Pour ceux d'entre vous qui luttent pour surmonter une relation passée, je dois dire que je compatis vraiment avec ce que vous traversez. Les ruptures peuvent être très difficiles, surtout lorsque vous avez développé un lien étroit. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour vous aider à avancer. Voici quelques conseils sur la façon de surmonter votre ex basé sur ce que les chercheurs savent sur l'attachement.
Souvent, la partie la plus difficile à surmonter pour se débarrasser d'un partenaire romantique est de lâcher prise de la personne en tant que figure d'attachement 1 – c'est-à-dire, une personne sur qui vous comptez pour la validation et le soutien. Avoir d'autres personnes en qui nous pouvons avoir confiance est l'un de nos besoins les plus fondamentaux en tant qu'êtres humains. Mais parce que ces relations ont tendance à être si proches et intimes, la plupart des gens n'ont qu'une poignée de relations basées sur l'attachement. En outre, beaucoup de gens ont ce que nous appelons une figure d'attachement primaire – une personne sur laquelle ils sont plus susceptibles de compter que d'autres. Et pour les personnes dans les relations amoureuses, cette figure d'attachement primaire a tendance à être le partenaire romantique. 2 Les partenaires romantiques font généralement de grandes figures d'attachement parce que les relations amoureuses tendent à impliquer autant d'intimité, de proximité et d'interdépendance. En effet, certains chercheurs affirment que la raison même pour laquelle les adultes ont même des systèmes d'attachement est qu'ils peuvent former ces attachements intenses à des partenaires romantiques. Étant donné la force extraordinaire de ces liens d'attachement, vous pouvez voir pourquoi ils peuvent être difficiles à abandonner, même si une personne sait qu'elle ne veut plus être avec son partenaire romantique.
Si vous n'êtes pas certain de toujours compter sur votre ex comme figure d'attachement, essayez cet exercice. Imaginez que quelque chose de vraiment angoissant vous arrive – vous êtes contrarié et vous ne savez pas quoi faire. À qui voulez-vous vous tourner pour obtenir de l'aide? Maintenant, imaginez que vous venez de gagner à la loterie. Avec qui voulez-vous le plus célébrer? Est-ce que votre ex était la première personne qui est venue à l'esprit? Les deux fois? Si oui, alors votre ex est définitivement votre principale figure d'attachement. Il sera difficile de le surmonter jusqu'à ce que ce ne soit plus le cas.
Donc, si le problème ici est l'attachement, alors comment vous "détachez"? La meilleure façon est de remplacer votre ex avec d'autres personnes que vous aimez et peut assumer le rôle de figure d'attachement primaire. En d'autres termes, entraînez-vous à ne pas compter sur votre ex en passant plus de temps avec d'autres personnes de soutien dans votre vie à la place. Par exemple, la recherche montre que les parents, les frères et soeurs, les amis et les enfants peuvent tous faire d'excellents chiffres d'attachement. 2 Alors, visitez votre famille. Déjeunez avec un vieil ami. Rappelez-vous que votre ex n'est pas la seule personne de votre vie à laquelle vous pouvez vous sentir proche, et vous aurez de moins en moins besoin d'elle.
Il peut également être utile de revenir dans le monde des rencontres. 4 Cela ne signifie pas nécessairement qu'il faut se lancer dans une nouvelle relation tout de suite – il n'est jamais bon de précipiter l'amour, et le fait d'avoir une relation amoureuse avec la mauvaise personne peut en fait vous faire manquer davantage. 5 Mais repérer de nouvelles perspectives de rencontres, et peut-être aller à une date amusante de temps en temps, peut vraiment aider à détourner votre attention romantique de votre ex et sur les nouvelles relations que vous pouvez attendre lorsque vous êtes prêt pour leur.
Enfin, il est important de minimiser le temps passé avec votre ex. En particulier, essayez d'éviter de faire ensemble des choses liées à l'attachement, ce qui est quelque chose où les émotions sont particulièrement hautes ou faibles. Vous avez eu une journée merdique et avez besoin d'évacuer? N'appelle pas ton ex. Quelque chose d'incroyable vient de se passer et vous ne pouvez pas attendre pour le partager avec quelqu'un? Ne pas appeler votre ex! Essayez de trouver d'autres personnes qui peuvent remplir cet espace dans votre vie à la place, et cela vous aidera vraiment à avancer émotionnellement.
Cet article est une adaptation d'un article précédent que j'ai écrit pour le site Web Science of Relationships: http://www.scienceofrelationships.com/home/2012/6/11/how-do-i-get-over-m…
1. Sbarra, DA (2006). Prédire le début de la récupération émotionnelle suite à la dissolution d'une relation non-maritale: Analyses de survie de la tristesse et de la colère. Bulletin de personnalité et de psychologie sociale, 32, 298-312.
2. Doherty, NA, & Feeney, JA (2004). La composition des réseaux d'attachement tout au long des années adultes. Relations personnelles, 11, 469-488.
3. Fraley, RC, Brumbaugh, CC, et Marks, MJ (2005). L'évolution et la fonction de l'attachement adulte: Une analyse comparative et phylogénétique. Journal de la personnalité et de la psychologie sociale, 89, 731-746.
4. Spielmann, SS, MacDonald, G. et Wilson, AE (2009). Sur le rebond: Se concentrer sur quelqu'un de nouveau aide les personnes anxieusement attachées à laisser partir leurs ex-partenaires. Personnalité et Social Psychological Bulletin, 35, 1382-1394.
5. Spielmann, SS, Joel, S., MacDonald, G., & Kogan, A (sous presse). Ex appeal: Qualité relationnelle actuelle et attachement émotionnel aux ex-partenaires. Psychologie sociale et de la personnalité.
