Le discours positif peut vous aider à gagner la course – ou le jour

Que disent vos voix intérieures? Vous savez, les uns. Certains jours, on dirait que le paternel Obi-Wan Kenobi est en plein essor: «Vous pouvez le faire.» D'autres jours, l'autoportrait prend le ton d'un enfant pleurnichard: «Je ne peux pas. C'est trop dur. Je ne suis pas assez bon."

Peu importe le ton qu'ils prennent, ces voix intérieures parlent sans cesse. Et nous devrions être attentifs, parce que ce que nous nous disons a un impact direct sur notre succès – ou notre échec. Beaucoup de recherches indiquent que le self-talk positif crée des résultats positifs. Maintenant, une analyse de 32 études différentes de parler de soi dans les sports, indique que les mots spécifiques que nous utilisons lorsque nous parlons à nous-mêmes jouent également un rôle dans notre performance.

Le discours de soi positif consiste généralement en des mots ou des phrases brèves qui inspirent, motivent ou nous rappellent de se concentrer et de continuer à bouger. Des expressions comme «Gardez la tête baissée», «Allons-y maintenant», «Respirez», nous aident à concentrer notre attention et à déclencher la réaction et l'action idéales (espérons-le) pour la tâche à accomplir.

Si vous voulez améliorer votre technique ou affiner des compétences spécifiques et précises, vous serez mieux avec des voix intérieures relayant des rappels techniques comme "coude vers le haut" ou "tête en bas", dit le psychologue sportif Antonis Hatzigeorgiadis, qui a mené l'étude avec des collègues Université de Thessalie. Leurs résultats seront publiés dans Perspectives on Psychological Science .

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"Self-talk pédagogique" fonctionne mieux pour améliorer la technique. L'auto-motivation, un «vous pouvez le faire» aide les participants à réussir (et à survivre?) Dans des tâches basées sur la force et l'endurance, selon l'analyse. Il peut vous psychiser et vous garder confiant et aller de l'avant.

Le bon type de parler de soi donne aux athlètes un avantage sur les concurrents. Et, alors que la plupart d'entre nous ne participeront pas aux Jeux Olympiques – bien que je serais très bon dans un événement de 25 pieds de long, je mettrais sur le tapis un événement positif parler a des avantages puissants, même quand il s'agit de naviguer dans votre routine quotidienne.

Quand vous prenez conscience de ce que vous pensez et que vous vous dites, vous pouvez alors éditer et réviser les voix sarcastiques avec des phrases qui vous donnent du pouvoir ou au moins vous aider à mieux gérer la situation actuelle. Le bon type de parler de soi peut vous empêcher de sortir après une attente de 45 minutes au cabinet du médecin; cela peut vous aider à traiter diplomatiquement avec un patron ignorant; vous motiver à faire de l'exercice; vous aider à dissiper la colère lorsque le bébé de quatre ans patauge dans la flaque de lait qu'il a répandue.

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Ma phrase motivante, go-to quand je me sens submergé par le double travail / home whammy? "Viens maintenant, tu peux gérer ça. Vous l'avez fait. "Et ma version de l'auto-enseignement? "Respirez juste." Me rappeler de faire une pause et d'inspirer avant de faire face à une situation difficile m'empêche souvent de le perdre.

Prêt à écrire certains de vos propres discours puissants? Voici comment commencer.

Remarquez ce que vous vous dites déjà. La plupart d'entre nous ne prêtons pas une attention consciente aux voix qui se promènent dans nos têtes. Pourtant, ils nous touchent que nous remarquons ou non. Consciemment, syntonisez votre auto-conversation.

Reconnaissez poliment, puis ignorez le discours de soi qui n'est pas utile. Lorsque vous vous cramponnez à un discours négatif, remarquez-le et déplacez votre attention ailleurs. Ne vous mettez pas en colère ou déterminé à ne pas l'entendre – nous avons tendance à penser à ce à quoi nous ne voulons pas penser. Au lieu de cela, laissez les voix négatives jabber en arrière-plan. Le psychologue clinicien Steven Hayes, Ph.D., un expert en langage et cognition, compare ces pensées négatives à des passagers indisciplinés sur la banquette arrière de la voiture que vous conduisez. Bien sûr, vous entendez le bruit et le chahut derrière vous, mais vous gardez votre attention concentrée sur la route à suivre.

Choisissez votre phrase de puissance . Choisissez des mots qui vous inspirent, vous motivent, vous font rire, ou boostez votre humeur: "You da Man" ou "You go, girl" par exemple. Consciemment, choisissez quelques phrases qui vous font du bien – vous pourriez même ressentir une bouffée d'énergie quand vous les dites – et pratiquez-les à haute voix avec une voix puissante et puissante d'Obi-Wan (ou le héros de votre choix).

Choisissez une phrase ou un mot de rappel pour vous aider à vous concentrer . Supposons que vous effectuez une chirurgie à cœur ouvert ou que vous taillez un bonsaï ou que vous entraîniez un chien pour un spectacle ou que vous cuisiniez une nouvelle recette. Utilisez votre conversation pour vous rappeler votre technique ou une compétence fondamentale et essentielle pour accomplir le travail. Quand je suis en train d'écrire un article, je me dis souvent: "Trouvez votre attention." Cela me rappelle de m'en tenir au point principal.

En passant par ces étapes et en prêtant attention à la façon dont nous parlons à nous-mêmes, nous pouvons utiliser le langage qui soutient le mieux l'action que nous recherchons: cuisiner un repas sans enflammer la maison ou présenter le rapport annuel aux actionnaires. susceptibles de faire mieux et, surtout, se sentir mieux sur ce que nous faisons.