Certaines personnes sont plus enclines à la rage que d'autres, mais la colère est un sentiment que beaucoup d'entre nous pourraient utiliser un peu d'aide dans la manipulation. Les choix que nous faisons en cas de colère peuvent souvent revenir nous hanter, mais le cycle peut être difficile à rompre. La colère a du pouvoir, mais il existe des moyens sains et malsains de gérer ce pouvoir, de le laisser vous contrôler pour l'utiliser d'une manière qui vous pousse à quelque chose de positif. Voici comment dompter votre taureau furieux:
1) Possédez-le. Faire semblant de ne pas être fâché, surtout en présentant des signes physiques de colère presque caricaturaux, ne sert à rien pour vous, la cible de votre colère ou de votre tension artérielle. Beaucoup de gens pensent que reconnaître la colère revient à agir de façon inappropriée. Ce n'est tout simplement pas vrai, et la différence entre ces deux concepts est énorme. Admettant que vous êtes contrarié, que ce soit envers vous-même ou aussi calmement que possible envers la personne avec laquelle vous êtes en conflit («J'avoue que je semble être en colère ici.) Je veux résoudre ce problème et ne rien faire que je regrette. Je vais essayer de ralentir. ") peut valider vos sentiments. Cela peut vous aider à vous sentir plus habilités à travailler vers une solution, et cela diminuera également le conflit en vous.
2) Brisez-le. Donc vous mijotez encore après votre revue annuelle? Si vous notez certaines de vos pensées, que ce soit avec un stylo et du papier préhistoriques ou avec une app du jour, vous comprendrez mieux comment ils servent d'antécédents à vos sentiments. Dans le processus, vous pouvez déterminer pourquoi vous êtes contrarié et quelles mesures vous pouvez prendre pour faire face à la situation. Peut-être le plus important, mettre vos sentiments en mots peut les rendre plus tangibles, et donc plus gérable, ce qui peut éventuellement les aider à sortir de votre système.
3) Déplacez-le. À mesure que les signes physiques disparaissent, la colère peut sembler très semblable à d'autres formes d'excitation, comme l'anxiété ou même l'excitation. Calmer ces impulsions physiques, ou leur donner un endroit utile pour aller, peut vous aider à maîtriser votre colère. Ralentissez votre respiration à travers plusieurs longues respirations profondes. Desserrez vos muscles en serrant et en desserrant vos poings et en faisant lentement un roulé. Si vous pouvez utiliser cette excitation pour de bon plutôt que pour marquer quelqu'un dans le visage, vous serez mieux lotis. Alors canaliser cette rage dans une activité qui peut libérer la tension: la course, le kickboxing, la danse, le saut à la corde, ou même simplement battre vos poings contre votre poitrine comme un gorille. Un cri primal peut être utile si vous êtes béni avec l'espace. Au lieu de laisser votre frustration vous brûler, vous pouvez le brûler. Et si ça sort sous forme de larmes, ou même de rire démoniaque? Laisse le juste.
4) Trouver la grande image. Si vous vous sentez encore étouffé par cette interaction avec votre collègue ou par le ton sarcastique de la personne en ligne au café, il serait peut-être temps de faire une liste des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Les méditations de gratitude, ou simplement s'asseoir et se concentrer sur ce qui est juste dans votre vie, rendront ce que vous êtes en colère à propos de plus de taupinière que de montagne. Vous pourriez aussi choisir de penser à la personne que vous pensez avoir blessée, et imaginer quels sont les défis uniques auxquels ils peuvent réagir. Réfléchissez à la façon dont ils pourraient utiliser de l'empathie et essayez de leur donner mentalement – cela peut souvent neutraliser la colère.
5) Partager-attentivement. S'il y a un ami ou un être cher en qui vous avez confiance, partager vos sentiments avec eux peut parfois être cathartique. Mais sachez que tout le monde n'est pas équipé pour entendre des sentiments difficiles d'une manière saine et solidaire. Certains pourraient ne pas être de bons auditeurs, et pourraient juste essayer d'embouteiller vos émotions pour vous. D'autres pourraient essayer d'attiser les flammes, comme les spectateurs dans un match de gladiateurs.
6) Loi. Si quelqu'un conduit mal sur l'autoroute, vous continuerez simplement, finalement. Mais si vous faites partie d'une relation toxique ou si vous êtes victime d'un agresseur en série, vous devrez faire ce que vous pouvez pour établir des mesures pour améliorer la situation. Un plan d'action spécifique avec des objectifs méthodiques, et les chemins pour y arriver, peut donner un très important sentiment de contrôle, en réduisant votre stress et en augmentant votre paix.
7) Soyez vigilant. Parfois, les choses peuvent sembler être résolues, mais la rage persiste encore sous la forme d'irritabilité, d'insomnie ou même de dépression. L'augmentation de votre attention par le biais de votre conscience au moment de vos pensées et sentiments, et les déclencheurs qui semblent les provoquer, peuvent servir de système d'alerte précoce pour les conflits futurs. Il peut également vous aider à déterminer si votre colère est due à quelque chose de plus profond qui pourrait bénéficier de parler à un professionnel.
copyright Andrea Bonior, Ph.D.
Andrea Bonior est psychologue clinicienne autorisée, commentatrice des médias, professeure et auteure du prochain livre Psychology: Essential Thinkers, Theories classiques et How They Inform Your World, ainsi que The Friendship Fix et Baggage Check du Washington Post Express. Suivez-la sur Twitter @drandreabonior ou Facebook.
Crédit photo: Seth Woodworth
