Bonne santé: Ne perdez pas de sommeil dessus

Source: Jane Smith / Stocksnap

Mes collègues et moi sommes attentifs à notre santé. Commander un repas dans un restaurant peut être une négociation complexe entre la préférence et la nutrition, et l'exercice régulier est devenu une priorité. Cependant, malgré ces efforts, beaucoup d'entre nous continuent d'ignorer l'un des prédicteurs les plus importants de la santé physique et mentale: le sommeil.

Nous, humains, sommes le seul animal qui se prive volontairement de sommeil. Nos journées sont longues et pleines, avec de nombreuses responsabilités, et nos nuits sont aussi pleines; avec les téléphones, Facebook et Netflix, les dernières obsessions de la société. Certes, nous reconnaissons tous que le sommeil est bon pour nous, et la plupart d'entre nous ont connu les jours désagréables qui suivent un manque de sommeil. Cependant, beaucoup d'entre nous ne sont peut-être pas tout à fait conscients de ce que nous mettons en danger notre santé lorsque nous fermons les yeux sur ce besoin.

Considère ceci. Après seulement cinq à six nuits de mauvais sommeil, nous augmentons notre risque de maladie cardiaque et nous commençons à présenter des symptômes pré-diabétiques; et après un mauvais sommeil d'un an, notre risque de dépression augmente de 40%. Moins connu est le fait que la privation de sommeil nous met en place pour l'obésité potentielle, car elle supprime l'hormone qui signale au cerveau que nos estomacs sont pleins, ce qui conduit à des fringales d'hydrates de carbone. Un sommeil inadéquat présente un risque supplémentaire pour notre bien-être; cela nous rend grincheux et plus facilement irritables. Sans guérir le sommeil, nous devenons plus fatigués et irritables chaque jour au moment où nous passons le plus de temps avec nos familles. En ce qui concerne ce risque, un de mes professeurs d'université a partagé un secret de son mariage réussi. Il a dit que lui et sa femme n'avaient jamais discuté d'un problème important après 19h00. "Si c'était important, nous aurions dû en discuter plus tôt dans la journée", a-t-il remarqué. "Et, si ce n'était pas si important, nous pouvons attendre d'être reposés pour régler le problème."

Donc, nous sommes d'accord alors … un bon sommeil est essentiel pour une bonne santé. Nul doute que nous avons tous entendu le bon conseil standard pour un sommeil sain. Les recommandations incluent de se réveiller à la même heure chaque jour, d'éviter la caféine après le déjeuner, de limiter la consommation d'alcool, etc. Aujourd'hui, cependant, je veux partager avec vous une stratégie supplémentaire pour bien dormir: surveiller quand et combien nous manger. Beaucoup de mes clients et de mes amis ont un régime alimentaire commun: ils mangent très peu (voire pas du tout) de petit-déjeuner, un petit déjeuner et un dîner assez copieux, souvent avec des clients ou des amis. Ce qu'ils ne réalisent pas, c'est que lorsque le dîner est le plus grand repas de la journée, le sommeil devient un défi. La nourriture est le carburant du corps et la plupart ou la totalité du carburant atteint nos flux sanguins quelques heures après chaque repas. Par conséquent, lors de la consommation d'un grand dîner, le corps reçoit sa plus grande poussée d'énergie au mauvais moment. Image ici en appuyant sur l'accélérateur de votre voiture entièrement à l'étage juste quelques pieds avant votre arrivée au signal d'arrêt. Vous ne pouviez pas vous empêcher de courir à travers! Manger tard et de grande taille est également difficile pour le cœur, car la digestion nécessite le pompage du sang vers l'estomac. Lorsque nous mangeons un gros repas tard dans la journée, le cœur travaille fort lorsqu'il devrait se reposer.

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Pour un couple de raisons, beaucoup de gens trouvent le conseil de manger un plus grand repas tôt dans la journée et de manger plusieurs fois par jour difficile à avaler (désolé pour le jeu de mots). D'abord, ils pourraient dire «Je n'ai pas faim jusqu'à la nuit». Ils ont raison, bien sûr, en grande partie parce que leur corps a pris l'habitude de n'être nourri qu'une fois par jour. Cependant, s'ils mangeaient régulièrement trois repas, ils auraient faim trois fois par jour. Le manque de faim extrême qui résulte de repas fréquents est un avantage. Comme il n'y a pas de douleurs de la faim, les choix alimentaires peuvent être sains plutôt qu'une tentative de satisfaire les envies.

Une deuxième raison pour laquelle certaines personnes hésitent à manger trois fois ou plus par jour, c'est qu'elles ont du mal à prendre du poids. Ils peuvent craindre que manger de plus petits repas plus fréquemment peut contribuer au problème. En fait, le contraire est vrai. Les personnes qui ne mangent qu'un seul repas par jour ont tendance à trop manger la nuit, puis se sentent coupables de sorte qu'elles se privent de nourriture le jour suivant afin de maintenir leurs calories à un niveau bas. Malheureusement, cela conduit à trop manger de nouveau la nuit! Le meilleur choix pour une bonne santé et un poids santé est de combiner plusieurs repas de la bonne taille, au bon moment chaque jour, suivis d'une bonne dose de sommeil réparateur.

J'espère que ces idées deviendront «matière à réflexion» et, si vous me pardonnez encore un jeu de mots, j'espère que vous dormirez dessus.

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