif et équilibré, prenez ces quatre étapes pour dégonfler le ballon de rage qui est en vous:

1. Soyez conscient de vos déclencheurs. Qu'est-ce qui te dérange? Quels comportements chez les autres, expériences ou pensées vous mettent en colère? Qu'est-ce qui enflamme les feux qui se transforment en négativité? Au lieu de vous déclencher ou de vous attirer à plusieurs reprises, prenez du recul et examinez ces conditions. Devenez conscient et vigilant au lieu d'être entraîné par eux.
2. Demandez-vous: «Est-ce que ça vaut le coup?» Alors que vous sentez que vous êtes sur le point de perdre votre sang-froid, de vous battre ou de dire quelque chose de méchant à quelqu'un, laissez la voix se faire entendre et arrêtez-vous demandez-vous si ce que vous allez faire en vaut la peine. Serez-vous mieux, ou pire, demain pour avoir perdu votre sang-froid ce soir?
3. Trouver un autre point de vente Nous pouvons être tellement concentrés sur ce qui nous bouleverse, que nous en devenons obsédés. Si la nouvelle voiture brillante de mon voisin me donne l'impression d'être un perdant parce que je conduis un citron rouillé, je ne devrais pas conduire près de leur maison et envier le trajet dans leur allée. Si ma fille chante bruyamment dans sa chambre à la musique que je déteste me dérange, je ne devrais pas rester à l'extérieur de sa chambre et l'écouter! Ces exemples peuvent sembler idiot, mais ils représentent comment nous réagissons à une variété de situations. Nous pouvons être attirés par ce qui nous dérange. Alors éloignez-vous et tournez votre attention ailleurs.
4. Pratiquez les mantras et les dictons apaisants. Ayez quelque chose d'utile dans votre esprit que vous appréciez – les paroles d'une chanson préférée, un poème, un discours d'un film préféré, un morceau d'écriture. Lorsque vous vous sentez entrer dans un état de rage, arrêtez-vous là où vous êtes et portez votre attention sur ces mots positifs, drôles ou inspirants afin qu'ils puissent vous aider à faire un choix conscient de ne pas emprunter cette voie. Ne vous attendez pas à pouvoir le faire facilement sur place; Préparez les phrases à l'avance pour quand vous en aurez besoin.