6 choses que vous pouvez dire pour soutenir quelqu'un qui est déprimé

Source: Piotr Marcinski / Shutterstock

Mon blog récent a porté sur ce qu'il ne fallait pas dire à une personne déprimée. J'ai présenté des déclarations communes que les gens disent à leurs amis et leurs proches dans le but d'atténuer l'inconfort de la personne dépressive, mais plus encore leur propre malaise face à une situation difficile et déchirante. Involontairement ou non, les déclarations qui rejettent la faute sur la volonté d'une personne dépressive, son manque de motivation ou son esprit négatif se retournent souvent contre elle et accroissent son sentiment d'isolement et de désespoir. Les déclarations proviennent parfois d'un malentendu fondamental de la maladie de la dépression. C'est une condition biopsychosociale qui piège ses victimes dans un état d'esprit brisé qui crée des schémas de pensée vulnérables et découragés.

Alors, comment les gens bien intentionnés peuvent-ils soutenir une personne souffrant de dépression, en plus d'éviter les tendances au jugement? Comment peut-on montrer de l'empathie et de la compréhension? Voici 6 choses à dire pour communiquer avec quelqu'un qui vit avec la dépression:

1. "Je suis là pour toi. "

Juste offrir d'être là pour quelqu'un avec la dépression aide. Quelqu'un qui se sent pris au piège dans un cycle de dégoût de soi se sent souvent indigne de tendre la main aux gens autour d'eux. Ils s'inquiètent souvent d'être un fardeau ou une nuisance pour les autres, car ils sont conscients de la façon dont leur humeur peut être contagieuse pour ceux qui se trouvent à proximité. Lorsque vous décidez de leur faire savoir que vous serez là pour eux, peu importe leurs craintes de jugement ou de perdre votre temps, ils peuvent se sentir moins seuls et ressentir moins de pression sociale. Vous n'avez même pas besoin de leur dire quoi que ce soit pendant que vous êtes avec eux. Cela peut aider à mettre un frein dans le cycle de l'estime de soi négative et leur permettre de réaliser que les gens se soucient toujours de leur triste présentation à l'extérieur.

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2. "Que puis-je faire pour aider?"

Les personnes déprimées peuvent ne pas être nécessairement dans un état d'esprit pour savoir ou dire ce qui les aidera, mais le simple fait d'entendre la volonté et l'ouverture de quelqu'un peut les aider à remonter le moral. Même s'ils disent que rien ne doit être fait, ils vous ont entendu. Ils peuvent sentir que vous vous en souciez, et cela peut les rassurer quand ils sont pris dans la pensée culpabilisée. S'ils demandent quelque chose, vous êtes dans une excellente position pour aider. Même être là pour écouter leurs inquiétudes peut aider.

3. "J'aime [X / Y / Z] à propos de vous."

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Faible estime de soi devient une prophétie auto-réalisatrice avec la dépression. Cela conduit à se sentir incompris et désynchronisé avec tout le monde. Les personnes déprimées se battent souvent mentalement. Entendre le renforcement positif peut aider à adoucir leurs tendances auto-réprimandes et tester la réalité de leurs pensées. N'offrez pas de faux éloges, mais partagez des raisons honnêtes pour lesquelles vous aimez la compagnie de la personne ou l'aimez. Souvent, leur humeur fausse leur perception de leur amour.

4. "Ouais, c'est moche."

Certaines perspectives négatives pendant la dépression ne sont pas nécessairement faussées ou délirantes. Bien que certains problèmes soient amplifiés, ou que la personne puisse devenir hypersensible à un mauvais événement, il y a souvent de véritables facteurs de stress qui la déprécient. Il est important de reconnaître ces préoccupations lorsqu'elles ont été soulevées, afin qu'une personne ne se sente pas entendue ou soit incomprise, ignorée ou forcée d'être artificiellement heureuse. S'ils ne se sentent pas seuls face à un problème, ils estiment qu'il est possible d'aller de l'avant.

5. "Il y a des moyens de traverser cette période difficile."

Si vous remarquez que quelqu'un tombe dans une dépression grave et ne s'améliore pas, même s'il offre votre meilleur soutien, la meilleure chose à faire est de le guider vers une aide professionnelle. Prendre cette mesure peut sembler effrayant pour la plupart des gens. Être présent pour les rassurer et les accompagner dans le processus peut faire la différence entre quelqu'un qui passe entre les mailles du filet ou non. N'hésitez pas à contacter les ressources en santé mentale en ligne ou par téléphone au besoin; aux personnes que vous connaissez qui sont des fournisseurs de soins de santé mentale; ou chercher NAMI. Aidez les gens à prendre des rendez-vous avec des thérapeutes et / ou aidez-les à envisager des médicaments complémentaires avec soin. Emmenez quelqu'un à une salle d'urgence si vous êtes vraiment inquiet pour leur sécurité. Négocier le système fragmenté de la santé mentale peut être difficile, alors votre plaidoyer peut vraiment compter pour quelqu'un qui ne peut pas se battre pour lui-même.

6. "J'ai aussi vécu ça."

Venir d'un lieu de souffrance mutuelle peut avoir de l'importance pour quelqu'un qui estime que personne ne le comprend ou qui a trop honte de parler de sa situation. D'autres histoires sont partagées dans les médias, les livres et les magazines sur des personnes de tous les milieux qui ont souffert de maladie mentale et qui ont lutté pour survivre et s'améliorer. Plus les gens parlent de la réalité de leurs conditions, moins la désinformation risque de dérouter le grand public. Cela aidera à réduire les sentiments persistants de stigmatisation, de solitude et de punition sociale, permettant aux gens de voir le potentiel de rétablissement.

Source: Par nikoretro [CC BY-SA 2.0 (http://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0)], via Wikimedia Commons

Dans l'ensemble, l'objectif d'aider un être cher ou un ami souffrant de dépression est d'être attentionné et de soutien, mais aussi réaliste et ouvert à leur état d'esprit. Chaque cas individuel de dépression peut être beaucoup plus complexe que ce que j'ai décrit ici, surtout si des traits de personnalité compliqués ou des comportements problématiques ou des problèmes de toxicomanie sont mélangés dans l'équation. En général, accepter une personne dépressive sans s'attendre à un changement rapide ou à un jugement – leur faire savoir qu'ils sont aimés et qu'ils ne sont pas seuls dans leurs luttes. Votre attention peut faire une réelle différence.