Les gens peuvent pratiquer une technique de méditation simple connue sous le nom de méthode de sagesse-lotus Qigong pour atteindre la tranquillité mentale et la clarté. Je l'ai pratiqué pendant 15 ans depuis que je l'ai appris d'un moine bouddhiste. Dérivé d'une branche du bouddhisme chinois, c'est une technique de relaxation et de visualisation qui partage un principe similaire avec la médecine traditionnelle chinoise sur la guérison. La méthode reconnaît que la connexion entre le système interne (corps et esprit) et le système externe (univers) mène au bien-être et à la guérison, tandis que la douleur manifeste les déconnexions internes et externes. La technique de méditation est destinée à créer la connexion et à éliminer les déconnexions.
Les exercices suivants choisis de sagesse-lotus Qigong représentent une méthode pour calmer l'esprit. Cette technique peut être pratiquée à l'intérieur ou à l'extérieur, debout ou assis. Le processus peut prendre 15 minutes ou plus, selon les besoins de l'individu. *
1. Imaginez que le Soleil se déplace de loin et vous enveloppe; sentir la chaleur et la luminosité pendant une minute.
2. Imaginez que le soleil rétrécit à la taille d'une balle de golf dans la région de votre ventre derrière votre nombril; il a toujours la chaleur et la luminosité; laissez-le rester pendant 1 à 3 minutes.
3. Visualisez un lotus brillant géant (n'importe quelle couleur) qui se déplace de loin à vous; vous êtes assis sur le lotus; sens la lumière dans la boule brillante à l'intérieur de ton ventre sortant de toutes les directions et se connectant aux pétales du lotus; concentrer en interne sur la scène pendant 1 à 3 minutes.
4. Visuellement rétrécir le lotus à la taille d'une balle de golf et le mettre mentalement à l'intérieur de votre ventre derrière la zone du nombril.
5. Déplacez le lotus dans un cercle du centre du ventre vers l'extérieur (dans le sens antihoraire sept ou neuf fois, puis dans le sens des aiguilles d'une montre sept ou neuf fois); lorsque vous déplacez le lotus dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, les cercles deviennent plus gros à chaque fois; Lorsque vous déplacez le lotus dans le sens des aiguilles d'une montre, les cercles deviennent de plus en plus petits jusqu'à ce que le lotus revienne à son emplacement d'origine.
6. Concentrez-vous sur le lotus à l'intérieur de votre ventre pendant 1 à 3 minutes, puis terminez.
* Notez que cette pratique peut ne pas convenir aux personnes présentant des symptômes psychotiques.
