6 façons de faire une pause nette

La nouvelle année apporte souvent un désir de changement personnel et de croissance positive. Pour la plupart des gens, cela implique un objectif de perdre 10 livres, en gardant la maison propre, ou quelque chose de similaire.

Mais d'autres ont quelque chose de plus grand en tête: mettre fin à une relation problématique. Si vous êtes coincé dans une relation pourrie, il est peut-être temps de changer. Vous savez déjà que la rupture ne sera pas la chose la plus agréable que vous ferez cette année. Mais c'est peut-être l'un des plus significatifs et des plus importants – vous libérer pour trouver une relation plus saine, plus heureuse et plus épanouissante.

Se dégager gracieusement d'une relation existante est rarement facile. Quelle que soit la raison de votre départ, l'autre personne est peut-être accro et / ou abusive; peut-être que vous êtes plus intéressé par quelqu'un d'autre; ou peut-être que vous venez d'arriver à la conclusion qu'il n'est pas la bonne personne pour passer du temps avec vous – vous devez ouvrir grand les yeux, reconnaissant que la fin de toute relation significative, même si c'est clairement le bon chose à faire, est stressant et émotionnellement difficile. À long terme, cependant, il peut être moins stressant et émotionnellement gênant que de s'en tenir à une situation qui ne fonctionne plus et ne peut être réparée.

Ce qui est exacerbé, c'est que les ruptures dans le monde numérique d'aujourd'hui ne sont plus aussi propres qu'autrefois. Vous aviez l'habitude de dire à quelqu'un que c'était plus – j'espérais en personne et pas au téléphone – et ensuite vous avez poussé toutes les photos et autres souvenirs de votre échec dans une vieille boîte que vous avez rangée dans le grenier: hors de l'esprit. Si vous vouliez parler de votre «surmenage», vous avez partagé vos pensées et vos sentiments avec votre thérapeute, votre mère ou votre meilleur ami, qui, espérons-le, vous a tendu la main et vous a aidé à traiter vos émotions de façon saine et relativement privée.

• Technologie: Disconnectivité Anxiété
• Nomophobie: une tendance à la hausse chez les étudiants
• Cerveau Insights et bien-être
• Diagnostic psychologique: dangereux, souhaitable ou les deux?
• Tout ce que j'ai a faire c'est rever

Aujourd'hui? Pas tellement.

Maintenant, les ruptures de toutes sortes viennent avec des rebondissements technologiques dont on ne rêvait même pas il y a une décennie. Pour commencer, grâce aux médias sociaux et à diverses autres formes d'interactivité numérique, il peut être difficile de savoir quand votre relation est vraiment terminée. Considérons le cas des amoureux de lycée soudainement séparés parce qu'ils fréquentent différents collèges: Dans le passé, cela conduisait généralement à une rupture relativement propre parce que, sans se voir et parler les uns aux autres sur une base régulière, accepter la disparition de la relation et le déménagement était presque inévitable. Grâce à la distance physique, les déclencheurs de la rumination de remords qui survient souvent après une rupture sont rares, ce qui facilite le processus de deuil et de guérison.

Avec les appareils numériques, cependant, il est presque impossible de ne pas voir les preuves d'une relation passée, régulièrement, même si vous vivez maintenant à des milliers de kilomètres. Chaque fois que vous vous connectez à Facebook, Twitter, Instagram et autres, vous rencontrez inévitablement des preuves de votre ancienne connexion. Et il n'y a aucun moyen de simplement pousser les photos et les potins dans une boîte et de ne pas les regarder pendant les six prochains mois. Ces rappels numériques constants peuvent rendre beaucoup plus difficile d'avancer après la fin d'une relation, même si vous êtes celui qui a initié la pause.

• Annonçant: Le 26e Symposium annuel de l'iaedp 2012
• Le potentiel de l'ibogaïne dans le traitement de la toxicomanie
• Une pilule pour prévenir les gueules de bois? Oui vraiment
• Comment faites-vous votre esprit?
• Deux sophismes invalident les essais sur le terrain du DSM-5

Lorsque les ruptures se jouent en ligne, les amis, la famille, les connaissances et même les étrangers peuvent les voir et peser avec leurs pensées et opinions (souvent insensibles). Si vous en avez déjà fait l'expérience, vous savez à quel point cette expérience peut être horrible et déchirante. De plus, lorsque l'autre personne recommence à sortir ou trouve un nouveau meilleur ami, même si vous l'avez désamorcé sur les réseaux sociaux, il est incroyablement difficile d'éviter de connaître cette nouvelle relation – des photos avec la nouvelle personne, des posts sur combien Ils ont eu du plaisir pendant une escapade d'un week-end, preuve qu'ils ont simplement adopté un chat ensemble, etc. Cela peut être incroyablement difficile à voir, même quand vous êtes heureux que votre ex soit, en fait, votre ex.

Conseils utiles pour la rupture des temps modernes

wavebreakmedia / Shutterstock

La bonne nouvelle? Les ruptures ne doivent pas être complètement affreuses. Vous ne pouvez pas contrôler le comportement de l'autre personne, et il peut vous soumettre à des désagréments, que ce soit en face-à-face ou en ligne. Si c'est le cas, il n'y a pas grand-chose à faire à ce sujet (à moins que cela ne dégénère à un point tel que les autorités judiciaires doivent intervenir). Mais le mieux que vous puissiez faire est de garder votre côté de la rue propre. À cette fin, quelques conseils:

1. Ne mettez pas fin à une relation de quelque nature que ce soit par message texte ou en changeant votre statut sur les médias sociaux. Si l'autre personne était assez importante pour être avec elle ou être amie avec elle, alors elle mérite une rupture en personne. C'est de la courtoisie courante, et cela permet à cette personne (et à vous) de poser des questions et de commencer le processus de conclusion d'une fermeture saine. De plus, cela vous donne l'occasion d'établir des règles de base sur la façon dont vous allez vous traiter les uns les autres à l'avenir.
2. Ne postez pas de commentaires désagréables après une rupture. Cela vous donne l' air mauvais, pas l'autre personne – même si elle était vraiment aussi mauvaise que vos messages l'indiquent. Pour être honnête, s'abstenir de poster de mauvais commentaires en ligne est un bon conseil en général. Les sites de médias sociaux sont des forums publics, et il est sage de vous conduire, même dans des moments émotionnellement difficiles, comme si votre patron et votre grand-mère regardaient. (Ils pourraient être.) Si vous avez besoin de se plaindre des détails de votre ancienne relation, faites-le à l'ancienne – en parlant en privé avec un ami proche ou un membre de la famille.
3. Même si vous voulez tous les deux rester amis, vous aurez peut-être besoin d'un peu de temps, peut-être six mois ou un an. Plus tard, après avoir eu le temps de traiter ce qui s'est passé et ce que vous ressentez l'un pour l'autre, vous pouvez travailler pour une amitié platonique, à condition que vous le vouliez tous les deux.
4. Si vous voulez rester amis après une rupture, mais que votre ex veut une séparation totale, vous devez respecter cela. Il y a un mot pour les gens qui ne respectent pas les limites de la rupture: Stalker. Et personne n'aime un harceleur.
5. Si vous décidez de rester amis après une rupture, même si l'amitié est seulement en ligne, ne gardez pas ce secret pour les nouveaux que vous fréquentez. (Si vous gardez une amitié continue avec un ex-secret, alors vous n'êtes probablement pas au-dessus de cette relation.) Vous devriez également envisager d'interrompre temporairement votre amitié avec un ex si cela rend votre nouvel intérêt d'amour inconfortable. Si votre ex est vraiment votre ami, il ou elle comprendra.
6. Lorsque vous commencez à sortir avec quelqu'un de nouveau, n'essayez pas de vous assurer que tout le monde dans chaque réseau sait à quel point votre nouvel intérêt est parfait. Certainement c'est OK pour changer votre statut de relation. Mais au lieu de poster: «Chaque fois que nous nous embrassons je vois des feux d'artifice», et «Cette relation fait que mes autres relations ressemblent à de la nourriture pour chiens», essayez des termes plus généraux: «Nous nous amusons beaucoup ensemble». suis très heureux dans ma nouvelle relation. "

Aucun de ces conseils ne garantit une rupture sans dramatisme – et ils peuvent être difficiles à suivre pour les technophiles habitués à un partage excessif Cela dit, ces directives devraient être au moins modérément efficaces pour aider à mettre fin aux choses de manière propre, et réduire l'angoisse et la douleur de casser des choses.

_{Robert Weiss LCSW, CSAT-S est vice-président principal du développement clinique avec Elements Behavioral Health. Diplômé de l'UCLA MSW et stagiaire personnel du Dr. Patrick Carnes, il a fondé le Sexual Recovery Institute à Los Angeles en 1995. Il est l'auteur de Cruise Control: Comprendre la dépendance sexuelle chez les hommes homosexuels et la dépendance au sexe 101: Guide de base de la guérison. Sex, Porn, and Love Addiction , et co-auteur avec Jennifer Schneider de Closer Together, Further Apart: L'effet de la technologie et d'Internet sur la parentalité, le travail, et les relations et toujours allumé: la dépendance sexuelle à l'ère numérique . Il a développé des programmes cliniques pour The Ranch à Nunnelly, au Tennessee, Promises Treatment Centers à Malibu, et le Sexual Recovery Institute susmentionné à Los Angeles. Il a également dispensé des formations cliniques sur la multi-addiction et le développement de programmes de santé comportementale pour l'armée américaine et de nombreux autres centres de traitement aux États-Unis, en Europe et en Asie. Pour plus d'informations, visitez www.robertweissmsw.com.}