7 conseils pour rebondir de la déception

La vie n'est pas juste. Vous ne pouvez pas toujours obtenir ce que vous voulez. Même si vous le savez, la déception fait mal de toute façon.

Vous ne pouvez pas penser à vous sentir mieux. Le changement doit être fait avec émotion. J'espère que vous pourrez passer à la gratitude ou au bonheur après un échec. Très probablement, vous commencerez par l'acceptation. De là, vous pourriez considérer si vos attentes étaient réalistes et s'il y a des leçons à retenir. Mais d'abord vous devez secouer votre tristesse, votre regret, votre frustration et votre désillusion. Voici comment.

1. Forcer un sourire, même un rire, pour déclencher le processus de changement émotionnel. Les sourires forcés et les rires libèrent les neurochimiques qui vous feront vous sentir mieux plus vite.
2. Bouge ton corps . Le mouvement complexe (pas des actions répétitives comme la course) peut vous sortir d'une ornière émotionnelle. Engagez-vous dans un sport, pratiquez un art martial ou le yoga, ou prenez un cours d'entraînement animé pour secouer les mauvais sentiments de votre dos.
3. Identifiez les valeurs qui ont été compromises. Souvenez-vous d'une époque où votre vie coulait et où vous vous sentiez léger, vivant et épanoui. Nommez cinq choses que vous aviez ou que vous étiez en train de faire qui vous ont aidé à vous sentir ainsi. Ces cinq choses représentent ce qui est le plus important pour vous et ce dont vous avez besoin pour vous sentir heureux. Que pouvez-vous faire maintenant qui démontre que vous faites de votre mieux pour que ces valeurs deviennent une partie importante de votre vie quotidienne? Définissez des objectifs basés sur des valeurs que vous pouvez commencer à travailler aujourd'hui.
4. Prenez le temps de réfléchir à ce que vous êtes reconnaissant pour le moment. Tout d'abord, énumérez trois petites choses qui sont arrivées aujourd'hui et dont vous êtes reconnaissant, comme trouver une ligne courte à la poste, préparer une tasse de café parfaite, voir les yeux rêveurs de votre animal ou bien vous rendre au travail. Une fois que vous ouvrez votre cœur avec gratitude, regardez pour voir ce que vous êtes reconnaissant dans la situation où les choses ne se sont pas déroulées comme vous l'aviez espéré. Par exemple, même si vous avez perdu un contrat, vous avez maintenant le temps de terminer quelque chose d'important pour vous. Même si vous avez reçu un contravention pour excès de vitesse sur le chemin du travail, vous vous rendez compte que la conduite plus lente vous laisse moins stressé. Même si votre enfant a échoué en mathématiques, remarquez quels autres talents et passions il a. Concentrez-vous sur les cadeaux et non sur les pertes.
5. Récompensez-vous pour les vagues . Faites une liste de tout ce qui vous apporte de la joie que vous pourriez mettre la main ou faire dans un temps assez court. Aimez-vous les fleurs fraîches? Avez-vous un ami que vous pouvez appeler qui vous fait sourire? Avez-vous un livre préféré ou une vidéo YouTube? Faites la liste, puis écrivez chaque élément sur une seule bande de papier. Mettez les papiers dans un pot. Quand vous avez un revers, tirez une bande de votre pot de joie et faites ce qu'il dit, peu importe comment vous vous sentez. Va acheter une fleur. Appelle ton ami. Regardez cette vidéo. Vous rebondirez en un rien de temps.
6. Soulevez vos esprits dans les endroits qui causent le plus de stress. Gardez les dessins animés, les photos de famille ou de vacances, et les petits jouets près de votre bureau ou dans la voiture pour des moments stressants. Avoir un moyen d'écouter votre musique préférée, même au travail. Les photos, les jouets et la musique qui vous font sourire sont essentiels dans votre trousse de premiers soins.
7. Entraînez-vous à voir le côté drôle de la vie . Chaque soir pendant une semaine, regardez un film drôle, lisez seulement des bandes dessinées dans le journal, cherchez des gens drôles, et essayez de trouver l'humour dans le quotidien. Cela augmentera votre créativité. Vous pourriez changer d'avis pour la vie.

Le changement peut prendre du temps. Vous pourriez avoir à pleurer la perte d'amis, d'emplois, de santé ou de rêves. Si votre tristesse vous empêche de fonctionner normalement, demandez l'avis d'un thérapeute.

Pratiquez ces conseils pour augmenter votre résilience. Vous pouvez trouver plus de moyens de rebondir dans mon livre, Outsmart Your Brain .

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