Aider les étudiants du Collège à gérer les problèmes de sommeil

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Si vous êtes un étudiant qui va au collège cet automne, c'est le bon moment pour réfléchir à de saines habitudes de sommeil. Des études menées auprès d'étudiants montrent qu'ils ont tendance à dormir moins de 8 heures par nuit que la plupart des adolescents plus âgés ont besoin – la moyenne est d'environ 7 heures.

Dans une vaste étude sur le sommeil des étudiants, plus d'un sur trois a décrit leur sommeil comme «passable ou très mauvais». Les coûts d'un sommeil insuffisant ont été démontrés à maintes reprises, allant de l'irritabilité et la dépression aux problèmes scolaires. en classe – ou même au volant.

Il existe de nombreuses causes de problèmes de sommeil parmi les années de collège. Comme avec n'importe quel groupe d'âge, le stress peut faire obstacle à une bonne nuit de sommeil. En outre, les étudiants collégiaux développent souvent les compétences nécessaires pour faire face à des niveaux de stress importants, et vous avez peut-être du mal à faire face à de nouveaux défis, à la fois académiques et émotionnels.

La nouveauté de vivre sur un campus universitaire entouré de vos pairs peut également rendre difficile d'aller au lit à une heure décente, surtout le week-end, quand il ya beaucoup d'activités sociales de fin de soirée. Être capable de dormir tard le lendemain rend encore plus facile de rester debout tard. Malheureusement, de grandes différences entre les horaires de sommeil de semaine et de fin de semaine peuvent causer des problèmes de sommeil, et chez les étudiants cette différence est d'environ 2 heures (~ 8h00 du matin pendant la semaine et ~ 10h00 le week-end) .

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Les bonnes nouvelles sont qu'il y a des façons que vous pouvez développer de meilleures habitudes de sommeil, et la quasi-totalité d'entre eux sont gratuits et non addictifs. J'ai compilé une liste de plusieurs des recommandations ici. La plupart des centres de counseling collégial pourront diriger les étudiants vers les ressources du campus sur la gestion du stress.

La prise en charge des problèmes de sommeil et du stress a tendance à être plus efficace à long terme que les approches pharmacologiques comme l'utilisation d'alcool pour s'endormir (vous dormirez moins bien à long terme), en prenant des somnifères comme ZzzQuil (diphenhydramine). , ou reconditionné Benadryl), ou en s'appuyant sur des aides au sommeil de prescription comme Ambien ou Lunesta. Pour les personnes souffrant d'insomnie chronique, il existe des traitements cognitivo-comportementaux à court terme qui peuvent être très efficaces.

Chaque étape de la vie présente des défis uniques pour des habitudes de sommeil saines, et le collège ne fait pas exception. Avec la pratique, vous pouvez développer des habitudes qui vous aideront à bien dormir au collège et au-delà.

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