Obtenez un meilleur sommeil

Source: utilisé avec la permission de l'armée

Ici à l'Université de Santa Clara, les étudiants peuvent suivre un cours appelé Psychologie de la santé qui, en partie, passe en revue les meilleures pratiques cliniques et de recherche pour maximiser les bonnes habitudes de santé.

Les étudiants sont invités à travailler avec diligence pour changer une habitude de santé tout au long du terme et à rédiger leurs conclusions dans un modèle d'étude de cas unique détaillé. Habituellement, les habitudes de santé choisies comprennent l'augmentation de l'exercice régulier, la création d'une alimentation plus saine et la réduction de la consommation d'alcool.

Pourtant, l'une des habitudes de santé les plus populaires que les étudiants choisissent de travailler est de mieux dormir. Ce n'est pas une surprise du tout. Les étudiants sont notoirement connus pour être privés de sommeil de façon chronique, en particulier lorsqu'ils approchent des examens de mi-session et des examens finaux. Je plaisante souvent avec eux au début du trimestre académique que je n'aurai que quelques semaines avec eux pendant qu'ils sont alertes, et bientôt ils bailleront, mettront leur tête sur leur bureau pendant les cours, et seront tentés de faire un signe de tête. de.

Les étudiants ne sont pas seuls. En fait, l'Institut national de la santé estime que plus de 40 millions d'Américains ont des troubles du sommeil, notamment l'insomnie, et la plupart ont plus de 40 ans.

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L'invention de l'électricité fut l'un des plus grands facteurs de changement de jeu menant à un sommeil inadéquat. Penses-y. Avant d'avoir de l'électricité fiable, nous devions principalement aller dormir quand le soleil se couchait et se lever quand le soleil commençait à se lever. L'électricité introduisait une lumière adéquate, de jour comme de nuit, et stimulait les distractions telles que la télévision, la radio, les ordinateurs, etc. – 24/7.

Il est tentant de rester debout plus longtemps que nous ne le devrions pour satisfaire notre désir d'utiliser certaines de ces inventions du 20ème siècle alimentées par l'électricité ou la batterie. De plus, il y a toujours plus de choses dont nous avons besoin ou que nous voulons faire dans nos vies bien remplies, et le fait de mettre de côté le sommeil pour tout faire devient la solution la plus courante pour la majorité des gens.

De plus, nous manquons souvent de bonnes pratiques d'hygiène du sommeil. Vous avez probablement entendu parler de ces comportements que vous devriez adopter pour maximiser votre sommeil. Ils comprennent:

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• Éviter la caféine et trop d'alcool en fin de journée
• Dormir dans un environnement frais et complètement sombre, exempt de distractions comme la lumière et le bruit
• Éviter les siestes en fin de journée
• Faire de l'exercice régulièrement
• Éviter l'utilisation de votre lit pour des activités professionnelles ou non
• Passer au moins 30 minutes avant de se coucher, peut-être lire un livre ou un magazine relaxant

Enfin, il est important d'avoir des attentes raisonnables quant au sommeil. En vieillissant, nous dormons généralement moins et dans un état plus léger. Il est normal et naturel de se réveiller au milieu de la nuit, peut-être aller à la salle de bain, et de retourner au lit en restant éveillé pendant un petit moment. Lorsque nous commençons à avoir peur de ne pas pouvoir dormir suffisamment, nous commençons un cycle d'anxiété et de stress qui, paradoxalement, nous empêche de dormir.

J'ai récemment eu un patient âgé dans ma pratique clinique privée qui s'est plaint de troubles du sommeil. Il était à la retraite et trop tributaire de somnifères qui ne se mélangeaient pas bien à ses autres médicaments et à sa consommation occasionnelle d'alcool. En discutant des stratégies détaillées pour une bonne hygiène du sommeil, je lui ai rappelé que, parce qu'il était à la retraite, il n'avait pas vraiment besoin de se lever à une certaine heure le matin ou d'avoir un rendement élevé s'il était fatigué. J'ai dit en plaisantant qu'il n'avait pas besoin de piloter un avion ou d'effectuer une opération. Il a ri et a convenu que j'avais raison de dire qu'il avait juste besoin de "se détendre" au sujet de ses soucis de sommeil et d'être plus raisonnable quant à ses attentes. Après cela, il a immédiatement commencé à mieux dormir.

Alors qu'est-ce que tu en penses?

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^{Copyright 2017 Thomas G. Plante, PhD, ABPP}

^{Une version de eariler de ceci a été publiée sur Illuminate de l'université de Santa Clara}