La méditation attentive est un type de méditation (qui est un exercice de concentration profonde et prolongée) au cours de laquelle tous les sentiments, émotions ou pensées sont ressentis au fur et à mesure qu'ils surviennent pendant l'exercice, par opposition à la fin de la méditation. Cette pratique nous enseigne sur nos problèmes non résolus qui nous piquent quand nous sommes occupés, et nous pouvons même ne pas savoir ce qu'ils sont.
Selon les dernières recherches, participer à un programme de méditation de pleine conscience semble faire des changements mesurables dans les régions du cerveau associées à la mémoire, le sens de soi, l'empathie et le stress. Les IRM ont documenté comment la méditation a produit des changements massifs dans la matière grise du cerveau.
Une étude menée par une équipe de chercheurs affiliée à Harvard basée à l'Hôpital général du Massachusetts a la preuve pour prouver l'affirmation que les gens se sentent vraiment mieux après avoir pratiqué la méditation. Sara Lazar, auteure de l'étude principale du programme de recherche en neuroimagerie psychiatrique de l'HGM et instructrice en psychologie à la Harvard Medical School, a déclaré:
"Bien que la pratique de la méditation soit associée à un sentiment de paix et de relaxation physique, les pratiquants ont longtemps affirmé que la méditation procure également des bénéfices cognitifs et psychologiques qui persistent tout au long de la journée. Cette étude démontre que les changements dans la structure du cerveau peuvent sous-tendre certaines de ces améliorations rapportées et que les gens ne se sentent pas simplement mieux parce qu'ils passent du temps à se détendre. "
Les sujets de test prenant part à un programme de 8 semaines de méditation de pleine conscience ont montré des résultats qui ont étonné même les neuroscientifiques les plus expérimentés à l'Université de Harvard. Les participants ont passé en moyenne 27 minutes par jour à pratiquer des exercices de pleine conscience. C'était tout ce qu'il fallait pour stimuler une augmentation importante de la densité de la matière grise dans l'hippocampe, la partie du cerveau associée à la conscience de soi, à la compassion et à l'introspection.
Les réductions de stress rapportées par les participants étaient également corrélées avec la diminution de la densité de la matière grise dans l'amygdale, qui est connue pour jouer un rôle important dans l'anxiété et le stress. Bien qu'aucun changement n'ait été observé dans une structure associée à la conscience de soi appelée insula, qui avait été identifiée dans des études antérieures, les auteurs suggèrent qu'une pratique de méditation à plus long terme pourrait être nécessaire pour produire des changements dans ce domaine. Aucun de ces changements n'a été observé dans le groupe témoin, ce qui indique qu'ils ne résultaient pas simplement du passage du temps.
La méditation consciente a un grand potentiel de protection contre les troubles liés au stress, tels que le trouble de stress post-traumatique. La plasticité du cerveau est incroyable, et nous commençons tout juste à réaliser le potentiel d'augmenter notre bien-être et notre qualité de vie en jouant un rôle actif dans le changement des exercices de méditation par le cerveau.
Mindfulness est un outil merveilleux avec des avantages pour la santé globale et la plupart des gens trouvent qu'il est facile d'apprendre, indépendamment de la capacité physique ou de l'âge. Considérez la méditation comme une thérapie de soutien pour de nombreux troubles de santé mentale et discutez des possibilités avec votre fournisseur de soins de santé personnel.
http://www.psyn-journal.com/article/S0925-4927(10)00288-X/abstract
