9 Conseils de prise de parole publique éprouvés que vous pouvez utiliser maintenant

J'ai demandé à l'auteure et entraîneure à succès, Janet Esposito, MSW, de partager ses conseils sur la façon de surmonter le stage. Voici ce qu'elle avait à dire:

Le comédien Jerry Seinfield parle d'un sondage où les gens ont été interrogés sur leurs plus grandes peurs. La mort est arrivée au numéro deux, alors que parler en public était le numéro un. Comme Jerry l'a dit: "Donc, si vous êtes à un enterrement, vous êtes mieux d'être dans le cercueil que de faire l'éloge funèbre."

Comment vous sentez-vous quand vous vous levez pour parler ou vous produire? Êtes-vous nerveux? Inquiet? Paniqué? Sentant la terreur et la terreur?

Si vous êtes comme la plupart des gens, vous avez probablement un certain degré de trac, car la peur de parler en public est l'une des craintes les plus courantes que les gens rapportent. Tandis que certaines personnes ont seulement un cas bénin de la nervosité quand intensifier pour parler ou exécuter, beaucoup d'autres ont un niveau beaucoup plus élevé d'inquiétude de performance.

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Alors que la préparation et la pratique peuvent faire des merveilles en aidant les gens à se sentir moins anxieux lorsqu'ils parlent ou s'exécutent, j'ai souvent constaté que ce n'était pas suffisant pour apaiser la peur et l'anxiété de plus haut niveau que ressentent tant de gens. Pour ces personnes, il faut en faire plus pour aider à calmer la réaction de combat ou de fuite qui se déclenche lorsqu'elles perçoivent la parole ou l'exécution comme une telle menace.

Je trouve qu'une approche du corps, de l'esprit et de l'esprit est très utile pour ceux qui luttent avec le trac. Voici quelques idées que vous pouvez trouver utiles sur la base de l'approche holistique que j'écris dans mon livre, Getting Over Stage Fright: Une nouvelle approche pour résoudre votre peur de parler en public et de jouer.

CORPS: La plupart des gens se sentent très inquiets à propos des gens qui détectent leurs symptômes de grande anxiété lorsqu'ils parlent ou se produisent. Ces symptômes comprennent souvent des battements de cœur, des tremblements et des tremblements, des difficultés à reprendre votre souffle, à rougir et / ou à transpirer. Les bonnes nouvelles sont que ces symptômes ne sont pas aussi détectables que vous pouvez le penser, même s'ils peuvent vous faire sentir une perte de contrôle et vous empêcher de vous concentrer entièrement sur le contenu de votre présentation ou performance.

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Voici quelques conseils pour vous aider à calmer la réaction Fight ou Flight et à soulager vos symptômes physiques:

1. ACCEPTE TOUT SENTIMENT ANXIEUX que tu as et apprends à ne pas avoir peur de ta peur. Roulez la vague de vos sentiments plutôt que de résister à l'inconfort. Votre peur s'apaisera naturellement lorsque vous vous concentrerez sur des pensées et des images qui vous aideront à vous sentir en sécurité et enracinée plutôt que sur des pensées qui alimentent plus d'anxiété et de doute de soi.

2. RESPIRER LENTEMENT ET PROFONDÉMENT et se concentrer sur la libération et le relâchement de la tension que vous tenez dans votre corps. Ralentissez votre rythme de parler et de bouger et essayez de rester dans le moment présent autant que possible.

3. CRÉEZ UNE POSTURE CORPORELLE qui exprime une facilité décontractée et naturelle et une attitude «Can Do». Souriez et créez une position ouverte, détendue et confiante. Cela donnera un message à votre système nerveux que vous êtes stable et pouvez relever le défi à venir.

MIND: Il est important de réaliser que nous avons un choix dans notre façon de penser et que c'est à nous de diriger notre esprit à penser d'une manière qui nous soutient plutôt que de nous miner. La bonne nouvelle est que nous pouvons commencer à changer les schémas conditionnés de peur et d'anxiété en prenant conscience de nos pensées et réactions négatives et en choisissant de réfléchir à notre défi de manière plus réaliste et solidaire.

Voici quelques conseils pour aider votre esprit à travailler pour vous plutôt que contre vous:

1. Dirigez votre esprit loin de toute pensée négative, induisant la peur et vers des pensées et des images plus favorables et stimulantes. Remarquez chaque fois que votre esprit revient à la pensée basée sur la peur et continue à rediriger votre esprit autant de fois que nécessaire. Vous allez former votre esprit à être votre allié dans ce processus.

2. GARDEZ UNE BONNE ATTITUDE et ne succombez pas à la frustration ou à la colère contre vous-même, peu importe le degré de difficulté de votre expérience. Soyez prêt à accepter exactement où vous êtes en ce moment plutôt que d'être pris avec où vous pensez que vous devriez être.  

3.   OBTENEZ UNE PERSPECTIVE sur vous-même et votre situation. Souriez et sentez-vous allégé lorsque vous vous rappelez que vous ne donnez pas l'adresse de l'État de l'Union et que vous ne participez pas aux Jeux olympiques. Apportez votre situation à la taille, sachant que la peur et l'anxiété déforment la réalité de la situation et rendent les choses plus effrayantes qu'elles ne le sont en réalité.

ESPRIT: Apprendre à cultiver votre nature spirituelle vous permet d'accéder à votre moi supérieur et crée également la possibilité d'une guérison plus profonde de cette peur. Les bonnes nouvelles sont que votre peur peut agir comme un catalyseur pour votre croissance personnelle et spirituelle et conduire à de nombreuses bénédictions cachées lorsque vous abordez ce défi d'une manière plus consciente et plus consciente.

Voici quelques conseils pour vous aider à accéder à votre nature spirituelle face à ce défi:

1. RELAXEZ VOTRE BESOIN DE CONTRÔLE après avoir fait le travail de préparation. Apprenez à suivre le courant et permettez à tout ce qui va bien se passer, en espérant que tout ira bien pour vous.

2. ÊTRE UN ESPRIT VOLONTAIRE et laisser aller toute résistance que vous avez à parler ou à faire. Soyez prêt à faire tout ce qui vous est demandé avec un cœur ouvert et un esprit généreux.

3. PRENEZ LE FOCUS VOUS – MÊME et souvenez-vous, ce n'est pas à propos de vous! Ne pas en faire un terrain d'essai pour vous-même. Au contraire, connectez-vous plus profondément avec les personnes de votre auditoire et concentrez-vous sur votre véritable objectif, qui est de contribuer de toutes les façons possibles pour aider les autres.

Albert Einstein a dit un jour: «Les problèmes ne peuvent être résolus au même niveau de conscience qui les a créés.» Afin de résoudre notre peur de parler en public ou de performer, nous devons adopter et pratiquer une nouvelle approche à ce défi.

Beaucoup de gens sont tentés d'éviter de parler ou d'exécuter des situations afin de ne pas ressentir la peur. Bien que cela procure un soulagement immédiat, cela aggrave habituellement la peur au fil du temps. Au lieu d'éviter, je vous invite à lire mes livres et à en apprendre davantage sur la façon de vous aider avec cette peur. Ensuite, je vous encourage à vous entraîner à utiliser ces outils dans un environnement sûr et favorable, comme dans mon atelier « Getting Over Stage Fright » et / ou dans un groupe tel que Toastmasters.

Janet Esposito, MSW

Janet est une auteure, entraîneure et animatrice d'ateliers à succès qui compte plus d'une décennie d'expérience dans l'aide aux personnes qui ont peur de parler en public et de se produire. Son premier livre, In The SpotLight , a été un best-seller d'Amazon pendant plus de 7 ans. Janet a également écrit un deuxième livre, Getting Over Stage Fright , où elle propose une nouvelle approche holistique pour vous aider à dépasser votre peur de parler ou d'exécuter, si vous avez juste un cas bénin de la frousse ou un cas de scène à part entière la frayeur.

Pour en savoir plus sur Janet et ce qu'elle a à offrir, visitez www.performanceanxiety.com.