Trois façons de pratiquer la gratitude en 30 secondes ou moins

Il neige maintenant et je suis assis à mon bureau avec un café chaud dans une tasse de Père Noël et je suis ému par la gratitude. Je le sens dans mon cœur, cette profonde appréciation pour tout ce que j'ai et pour tout ce qui est.

Ce n'était pas si facile pour moi la semaine dernière quand j'étais étouffant et mal à l'aise. Je n'éprouvais pas de gratitude non plus, quand notre fourneau s'éteignit, quand M. J était parti toute la journée pour aider un ami, et ma fille était collante et exigeante et super collante. À ce moment-là, j'avais juste fini. Tout ce que je voulais, c'était pleurnicher et ramper sous les couvertures. Sucky, des moments difficiles comme ça, sont le meilleur moment pour aller à la recherche de gratitude. Parce que ça vous fait juste vous sentir mieux.

Alors, au lieu de tirer les couvertures sur ma tête, je me suis assis tranquillement, juste une seconde. Vraiment, cette gratitude n'a pas besoin de prendre longtemps, et j'ai remercié. J'ai remercié d'avoir eu cette petite fille pour nettoyer après et que mon mari était si bon, prêt à aider les autres. J'ai donné merci pour mon rhume. Un petit virus bénin qui allait bientôt passer. J'ai donné merci pour la chaleur, et notre capacité à payer pour cela.

Au début, ça n'a pas été facile, mais quand j'ai ralenti assez longtemps pour remercier la bonté de ma vie, j'ai remarqué tout ce qu'il y avait de reconnaissant et je me sentais beaucoup mieux.

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Ce n'est pas une surprise pour les psychologues comme Robert Emmons qui étudient ce genre de choses. Ses recherches montrent que la gratitude améliore nos humeurs, notre santé et notre bien-être général. Les personnes qui pratiquent quotidiennement la gratitude se sentaient aussi mieux dans leur vie en général et étaient plus susceptibles d'atteindre leurs objectifs.

C'est aussi bon pour les relations. Quand je rends grâces à M. J de faire la vaisselle, je le remarque aussi et sa bonté et je réfléchis, un instant, à tout ce qu'il apporte à ma vie. Réfléchir sur le positif est une bonne chose pour une relation.

Et la grande chose est, la gratitude n'est pas limitée. Il peut être consulté par n'importe qui, n'importe où, n'importe quand et cela prend juste un moment.

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Vous cherchez des façons de compter vos bénédictions? Voici trois habitudes de gratitude rapide.

1. Dites «Merci».   Cette habitude vous oblige à arrêter et à faire le point sur ce qui se passe en ce moment. Dites merci à vous-même, aux conditions qui vous entourent, aux personnes qui vous aident. Utilisez-le comme un moyen d'être présent et comme un rappel que même les défis auxquels vous faites face offrent des leçons et des opportunités de gratitude.

2. Choisissez cinq.   Faites-en un objectif personnel de trouver au moins cinq choses différentes pour être reconnaissants pour tous les jours. Beaucoup de gens listent les leurs dans un journal de gratitude quotidien – qui est éclairant et utile. Souvent je nomme juste cinq choses que je remarque, pour moi le matin et avant de me coucher. Mais vous tenir responsable d'au moins cinq vous tiendra à la recherche de choses pour être reconnaissants pour toute la journée. N'ayez pas peur de commencer petit. Si la vie est difficile en ce moment, vous pouvez toujours être reconnaissant pour votre souffle ou votre chat ou une tasse de soupe chaude ou le bel arbre en dehors de votre fenêtre.

3. Voir le cadeau à la poubelle. C'est un exercice de pleine conscience et de vie présente, ainsi que la gratitude de remarquer le bien même quand les choses sont sombres. Cela peut prendre un peu d'effort, mais ça vaut le coup, car il y a une récompense positive à la fin. Se connecter à la bonté qui reste dans la vie, même quand c'est dur, c'est guérir et cela vous rappelle que l'obscurité n'est jamais absolue.

D'un petit point de lumière, il peut y avoir la vie à nouveau.

Utilisez la gratitude pour trouver la lumière dans votre vie aujourd'hui.