Cette conversation peut protéger votre relation du stress

Source: Graham Fletcher / CC par 2.0

Combien de temps passez-vous chaque semaine à parler à votre partenaire?

Selon une étude UCLA des couples à double carrière avec enfants, la réponse pourrait être moins de temps que vous ne le pensez. Les chercheurs ont observé des familles étudier comment elles interagissaient normalement et ont découvert qu'au cours d'une semaine, des couples se parlaient pendant environ 35 minutes – et la plupart de ce temps était consacré à discuter de la logistique quotidienne de la vie familiale. Peut-être plus inquiétant, ces couples étaient seulement dans la même pièce pendant les heures après le travail dix pour cent du temps!

Si nous ne faisons pas attention, nos relations et notre vie de famille peuvent commencer à se sentir comme une liste interminable de tâches à faire, les courses à exécuter, et les calendriers à coordonner. Nous pouvons devenir si efficaces dans la conduite de notre vie de famille au jour le jour que nous manquons le sens profond et le but de nos relations. Lorsque nous sommes au meilleur de notre forme, nos vies avec nos partenaires visent à nous rendre plus connectés, moins seuls et mieux à même de gérer le stress, mais nous vivons souvent le contraire.

L'une des grandes tragédies de cette déconnexion est que nos relations peuvent être une ressource puissante qui nous aide à gérer nos vies stressantes. Se sentir entendus et compris par celui que l'on aime à travers une conversation intentionnelle et quotidienne nous permet de nous sentir plus en sécurité en nous-mêmes et confiants dans notre capacité à gérer les défis de la vie. La recherche a montré que les couples qui s'entraident pour se déstresser en conversant ont tendance à rester ensemble et à se sentir plus satisfaits de leurs partenaires. La capacité d'un couple à se soutenir mutuellement est essentielle pour déterminer le succès de leur relation! Prendre le temps d'une conversation quotidienne est à la fois un investissement dans la santé de nos relations et de nous-mêmes.

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En réponse à ce besoin pressant de meilleures interactions, les Drs. John et Julie Gottman, cofondateurs du Gottman Institute, ont développé un outil appelé Stress-Reducing Conversation qui aide les couples à gérer leurs facteurs de stress externes et à se sentir plus connectés les uns aux autres. Les Gottmans recommandent que les couples mettent de côté environ 20-30 minutes chaque jour uniquement pour partager comment s'est passé leur journée, en se concentrant sur les expériences stressantes ou les défis qu'ils ont rencontrés. La règle de base est que pendant ce temps, chaque partenaire partage des sources extérieures de frustration ou des expériences stressantes, pas de conflit au sein de la relation.

Prendre ce temps pour se détendre et discuter ensemble offre une occasion importante de fournir un soutien émotionnel et approfondira la confiance et l'amour dans votre relation. Voici quelques conseils pour tirer le meilleur parti de votre conversation quotidienne sur la réduction du stress:

1) À tour de rôle Au fur et à mesure que vous pratiquez cette conversation qui réduit le stress, assurez-vous de prendre votre tour. Les deux partenaires ont besoin d'une occasion de se sentir entendus, vus et compris. En parlant et en écoutant à tour de rôle, vous et votre partenaire pouvez à la fois donner et recevoir l'attention dont vous avez besoin pour vous sentir vraiment pris en charge et connecté.

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2) Ne pas résoudre le problème. Peu de choses peuvent faire dérailler la connexion émotionnelle aussi rapidement que la résolution de problèmes non sollicités! La plupart du temps, ce dont nos partenaires ont besoin, c'est notre compréhension, notre présence et notre soutien, et non nos solutions. Sauter pour résoudre le problème de votre partenaire avant de l'avoir demandé peut communiquer un manque d'intérêt ou de croyance dans la capacité de votre partenaire à gérer sa propre vie. Le but d'une conversation de réduction du stress est d'augmenter votre sentiment de connexion les uns aux autres, pas résoudre toutes vos préoccupations quotidiennes.

3) Montrez de l'intérêt et communiquez votre compréhension. Il est difficile de se sentir entendu si vous regardez votre téléphone pendant que votre partenaire vous parle! Donnez à votre partenaire toute votre attention durant cette conversation. Cela communique qu'ils sont une priorité pour vous et pour quelqu'un dont vous chérissez la présence. Éteignez le téléviseur, posez votre téléphone, établissez un contact visuel et communiquez que vous obtenez ce qu'ils disent en exprimant de l'empathie ou en posant des questions de suivi.

4) Soyez dans la même équipe. Adoptez une attitude «nous contre le monde» pendant ces conversations. Résistez à l'envie de jouer l'avocat du diable ou essayez d'amener votre partenaire à voir une perspective différente pendant qu'ils partagent. Par exemple, si votre partenaire exprime du ressentiment envers son patron pour les avoir mâchés après leur travail, ne vous alignez pas avec leur patron en disant à votre partenaire qu'ils devraient être partis cinq minutes plus tôt! Exprimez votre solidarité et empathiez-vous avec leurs émotions, même si vous vous sentez un peu déraisonnable. Rappelez-vous que votre objectif est de vous sentir connecté et connecté!

5) Valider les émotions. Il y a peu de choses qui guérissent plus que quand quelqu'un que vous aimez vient d'où vous venez. Dites à votre partenaire ce qu'il ressent en vous exprimant de l'empathie et de l'affection. Cela ne signifie pas nécessairement que vous êtes d'accord avec leurs comportements ou leurs opinions; cela signifie que vous faites un effort intentionnel pour vous connecter à leurs émotions. Par exemple, même si vous croyez que votre partenaire est à blâmer pour un conflit au travail, vous pouvez valider son sentiment de tristesse, de déception, de peur ou de frustration à cause d'un collègue.

En mettant volontairement de côté du temps chaque jour pour parler à votre partenaire, vous pouvez aider à protéger l'amour que vous partagez des facteurs de stress externes et ressentir un sentiment plus profond de connectivité et de compréhension. Prenez le temps aujourd'hui de vraiment vous connecter avec votre partenaire en étant là pour eux dans les défis quotidiens de la vie.