3 modèles de pensée négative à éviter – Que faire à la place

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La façon dont vous pensez les événements et les personnes dans votre vie peut vous aider à recadrer les choses de façon plus positive qui vous aide à vous débrouiller ou à vous prendre au piège de la pensée négative et à vous sentir mal à propos de vous-même et des autres. Les façons malsaines de penser et de réagir aux choses peuvent causer de la dépression et de l'anxiété, prolonger les facteurs de stress et créer des états d'esprit chroniquement stressés qui peuvent affecter la santé et l'immunité de votre cœur. Vous ne pouvez pas toujours contrôler ce que vous pensez, mais vous pouvez apprendre à identifier lorsque vous vous enfoncez dans un schéma négatif, puis redémarrer et rediriger votre pensée sur un chemin plus constructif ou plus prometteur. Si vous continuez à rediriger votre pensée négative au fil des mois et des années, vous pouvez même changer les schémas de connexions neuronales dans votre cerveau afin que vous réagissiez aux événements de la vie de manière plus fondée, avec moins de panique et de jugement.

Il est difficile d'identifier les schémas de pensées négatives, parce que nos pensées sont si immédiates et si vraies. Nous avons l'habitude de les accepter sans critique, sans poser de questions. En outre, s'inquiéter de quelque chose de mauvais qui peut arriver peut vous attirer, vous faire sentir comme si vous faites quelque chose au sujet du problème, même lorsque vous empirez les choses pour vous-même. Pour certains d'entre nous, le fait de trop réfléchir peut donner l'impression d'être un indicateur de contrôle. En gardant à l'esprit les pensées du facteur de stress, nous pouvons avoir l'impression que nous pouvons contrôler ce qui va se passer. En fait, de nombreux facteurs de stress de la vie ne sont pas contrôlables, donc en se concentrant trop sur eux seulement draine notre énergie mentale et émotionnelle et prolonge la réponse au stress du corps.

Voici trois schémas de pensées négatives à éviter – et que faire à la place:

1. Rumination négative

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Bien qu'il soit naturel et sain d'être réfléchi, la réflexion devient problématique lorsqu'elle est négative, excessive et répétitive. La rumination est une sorte de pensée négative dans laquelle nous sommes mentalement coincés et continuons à faire tourner nos roues sans faire de progrès, comme une voiture coincée dans une congère. Rumination peut vous rendre de plus en plus anxieux que vous continuez à penser à des résultats de plus en plus négatifs qui pourraient éventuellement se produire. Si vous vous sentez seul, vous pouvez penser à être solitaire pour toujours, ne jamais rencontrer le bon partenaire, ne jamais avoir d'enfants, perdre tous vos amis et finir seul dans un fossé. Ruminant peut également vous faire sentir déprimé. Vous pouvez vous concentrer sur la façon dont vous vous sentez mal, pourquoi vous vous sentez si mal, ce que vous avez fait de mal d'être dans cette situation, et comment les choses pourraient s'aggraver et vous pourriez gâcher encore plus. Avant que vous le sachiez, vous commencez à vous sentir perdant, ce qui interfère avec votre motivation à prendre des mesures pour résoudre le problème.

Que faire à la place: Faites attention lorsque votre pensée commence à être répétitive ou négative. Quand vous remarquez la rumination, faites-vous casser le cycle. Levez-vous et faites quelque chose d'autre: allez vous promener ou tendre la main à un ami (mais ne continuez pas la rumination à haute voix en pleurnichant pour eux). Ne pas trop manger ou boire trop d'alcool pour éviter les pensées négatives. Essayez de changer votre façon de penser pour vous concentrer sur la résolution de problèmes plus délibérée et stratégique.

2. Overthinking

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Overthinking est quand vous passez en revue différents choix dans votre esprit, en essayant d'imaginer tous les résultats possibles et tout ce qui pourrait arriver dans le futur, pour s'assurer que vous faites le choix parfait. Votre objectif est d'éviter les erreurs et les risques. Le problème avec le surdéfense est que c'est une tentative de contrôler ce qui n'est pas contrôlable. Vous n'avez pas de boule magique à huit qui peut prédire l'avenir. Avec la plupart des choix, il y a des inconnues. Par exemple, lorsque vous choisissez un partenaire dans la vie, vous ne savez pas à quelles situations vous devrez faire face et comment votre partenaire réagira à chaque situation. Overthinking peut vous enlever votre joie dans des situations comme le choix d'un collège, le changement d'emploi, le mariage, le fait d'avoir des enfants, l'achat d'une maison, etc. Cela peut vous rendre trop risqué et avoir peur d'agir. Il peut vous garder coincé, incapable de quitter une mauvaise relation ou de choisir un autre cheminement de carrière.

Que faire à la place: Limitez le temps que vous passez à penser à une décision avant d'agir. Donnez-vous une date limite pour décider, même si cela vous met mal à l'aise. Ne vous permettez que de rechercher quelques options alternatives – pas toutes. Ne sois pas si dure avec toi-même: tu n'es qu'un humain, et ce n'est pas la fin du monde si tu commets une erreur. Vous pouvez apprendre de cela. Overthinking résulte de l'anxiété, alors pratiquez des techniques de gestion du stress comme le yoga, la course, la marche dans la nature ou la méditation.

3. Hostilité cynique

L'hostilité cynique est une façon de penser et de réagir qui se caractérise par une méfiance coléreuse envers les autres. Vous voyez d'autres personnes comme des menaces. Ils peuvent vous tromper, profiter, vous laisser tomber, vous tromper ou vous causer du tort. L'hostilité cynique consiste à interpréter les comportements des autres de la pire manière. Vous pouvez penser que le conducteur devant vous est délibérément lent à vous frustrer, ou qu'un ami a une arrière-pensée. L'hostilité cynique peut ruiner vos relations et augmenter votre tension artérielle. La recherche montre qu'il est associé à une maladie cardiaque et des télomères plus courts, les revêtements protecteurs à l'extrémité de vos chromosomes qui s'effilochent avec l'âge. (Les télomères plus courts sont un signe de vieillissement cellulaire.)

Que faire à la place: Essayez de vous éloigner de vos pensées de jugement. Remarquez quand vous commencez à penser avec méfiance et pensez délibérément à d'autres façons de voir la situation. Quels sont les motifs les plus bienveillants ou les moins toxiques pour le comportement des gens? Apprenez à réserver votre jugement et à rechercher les preuves avant d'étiqueter les gens. Remarquez comment votre propre comportement peut éloigner les gens ou les inciter à réagir négativement envers vous.

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_{Melanie Greenberg, Ph.D., est psychologue clinicienne, coach de vie, auteure et conférencière nationale. Elle pratique à Mill Valley, en Californie, et en ligne. Son expertise consiste à aider les clients à gérer la vie et les relations en utilisant la pleine conscience, les soins personnels et les outils de déstressing soutenus par la recherche.}