5 conseils aux perfectionnistes pour s’entendre avec les autres

Comment empêcher le perfectionnisme de ruiner vos relations.

Source: Sarah Shaffer / Unsplash

Les perfectionnistes peuvent être assez contrôlant. Dans de nombreux cas, ce comportement de contrôle est basé sur l’anxiété. Comment? Le perfectionniste veut un résultat parfait et craint que d’autres personnes ne tiennent pas leur part du marché dans la mesure nécessaire pour y parvenir.

L’inconvénient de l’acte de contrôle est qu’il peut causer du stress dans les relations interpersonnelles, ce qui peut également être difficile à gérer pour les perfectionnistes. Après tout, vouloir être parfait signifie souvent vouloir toujours être perçu positivement par les autres. Que pouvez-vous faire? Si vous êtes un perfectionniste, essayez ces astuces pour des relations plus douces avec vos coéquipiers, qu’ils soient collègues, amis ou en famille:

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1. Apprécier les différentes forces

Un perfectionniste pense: «Je veux que les autres fassent cela correctement. Je veux qu’ils le fassent à ma façon. »Le faire correctement et à ma façon est également synonyme.

Lorsque vous êtes perfectionniste, certains traits que vous considérez comme des faiblesses peuvent être, à certains égards, des points forts. Par exemple:

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• Une personne qui se soucie moins des détails peut être en mesure de terminer des projets plus rapidement et de rester concentré sur le laser.
• Quand quelqu’un s’inquiète moins de toujours suivre les règles à la lettre que vous, cela peut avoir des avantages (et bien sûr des inconvénients parfois aussi).
• Travailler moins fort peut parfois être un avantage, par exemple, s’il est moins sujet à l’épuisement professionnel, aux blessures ou à l’irritabilité.
• Être moins consciencieux et ne pas suivre peut être une force si ce qui est abandonné n’est pas particulièrement important.
• Les personnes qui ne sont pas aussi dévouées à un domaine de la vie (par exemple, un parcours de carrière) peuvent apporter à une équipe des connaissances uniques issues de leurs autres expériences de vie.

Si vous êtes prêt à apprendre des points forts des autres, vous pouvez parfois apprendre à en faire plus, tout en restant moins parfait à certains égards. Lorsque quelqu’un approche la vie et travaille différemment de vous, essayez d’identifier et d’apprendre de ses forces, y compris celles que vous considérez généralement comme des faiblesses.

2. Laissez les autres vous surprendre agréablement

Les perfectionnistes s’inquiètent souvent de la manière dont les autres pourraient se comporter. Leur expérience de la vie est que d’autres personnes ne sont pas aussi diligentes qu’elles le sont. Ils s’attendent à ce que les autres les déçoivent et les laissent tomber.

Au lieu de cela, essayez d’adopter une approche qui pourrait vous surprendre agréablement par d’autres personnes. Laissés à eux-mêmes, d’autres personnes proposent souvent des solutions créatives ou des idées qui ne correspondent pas à la façon dont vous auriez géré quelque chose, mais leur manière de procéder pourrait être tout aussi bonne ou meilleure que ce à quoi vous vous attendiez. Bien sûr, cela n’arrivera pas toujours, mais cela arrivera de temps en temps. Profitez-en quand ça le fait. Pensez quand il vaut la peine de lâcher légèrement les rênes pour voir ce que les autres proposent.

3. Lorsque vous ne vous opposez pas fortement à une suggestion, prenez-la (sans chichis)

Dans mon livre, La trousse d’outils Un esprit sain , je décris comment l’un des moyens de construire des relations solides est lorsque les deux personnes dans la relation permettent une influence mutuelle. En d’autres termes, vous prenez les suggestions de l’autre personne, et elles prennent les vôtres. C’est un principe qui découle des recherches sur les couples du Dr. John Gottman, mais l’idée s’applique à toutes sortes de relations. Permettre aux autres de vous influencer peut être difficile pour un perfectionniste, puisque les perfectionnistes sont, par définition, enclins à tatouer. Essayez d’adopter la règle générale qui veut que si quelqu’un que vous respectez fait une suggestion et que vous ne vous sentiez pas fermement opposé à cela, vous feriez simplement comme si de rien n’était. Non seulement cela aide les relations, mais cela vous aidera également à grandir personnellement.

4. Lorsque vous avez envie de contrôler, faites une pause en premier

Avant de réagir, il est important que vous appreniez à reconnaître le besoin de réagir d’une manière ou d’une autre. Essayez de faire une brève pause chaque fois que vous vous retrouvez à vouloir nipiquer, à vous plaindre, à prendre le contrôle, à la micro-gestion, à rejeter la suggestion de quelqu’un d’autre, etc. Vous trouverez peut-être cela plus facile à pratiquer en commençant par vos emails. Lorsque ces envies surviennent en réponse à un courrier électronique que vous avez reçu, retardez la réponse pendant quelques heures afin de créer un espace mental dans lequel vous pourrez envisager de répondre différemment de la façon dont vous le feriez normalement. Cette suggestion s’applique également à toute situation dans laquelle vous avez un document à réviser. Pensez à vous arrêter, à prendre un bref de la tâche, à faire autre chose pendant un moment et à relire vos commentaires avant de les envoyer. Cherchez dans vos commentaires sur le document où vous avez été séléctionné ou repoussé, où le faire n’est pas particulièrement important et qu’il serait préférable, d’un point de vue relationnel, de laisser tomber.

5. Reconnaissez que vous êtes plus résistant que vous ne le pensez

Lorsque les autres ne font pas les choses à votre façon, cela peut vous mettre en colère et vous énerver, mais vous vous en tirerez probablement plus facilement et plus rapidement que vous ne le pensez. De loin, le moyen le plus rapide et le meilleur pour se sentir plus détendu vis-à-vis des autres personnes qui font les choses à leur manière est de les laisser se laisser faire et de constater par vous-même que vous êtes capable de faire face. Encore une fois, cela ne veut pas dire que vous ne trouverez pas cela angoissant et angoissant lorsque les tâches ne sont pas effectuées selon vos normes, mais vous constaterez généralement que ces émotions se dissipent plus rapidement que prévu. Un principe psychologique général est que les gens ont tendance à sous-estimer leur capacité à faire face aux émotions négatives et à surestimer la durée de vie des émotions négatives fortes.

Vouloir plus? J’ai participé à deux interviews audio récentes au cours desquelles je parle de perfectionnisme, plus précisément de la manière dont le perfectionnisme affecte les femmes au travail et de la manière dont le perfectionnisme est lié à l’auto-sabotage. Certains points saillants de cette dernière interview sont résumés dans cet article de PT.

Références

Boyes, A. (2 avril 2018). Comment les perfectionnistes peuvent-ils sortir de leur propre chemin. Extrait de https://hbr.org/2018/04/how-perfectionists-can-get-out-of-the-own-own-way

Boyes, A. (11 mai 2018). Comment collaborer avec un perfectionniste . Extrait de https://hbr.org/2018/05/how-to-collaborate-with-a-perfectionist