Ridding Happiness Contaminants 7: Procrastination

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Comme beaucoup d'entre vous le savent, la procrastination est très courante. Je pense au professeur d'université qui ne peut pas se résoudre à écrire le papier dont elle a besoin pour obtenir sa permanence. Ou le monsieur qui ne parvient pas à soumettre ses déclarations d'impôt sur le revenu avant le 15 avril année après année. Que diriez-vous de l'étudiant qui retarde ses études jusqu'à la dernière minute, seulement pour tirer deux nuitées d'affilée afin de passer le cap. Ensuite, il y a la personne en surpoids avec une insuffisance cardiaque congestive qui ne suivra pas son régime. Ou le dépendant sexuel incapable de contrôler ses pulsions libidineuses.

Ce sont des exemples de procrastination qui correspondent parfaitement aux critères en ce sens qu'ils: (1) inhibent la production de résultats; (2) causer des problèmes pour la personne à long terme; (3) laisser la personne avec un malaise tenace comme si quelque chose pendait au-dessus de sa tête; (4) blesser et / ou provoquer la méfiance des autres; et (5) conduit souvent à la culpabilité, la honte et une perte de confiance en soi. Ce qui est vraiment intéressant dans les cas que j'ai mentionnés ci-dessus, c'est qu'il n'y a vraiment aucune raison objective pour laquelle ces personnes ne pourraient pas produire le résultat en temps opportun si elles se contentaient de le faire et le faisaient.

Maintenant, chacun d'entre nous diffère à l'occasion. Après tout, personne ne peut être parfaitement productif tout le temps. Mais qu'en est-il de ceux qui procrastinent de façon chronique? Qu'est-ce qui les amène à agir de manière si défaitiste?

Les bonnes nouvelles sont que nous connaissons maintenant la réponse. C'est que le procrastinateur chronique s'est endoctriné avec des idées irrationnelles qui conduisent à la procrastination. Ces idées viennent en trois variétés.

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1. Tolérance basse de frustration. Face à une tâche difficile ou ennuyeuse, ou qui nécessite le retard d'un plaisir de grande valeur, cette personne s'auto-parle habituellement ainsi: (1) Ceci est difficile (ou ennuyeux ou frustrant); (2) C'est trop ennuyeux. (3) Je ne peux pas supporter de le faire; (4) Je ne dois pas m'y soumettre, surtout au détriment de tout plaisir immédiat; (5) Je le ferai plus tard quand ce sera magiquement facile, agréable et sans rien sacrifier. En affirmant cette absurdité, on assomme la tâche comme intolérable et conduit à l'éviter à tout prix.

2. Perfectionnisme. L'idée endoctrinée dans l'esprit de ce procrastinateur ressemblerait à ceci: «Je dois parfaitement accomplir cette tâche car, si j'échoue, je vais devenir un échec.» Donc, avec la personne qui pense que sa valeur est en jeu, deux il est probable que des choses se produisent: (1) la tâche prend des proportions si énormes qu'elle semble trop difficile à accomplir; (2) la tâche devient tellement chargée de menace qu'elle doit être évitée à tout prix.

3. Colère. Ce type procrastinateur refuse d'entreprendre une tâche par ressentiment. Le discours intérieur sous-jacent est: (1) C'est stupide; (2) Il / elle ne devrait pas exiger cette chose stupide de moi; (3) L'enfer avec et avec vous, je ne le ferai pas.

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Une fois que vous comprenez laquelle de ces trois idées irrationnelles causent votre procrastination, la question devient alors quoi faire à ce sujet. Il existe des stratégies élégantes et inélégantes pour vaincre la procrastination.

Les stratégies inélégantes sont nombreuses. Par exemple, vous pouvez bloquer l'heure sur votre calendrier dans lequel vous devez effectuer le travail requis. Vous pouvez classer par ordre de priorité votre liste de tâches et de tâches, en remplissant d'abord les priorités. Vous pouvez demander l'aide de personnes engagées à vous rappeler, vous harceler, vous demander des comptes. Vous pouvez vous récompenser pour votre travail et vous punir pour ne pas le faire. Vous pouvez faire des exercices de relaxation et de visualisation.

Ces stratégies de type peuvent quelque peu aider à l'occasion. Cependant, à moins que vous vous débarrassiez élégamment des idées irrationnelles qui animent votre procrastination et que vous vous ré-endoctriniez avec des idées nouvelles et plus rationnelles, vous serez toujours vulnérable à la procrastination. Voici donc les trois étapes de la procrastination élégamment conquérante.

1. Connaissez l'ennemi . Identifiez les idées irrationnelles qui motivent votre procrastination. Est-ce faible tolérance à la frustration? Le perfectionnisme attaché à votre estime de soi? Ou est-ce la colère et le ressentiment? Reconnaissez lequel de ceux-ci vous amène à remettre à plus tard et à s'engager à vous débarrasser d'eux.

2. Tuez l'ennemi. Chaque fois que vous êtes prévu pour s'attaquer à une tâche, montrez-vous avec force comment absurdes vos idées de procrastination-incitation sont. Si vous êtes endoctriné avec une faible tolérance à la frustration, dites-vous: "Cela peut être difficile, mais ce n'est pas trop difficile; de plus, je n'ai pas deux ans et je peux facilement supporter la difficulté et l'ennui; alors, bon sang, faites-le. "Ou, si un perfectionniste, affirment:" Je ne dois pas être parfait; tout ce que j'ai à faire est le mieux que je peux; D'ailleurs, ma valeur en tant que personne n'a rien à voir avec cette tâche. »Ou, s'il est en colère, déclare:« Cela peut être stupide, mais il n'y a aucune loi qui dit que je ne devrais pas faire quelque chose de stupide; aussi, il est déraisonnable pour moi de m'attendre à ce que mon professeur / patron / superviseur soit parfait et ne me demande jamais de faire quelque chose de stupide.

3. Agissez contre l'ennemi. Forcez-vous à faire la tâche, peut-être avec l'aide d'un calendrier, peut-être avec l'aide d'une personne de soutien, peut-être avec une récompense après votre succès.

Comme toute chose, construire une nouvelle habitude demande du travail, du travail, du travail. Vous devrez faire ce processus en trois étapes plusieurs fois avant que votre habitude de pensée ré-endoctrinée ne s'installe. Mais, si vous faites le travail, vous aurez le meilleur des deux mondes: d'une part, vous allez assommer les tâches dans les délais – pas de chichi, pas de muss; d'un autre côté, vous ne souffrez pas de stress, de culpabilité ou de ressentiment dans le processus. Pas mal, n'est-ce pas?

Aller de l'avant

J'espère que ce blog vous a aidé à débarrasser votre bonheur de la procrastination. Comme toujours, n'hésitez pas à me contacter si vous avez des questions. Jusqu'au prochain blog, vivez heureux, en bonne santé et avec passion.

Russell Grieger, Ph.D. est un psychologue clinicien agréé en pratique privée à Charlottesville, en Virginie. Auteur de plusieurs livres d'entraide, tous conçus pour permettre aux gens de créer une vie qu'ils aiment vivre, il vous invite à consulter son nouveau livre sur le bonheur relationnel, The Couples Therapy Companion; Un cahier de travail sur le comportement cognitif Vous pouvez contacter Dr. Grieger pour des questions ou pour plus d'informations à [email protected]