58 Comportements bienveillants pour les couples

Les actes familiers sont beaux par l'amour. – Percy Bysshe Shelley

Le temps peut éroder les sentiments de soin et d'inquiétude dans les meilleures relations. Les gens cessent de faire les bonnes choses qu'ils faisaient l'un pour l'autre parce qu'ils sont trop fatigués, trop stressés, ou commencent à attendre que l'autre fasse quelque chose de gentil en premier. Finalement, les deux personnes se sentent pris pour acquis et horriblement solitaire.

Les petits actes de bienveillance – appelés comportements attentionnés – peuvent être toute expression verbale ou non verbale d'intérêt, de préoccupation ou d'affection qui est offerte fréquemment et régulièrement. Des choses comme prendre des serviettes chaudes après le bain, ou surprendre votre partenaire en organisant une baby-sitter, sont d'excellents exemples de comportements bienveillants. Ces comportements attentionnés apparemment petits sont l'élément vital d'une relation; ils offrent aux deux partenaires des signes fréquents de leur valorisation et de l'importance de la relation.

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Au début d'une relation, il y a beaucoup de choses qui arrivent automatiquement. Il est généralement appelé romance, ou la phase de lune de miel d'une relation.

Prenez une minute pour vous remémorer tous les gestes merveilleusement simples mais significatifs que vous avez l'habitude d'offrir à votre partenaire. Rappelez-vous combien il était amusant de penser à votre partenaire en anticipant ses besoins: choisir et fabriquer la carte parfaite; faire ces muffins dont elle a toujours déliré; donner un de vos to-die pour les frottements des pieds.

Qu'est-ce qui conduit au déclin de ces gestes bienveillants et des bons sentiments qui les accompagnent? La réponse est étonnamment simple: c'est le résultat d'une négligence fondamentale. Avec le temps, les gens n'accordent pas l'attention voulue à leur partenaire et à la relation qu'ils partagent. Ce n'est généralement pas causé par la malveillance. Au contraire, les couples cessent de faire des gestes gentils les uns aux autres en raison d'hypothèses erronées sur la nature de l'amour durable.

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Croyances qui sabotent les comportements attentionnés:

1. Ces «petits» comportements sont en quelque sorte frivoles ou non essentiels dans une relation à long terme. Tous les individus ont besoin de connaître leur valeur par leur partenaire, pas seulement au début, mais tout au long de la vie d'une relation. Quoi de plus important que de faire en sorte que votre partenaire se sente chéri, important et central dans votre vie?

2. Parce que ces activités viennent d'abord si facilement, elles devraient continuer à être faciles. J'entends cela encore et encore en séances de couple. "Si je dois travailler si fort que j'aime, quelque chose ne va pas avec la relation" ou "L'amour n'est-il pas censé être spontané?"

Beaucoup de gens pensent que la planification va prendre l'étincelle des choses, mais ce n'est pas nécessaire. Parfois, la planification peut réellement intensifier l'étincelle. La construction de la planification engendre est un plus. L'anticipation pure d'être avec votre partenaire, et de faire quelque chose de spécial pour lui, intensifie toute l'expérience.

L'idéalisation de la spontanéité peut être dangereuse. Lorsque vous commencez à remarquer que les sensations que vous avez eues au début de votre relation ont diminué, vous risquez de paniquer. Quelque chose doit être faux! Peut-être que la relation n'était pas bonne pour commencer – peut-être que vous n'étiez pas vraiment amoureuse de tout – ou peut-être que votre partenaire a changé. Vous n'arrêtez pas de penser que peut-être les sentiments diminuent précisément parce que vous ne faites pas toutes les petites choses utilisées pour nourrir votre partenaire et la relation.

3. Vous ne devriez pas devoir travailler à l'amour. Beaucoup de gens pensent que l'amour ne devrait exiger aucun effort – il devrait simplement arriver par magie. En vérité, l'amour exige un raffinement régulier des compétences relationnelles de base telles que l'écoute avec compréhension, l'expression des sentiments avec gentillesse et la résolution des conflits sans tomber dans la critique. Les couples utilisent généreusement ces compétences d'amélioration des relations au tout début de leur relation. Au fil du temps, cependant, les gens cessent d'utiliser leurs compétences et comptent de plus en plus – avec un ressentiment croissant – sur l'espoir d'obtenir ce qu'ils veulent. Ils arrêtent de faire ce qu'ils ont fait avec plaisir au début.

Activité et liste des comportements attentionnés

Une activité que j'attribue souvent aux couples comme «devoirs» consiste à faire une liste de «comportements attentionnés» et à s'engager à en faire au moins un par jour. La liste ci-dessous est tirée d'un livre que mon mari et moi avons écrit il y a de nombreuses années intitulé Illuminating the Heart: les étapes vers un mariage plus spirituel . Certains d'entre eux me font rire, en les lisant maintenant – ils ont l'air un peu ringard. D'autre part, mon mari et moi faisons l'un pour l'autre sur une base régulière. Quelques-uns, je suis sûr que mon éditeur a ajouté. J'espère que la liste suscitera des idées de votre cru.

Exercice

• Marcher: promenez-vous avec votre partenaire et tenez-vous les mains; ou, donnez à votre partenaire un congé de la famille pour faire une promenade seul
• Jouez de la musique et dansez avec votre partenaire
• Faire du yoga ou s'étirer ensemble

En train de lire

• Lisez une histoire préférée à haute voix à votre partenaire à l'heure du coucher.
• Surprenez votre partenaire avec un livre ou un magazine et prenez le temps de le lire
• Lisez un poème à votre partenaire

La musique

• Chante une chanson d'amour à ton partenaire (même si tu n'as pas une belle voix)
• Surprenez votre partenaire avec des billets pour un concert ou une performance spéciale (arranger une baby-sitter si vous avez des enfants)
• Avoir une musique de fond différente de celle que vous faites habituellement, quelque chose qui aura une résonance particulière pour votre partenaire

Méditation

• Aidez votre partenaire à passer du temps seul
• Organisez une sortie qui vous permettra de méditer ou de passer du temps seul avec votre partenaire

Du repos

• Laissez votre partenaire dormir pendant 30 minutes de plus pendant que vous préparez le petit-déjeuner et que les enfants s'amusent
• Encouragez votre partenaire à faire une sieste ou à faire une sieste ensemble
• Rentre ton partenaire dans le lit-lisse l'oreiller, caresse les cheveux de ton partenaire, donne-lui un baiser de bonne nuit

Artisanat / loisirs

• Soutenez votre partenaire dans sa poursuite d'un passe-temps favori
• Surprenez votre partenaire avec un certificat cadeau pour avoir plus de temps pour travailler sur son passe-temps
• Organiser une sortie en lien avec le passe-temps préféré de votre partenaire

Films / TV

• Surprenez votre partenaire et louez un film préféré (assurez-vous qu'il y aura du temps calme pour regarder)
• Regardez une vieille sitcom de votre enfance
• Organisez une soirée au cinéma, en choisissant un film que votre conjoint a particulièrement voulu voir

L'heure du bain

• Préparer un bain moussant pour votre partenaire
• Réchauffez la salle de bain avec un radiateur avant que votre partenaire ne se réveille pour prendre sa douche
• Mettez de la lotion sur le dos de votre partenaire après son bain ou sa douche
• Serviettes d'échauffement pour votre partenaire après son bain ou sa douche

Aliments

• Faites le repas préféré de votre partenaire
• Préparez des collations préférées que votre partenaire mettra au travail lorsque vous saurez qu'il va passer une longue journée
• Faire de la nourriture en forme de cœur, comme des crêpes ou des biscuits
• Allez pique-niquer ensemble
• Allez dans un glacier à l'ancienne et partagez un soda à la crème glacée

La nature

• Faites une promenade ou une randonnée à travers les bois
• Regardez les étoiles ensemble
• Allez observer les oiseaux
• Plantez quelque chose ensemble dans le jardin

Religieux / Spirituel

• Aller à l'église ou au temple ensemble
• Priez ou méditez ensemble
• Lisez l'Écriture préférée ou d'autres passages inspirés l'un à l'autre

Imbrication

• Nettoyez une partie de la maison ou terminez une tâche d'entretien ménager longtemps ignorée qui a été suspendue sur la tête de votre partenaire
• Fixez un coin spécial de la maison pour votre partenaire (par exemple, si votre partenaire aime dessiner, créez une zone d'art spéciale)
• Avoir des fleurs livrées

S'en aller

• Surprenez votre partenaire avec une soirée ou une escapade
• Sortez les enfants pour que votre partenaire puisse profiter seul de la maison
• Si votre partenaire est habituellement celui qui fait la planification, venez avec vos propres plans détaillés pour des vacances ou une escapade d'un week-end

Jouer

• Aller au parc ensemble, balancer sur les balançoires
• Voler un cerf-volant, agir comme un enfant
• Jouez au Monopoly ou à un jeu de cartes
• Faire des bulles
• Dessiner avec la craie de trottoir

Toucher  

• Surprenez votre partenaire avec un câlin ou un baiser, peut-être dans un endroit différent que d'habitude – un baiser sur la nuque ou sur le front …
• Donnez à votre partenaire un massage des mains ou un massage des pieds
• Frottez les épaules de votre partenaire

Senteurs

• Allez à votre pépinière locale pendant la saison de croissance et demandé une visite de toutes les plantes florissantes parfumées, épeler les fleurs ensemble, et choisissez quelque chose à ramener à la maison et planter dans votre jardin
• Allumer une bougie parfumée
• Par votre partenaire une seule fleur parfumée
• Asseyez-vous dehors et sentez l'air frais

Animaux

• Prenez le chien pour une promenade ensemble
• Aller au zoo ou à l'aquarium local
• Conduisez ensemble à une ferme de cheval-prétendre que vous êtes dans le marché pour un Arabe Show-horse; ou faire de l'équitation

Lorsque vous faites quelque chose de bien pour votre partenaire, essayez d'être discret à ce sujet. Ne faites pas de fanfare à propos de ce que vous faites. Plus important encore, essayez de remarquer et de montrer votre appréciation pour ce que votre partenaire fait pour vous. Ça fait partie du plaisir. Vous pouvez vous demander: "Maintenant, m'a-t-il apporté cette tasse de café parce qu'il faisait l'exercice?" De cette façon, vous vous entraînerez à prêter attention à toutes les choses positives que votre partenaire fait, plutôt que de vivre seulement sur le négatif.

Je peux vous dire par expérience personnelle d'être marié depuis près de 25 ans, ainsi que de travailler de nombreux couples, que faire un effort intentionnel pour apporter ces petits comportements attentionnés dans votre relation peut faire une énorme différence.

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Je suis le co-auteur de Dying of Embarrassment , Painfully Shy , et Nourrir l'enfant timide . Mourir d'embarras: Aide pour l'anxiété sociale et la phobie a été trouvé pour être l'un des livres d'entraide les plus utiles et scientifiquement fondés dans une étude publiée dans Psychologie professionnelle, recherche et pratique. J'ai également figuré dans le documentaire primé PBS, Afraid of People . Mon mari, G reg et moi-même avons co-écrit Illuminating the Heart: Les étapes vers un mariage plus spirituel.