10 raisons d'arrêter de juger les gens

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Malgré nos meilleurs efforts, nous jugeons tous les autres. Il peut s'agir de petites choses, comme un collègue qui a pris une pause déjeuner trop longue. Ou il peut s'agir de problèmes plus importants, comme une personne qui se comporte de façon égoïste ou qui blesse nos sentiments.

Psychologue et professeur de méditation, Tara Brach raconte souvent cette histoire: Imaginez que vous marchez dans les bois et que vous voyez un petit chien. Il a l'air mignon et amical. Vous approchez et bougez pour caresser le chien. Soudain, il gronde et essaie de vous mordre. Le chien n'a plus l'air mignon et vous ressentez de la peur et peut-être de la colère. Puis, quand le vent souffle, les feuilles sur le sol sont emportées et vous voyez que le chien a l'une de ses jambes pris dans un piège. Maintenant, vous ressentez de la compassion pour le chien. Vous savez qu'il est devenu agressif parce qu'il souffre et qu'il souffre.

Que pouvons-nous apprendre de cette histoire? Comment pouvons-nous devenir moins critiques?

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1. Ne te blâme pas. Nous sommes instinctivement câblés pour survivre. Quand nous voyons un chien (ou une personne) qui pourrait nous mordre (littéralement ou métaphoriquement), bien sûr nous nous sentons menacés. Nous passons en mode «combat-vol-gel» et ne pouvons pas voir les innombrables raisons possibles du comportement d'autrui. Nous devenons serrés et défensifs. C'est une première réaction normale. La clé est de faire une pause avant d'agir hors de ce mode.
2. Aie conscience. Bien que le jugement soit un instinct naturel, essayez de vous rattraper avant de parler, ou envoyez cet e-mail désagréable et faites un mal potentiel. Vous ne pouvez pas récupérer vos mots. Pause. Voyez si vous pouvez comprendre d'où vient la personne. Essayez de reformuler votre pensée interne critique en une pensée positive, ou au moins neutre. Après tout, comme ce chien dans le piège, nous ne connaissons vraiment pas les raisons du comportement de quelqu'un.
3. Dépersonnaliser. Quand quelqu'un est en désaccord avec nous ou rend notre vie difficile, souvenez-vous que ce n'est typiquement pas à propos de nous. Cela peut concerner leur douleur ou leur lutte. Pourquoi ne pas donner aux autres le bénéfice du doute? "Ne jamais sous-estimer la douleur d'une personne", a déclaré Will Smith, "parce qu'en toute honnêteté, tout le monde se bat. Certaines personnes sont mieux à cacher que d'autres. "
4. Recherchez la bonté fondamentale. Cela demande de la pratique, car nos esprits scrutent naturellement le négatif, mais si nous essayons, nous pouvons presque toujours trouver quelque chose de bien à propos d'une autre personne.
5. Répétez le mantra, "Tout comme moi." Rappelez-vous, nous sommes plus semblables que différents. Quand je me sens critique à l'égard de quelqu'un, j'essaie de me rappeler que l'autre personne aime sa famille comme moi, et veut être heureuse et libre de souffrance, tout comme moi. Le plus important, cette personne fait des erreurs, tout comme moi.
6. Reframe. Quand quelqu'un fait quelque chose que vous n'aimez pas, peut-être y penser parce qu'il résout simplement un problème d'une manière différente que vous le feriez. Ou peut-être qu'ils ont un calendrier différent de celui que vous faites. Cela peut vous aider à être plus ouvert d'esprit et à accepter leur comportement. Le dalaï-lama dit: "Les gens empruntent des chemins différents à la recherche de l'épanouissement et du bonheur. Ce n'est pas parce qu'ils ne sont pas sur votre route qu'ils se sont perdus. "
7. Regardez votre propre comportement. Parfois, nous pouvons juger quelqu'un pour quelque chose que nous faisons nous-mêmes ou que nous avons fait. Par exemple, la prochaine fois que vous vous trouvez en train de crier à quelqu'un pendant que vous conduisez, demandez-vous: «Ai-je déjà mal conduit?» Bien sûr, nous l'avons tous fait.
8. Renseignez-vous. Quand les gens font des choses agaçantes, ils peuvent avoir un handicap caché. Par exemple, certaines personnes ayant de faibles compétences sociales peuvent avoir le syndrome d'Asperger. Donc, si quelqu'un envahit votre espace personnel (en tant que personne avec la puissance d'Asperger), rappelez-vous, ce n'est pas à propos de vous . Albert Einstein a dit: "Tout le monde est un génie. Mais si vous jugez un poisson par sa capacité à grimper à un arbre, il vivra toute sa vie en croyant que c'est stupide.
9. Donner à la personne le bénéfice du doute. Quelqu'un m'a dit un jour, personne ne se réveille le matin et dit: «Je pense que je vais être un abruti aujourd'hui.» La plupart d'entre nous faisons de notre mieux avec les ressources dont nous disposons en ce moment.
10. Sentez-vous bien de vous . Brene' Brown dit: «Si je me sens bien dans ma vie de parent, je n'ai aucun intérêt à juger les choix des autres. Si je me sens bien dans mon corps, je ne vais pas me moquer du poids ou de l'apparence des autres. Nous sommes durs l'un pour l'autre car nous utilisions l'un l'autre comme une rampe de lancement de sa propre déficience perçue. "

Et enfin, rappelez-vous que juger une personne ne définit pas qui elle est, cela définit qui vous êtes.

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Je suis le co-auteur de Dying of Embarrassment , Painfully Shy , et Nourrir l'enfant timide . Mourir d'embarras: Aide pour l'anxiété sociale et la phobie a été trouvé pour être l'un des livres d'entraide les plus utiles et scientifiquement fondés dans une étude publiée dans Psychologie professionnelle, recherche et pratique. J'ai également figuré dans le documentaire primé PBS, Afraid of People . Mon mari, Greg, et moi-même avons co-écrit Illuminating the Heart: Les étapes vers un mariage plus spirituel.

_{Photo via par macinate via Flickr Creative Commons}